나에게는 에너지와 무한한 기쁨으로 가득 찬 아름다운 두 소년이 있습니다. 내 외아들은 행동 문제가 있었고 음식 알레르기가 의심되어 검사를 받았고 이제는 글루텐이 없는 가정이 되었습니다.
분명히 저는 이제 고객과 함께 7일 동안 설탕 정화를 하는 Sugar Mama이고, 우리는 이제 글루텐과 설탕이 없는 가족입니다. 일상적인 사교 행사, 생일 파티, 명절 모임, 학교 나들이를 위한 대체 음식을 찾는 이 여정은 힘든 일이 될 수 있습니다.
나는 이 모든 것이 약간의 음식 계획과 아이들과의 건강한 대화로 성취될 수 있다고 확신합니다.
다음은 자녀의 식단에서 설탕을 제거하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
1. 균형 잡힌 식사:
식사할 때마다 단백질, 지방 및 복합 탄수화물을 섭취하도록 하십시오. 내 책의 탄수화물은 야채이며 하루에 2-3인분 이하의 과일입니다. 균형 잡힌 간식의 예는 다음과 같습니다.
아몬드 버터, 사과 1/2개
유기농 염소 치즈, 블루베리, 질산염이 없는 칠면조 1조각.
후무스와 야채 스틱과 치킨 드럼스틱
균형 잡힌 식단을 섭취하면 혈당과 인슐린 수치를 억제할 수 있습니다. 이것은 갈망, 기분 변화를 제어하고 더 나은 학습을 위해 두뇌 행동과 생산성을 향상시킵니다.
2. 균형 잡힌 식사를 하고 설탕이 든 시리얼은 버리십시오.
설탕의 경우 아침 시리얼이 주요 원인이며 상위 100개 중 3분의 2가 “고당분”으로 분류됩니다. 탄수화물 4g은 설탕 1티스푼과 같다는 것을 이해하십시오.
아침에 시리얼을 단백질로 바꿀 수도 있습니다. 환상적인 아침 식사 아이디어는 다음과 같습니다.
A. 계란, 코코넛 오일에 튀긴 고구마, 코코넛 오일에 튀긴 시금치.
B. 그린 스무디 – 케일, 블루베리, 바나나, 유기농 요구르트 및 대마 씨앗.
C. 글루텐이 없는 오트밀, 아몬드 슬라이스, 대마씨, 치아씨드, 베리 또는 바닐라와 스테비아를 곁들인 코코넛 밀크를 곁들인 얇게 썬 사과.
3. 레이블 탐정 되기:
음식에 백설탕을 추가하는 것이 식단에 설탕을 넣는 유일한 방법은 아닙니다. 우리가 소비하는 설탕의 대부분은 미리 포장된 식품(가공육, 조미료, 요구르트, 빵, 크래커 포함)에 들어 있습니다. 즉, 라벨을 읽는 것이 유일한 방법입니다.
설탕의 많은 이름에 유의하십시오. 일부는 다음과 같습니다: 말토덱스트린, 옥수수 감미료, 옥수수 시럽, 지팡이 주스, 덱스트린, “ose”로 끝나는 모든 단어, “tol”로 끝나는 모든 단어(당 알코올). 스테비아는 혈당을 높이지 않고도 수용 가능한 감미료가 될 것입니다.
4. 자연스럽게 수분 공급:
비타민 물에서 탄산 음료, 멋진 시럽이 첨가된 라떼 및 설탕으로 양념한 칵테일에 이르기까지 음료는 설탕이 들어간 음료를 비만과 연결시키는 많은 연구와 함께 설탕을 몰래 훔치는 것만큼이나 유죄입니다.
무설탕이라고 하는 음료를 조심하세요. 호르몬을 교란하고 세포에 손상을 입히는 인공 감미료를 대체했을 수 있습니다. 인공 감미료가 포함된 이러한 음료의 대부분은 칼로리가 없음에도 불구하고 갈망을 일으킬 것입니다.
건강 음료 옵션: 순수 여과수, 코코넛 물, 허브 차, 탄산수, 배양 유청수, 콤부차.
주둥이가 있는 유리 용기에 1리터의 물을 넣고 오이, 딸기, 얇게 썬 사과와 민트, 생강 등의 신선한 허브로 채웁니다. 이것은 음료를 즐기는 상쾌한 방법입니다.
5. 좋아하는 음식에 대한 사랑스러운 업그레이드에 베팅하십시오.
위의 항목을 일주일 동안 복용하고 신체, 기분 및 에너지의 변화를 확인하십시오. 당신은 당신의 아이들이 어떻게 더 잘 반응하는지 놀랄 것입니다. 제거하거나 피하는 것이 아니라 제공해서는 안 되는 음식을 치우고 제공하고 좋아하는 음식을 추가하는 것입니다. 당신의 아이들은 영양가가 더 높은 식품을 원할 것입니다.
당신에게 도움이 되지 않는 옷장의 물품을 기부하여 식료품 저장실 청소를 하십시오. 이 영역에서 더 많은 도움이 필요하면 건강 코치를 고용하여 청소를 수행하고 건강한 대체품을 선택하도록 지원하십시오.
