임신 중 너무 많은 체중 증가를 피하기 위해 건강한 아침 식사, 간식, 식사 및 음료에 대한 실제적이고 실용적인 제안이 필요하십니까? 더 이상 보지 마십시오. 쇼핑 목록도 제공했습니다!
임신 영양: 먹고 피해야 할 최고의 음식!
임신 영양: 아침식사 아이디어
신선한 과일 스무디: 신선한 과일(일부 천연 무가당 요구르트(대두, 염소 또는 소) 포함)과 혼합 씨앗(예: 호박, 해바라기, 참깨 및 아마씨)을 혼합하십시오.
팁: 급한 경우 신선한 오렌지 또는 사과 주스를 추가하여 스무디를 희석하여 마시기 쉽게 만든 다음 유리잔에 담아 가지고 가십시오.
버터를 바른 귀리 케이크 또는 호밀 토스트를 곁들인 수란, 수란 또는 수란. – 견과류 버터(아몬드, 캐슈, 헤이즐넛 또는 땅콩)를 곁들인 통곡물 호밀 토스트
살아있는 천연 요구르트 한 그릇에 귀리 한 줌을 섞고 잘게 썬 신선한 과일 몇 조각과 잘게 썬 견과류 한 줌을 얹습니다.
옥수수 케이크 또는 밀이 없는 빵/크래커에 크림 치즈를 바르고 야생 또는 유기농 훈제 연어를 얹으십시오.
강판에 간 사과와 계피 1작은술을 넣고 물에 삶은 죽. 팁: 요리하기 전에 귀리를 물에 10분 동안 담가두면 크림 같은 맛이 나므로 우유를 사용할 필요가 없습니다. 따뜻하게 데운 사과와 베리를 추가하세요.
오믈렛(필링 아이디어: 구운 치즈와 적양파, 혼합 신선한 허브, 다진 토마토와 고추, 마늘 버섯과 물냉이, 훈제 연어).
호밀 토스트에 구운 콩입니다.
임신 영양: 드링크 이상
카페인이 든 차 대신 허브차. 지금은 종류가 너무 많으니 마음에 드는 것을 찾을 때까지 실험해 보세요. 루이보쉬(레드 부시) 차는 ‘보통’ 차에 가장 가깝고 우유와 함께 마실 수 있습니다.
Caro, Barleycup 및 Dandelion 커피는 카페인이 없는 커피 대안입니다. Teeccino는 카페에서 만드는 맛있는 커피 대용품입니다(모카, 바닐라 너트, 아몬드 아마레토 등 다양한 맛으로 제공)
알코올 대신 과일, 단풍나무 또는 생강을 탄산수와 섞으십시오.
SEEDS는 단백질, 에센셜 오일, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 씨앗을 분쇄하면 영양소가 방출되는 데 도움이 됩니다. 매일 한 스푼 떠서 시리얼, 요구르트, 수프 또는 샐러드에 추가하십시오.
호박, 해바라기, 참깨 및 아마씨(아마씨라고도 함 – 황금 품종은 갈색보다 건강한 지방이 풍부함)와 같은 신선한 무염 씨앗을 구입하십시오. 50% 혼합물을 커피 그라인더 또는 푸드 프로세서의 분쇄 장치를 사용하여 분쇄합니다. 아마씨와 50% 호박, 해바라기, 참깨의 조합. 작은 유리병을 채울 수 있을 만큼 충분히 부수십시오(플라스틱은 씨앗의 에센셜 오일을 손상시킬 수 있으므로 플라스틱 대신 유리를 선택하십시오). 항아리를 냉장고에 보관하십시오. 이상적으로는 빻은 씨앗을 어두운 찬장에 보관하여 빛이나 산소 손상으로부터 보호하십시오(에센셜 오일은 쉽게 손상될 수 있음).
임신 영양: 에너지 부하 제어의 이상
사과와 호박 또는 해바라기 씨 한 줌
신선한 아몬드를 곁들인 배, 복숭아 또는 기타 제철 과일 10개
헤이즐넛 버터가 든 귀리 케이크 3개(아몬드와 헤이즐넛 버터는 땅콩에 대한 맛있는 대안입니다. 건강 식품 매장에서 구입).
고등어, 연어 또는 버섯 파이 2개 위에 2개의 리비타(신선한 마요네즈/계란이 없는 집에서 만든 파이가 아니라면 임신 중에는 피하십시오).
당근과 셀러리는 후무스와 함께 스틱.
열매는 작은 냄비에 천연 요구르트와 혼합됩니다.
임신 영양: 빠르고 쉬운 식사 아이디어
구운 야채와 페스토 크러스트 치킨 또는 생선: 반구운 야채(새 감자, 방울 토마토, 호박, 양파, 마늘 등)를 팬에 페스토로 코팅한 유기농 닭 가슴살 또는 생선 필레(유기농 연어 또는 대구는 잘 먹음)를 추가합니다. ) 해 빨간색과 노란색 후추)를 넣고 10-20분 더 요리합니다. 소금과 갓 간 후추로 간을 합니다.
병아리콩과 살구 타진: 기본 토마토 소스(예: 양파와 마늘 정향을 올리브 오일에 부드럽게 버무린 깍둑썰기한 토마토 통조림), 잘게 썬 붉은 고추 반, 커민 한 꼬집, 잘게 썬 말린 살구 한 줌 그리고 잘게 썬 혼합 야채 세 줌(예: 당근, 호박, 아기 옥수수). 소스의 일관성을 유지하기 위해 필요한 경우 물을 추가한 다음 양념을 하고 15분 동안 끓입니다. 병아리콩 한 그릇을 넣고 10분 더 끓인 다음 갓 다진 고수 한 줌을 넣고 쿠스쿠스, 퀴노아 또는 현미와 함께 냅니다.
파슬리와 레몬 두부 소스에 구운 해덕: 순두부 반 블록과 마늘 한 쪽, 레몬 반쪽 주스, 다진 파슬리 약간, 소금, 후추를 섞습니다. 팬에 두 개의 해덕 필레를 넣고 생선이 완전히 익을 때까지 천천히 끓입니다(약 15분이지만 계속 확인하십시오). 찐 브로콜리 또는 녹색 채소와 현미를 곁들입니다.
구운 감자와 고구마 속을 채우는 아이디어:
후무스(이상적으로는 집에서 만든 것); 라따뚜이 또는 구운 콩 위에 간 체다 치즈; 다진 붉은 고추 또는 노란색 고추, 오이 또는 새우와 섞인 오이 또는 양파를 곁들인 코티지 치즈; 구운 야채와 페스토; 코티지 치즈 또는 크림과 혼합된 통조림 또는 훈제 연어; 멸치 필레와 블랙 올리브, 레몬 주스 및 후추를 곁들인 카넬리니 또는 넓은 콩 퓌레; 찐 리크, 브로콜리 또는 콜리플라워 꽃과 치즈 소스를 섞은 것; 삶은 계란을 잘게 자르고 코티지 치즈 또는 크림과 잘게 썬 파슬리와 섞습니다. 과카몰리 (다시 말하지만, 직접 만들거나 슈퍼마켓의 델리 섹션에서 구입)
DELICIOUS SALADS(간단한 식사 또는 도시락에 적합):
아티초크 하트, 당일 구운 토마토, 올리브, 삶은 달걀, 고추, 달콤한 고추, 멸치를 냉장고에 비축하면 혼합 잎과 잘게 썬 생야채로 구성된 간단한 샐러드가 몇 분 만에 영양가 있고 맛있는 식사로 바뀔 수 있습니다. , 훈제 생선 및 살코기 흰색 고기 조각.
훈제 유기농 송어 필레(오메가 3 에센셜 오일로 포장된 훈제 연어의 맛있는 대안) 편모 콩 또는 레몬 주스와 후추를 섞은 가볍게 찐 콩.
뜨거운 훈제 유기농 송어 또는 연어 또는 훈제 유기농 고등어와 퀴노아, 현미, 기장 또는 쿠스쿠스와 같은 통곡물과 다진 생야채. 레몬 주스, 발사믹 식초, 후추, 잘게 썬 신선한 허브로 간을 합니다.
두부 덩어리(타마리 또는 간장, 생강, 마늘, 참기름, 현미 시럽에 절인 것)를 7분 동안 또는 황금색이 되고 상당히 파삭파삭해질 때까지 볶습니다. 위와 같이 통곡물을 뿌리거나 얇게 썬 오이와 해초를 메밀국수에 섞습니다(말린 품종의 패키지는 슈퍼마켓의 동양 섹션에서 찾을 수 있습니다). 참깨를 뿌리고 따뜻하게 또는 차게 제공하십시오. – 고추, 방울토마토, 적양파, 달콤한 베이비페퍼, 다진 삶은 달걀, 토마토, 바질 드레싱을 곁들인 믹스 콩 샐러드.
파프리카, 레몬 주스, 후추, 바다 소금으로 장식한 완두콩 또는 저나트륨 소금과 파슬리, 퀴노아 솔로.
올리브 오일, 파프리카, 후추, 다진 마늘로 만든 드레싱을 곁들인 파사타를 곁들인 따뜻한 감자 샐러드(체로 치고 다진 토마토 – 슈퍼마켓에서 구입).
쿠스쿠스, 불가리아산 밀, 기장 또는 퀴노아, 잘게 썬 체리 토마토, 파, 오이, 파슬리, 민트, 올리브 오일, 레몬 주스, 매운 타불라.
전체 무, 으깬 페타 치즈, 콩, 알팔파 새싹.
양고기의 양상추나 시금치처럼 잎이 무성한 녹색 위에 블루베리와 살구를 얹고 그 위에 페타 치즈를 뿌립니다.
쉬운 푸딩
라즈베리 시럽: 얼린 라즈베리와 바나나를 부드러운 퓨레로 섞습니다.
살구 채찍(Apricot Whip): 한 줌의 살구(신선한 것 또는 말린 것)와 저지방 코티지 치즈 반 컵 또는 두 개의 달걀 흰자위를 가볍게 한 부드러운 두부.
임신 중 영양: 쇼핑 목록: 주목해야 할 새로운 음식과 브랜드!
Nairns 귀리 케이크(밀 및 무설탕) Terrance Stamp Wheat Free 빵 보리딘스키 호밀 빵 펌퍼니클 스타일 호밀 빵(예: 검은색 빵의 얇은 조각) 무가당 땅콩 버터(저는 Whole Earth 브랜드를 좋아합니다) 캐슈, 아몬드 및 헤이즐넛 버터 신선한 무염 씨앗 (호박, 해바라기, 참깨 및 황금 아마씨) Smart Food 또는 콜럼버스 달걀(오메가 3 필수 지방이 풍부함) 신선한 무염 견과류(예: 아몬드, 피칸, 헤이즐넛, 브라질 견과류, 캐슈 또는 혼합 견과류) 냉동 딸기 – 블루베리에 중점 , 여름 베리, 야생 베리, 라즈베리 유기농 귀리 – 추우면 말린 귀리를 찾으십시오(건강 식품 매장에서도 구입할 수 있습니다) 루이보스 차(틱톡은 좋은 브랜드입니다)
오늘 더 좋은 품질의 음식을 먹는 것이 중요합니다! 임신은 겨우 9개월이며 당신의 소중한 아기는 힘과 에너지를 위해 필요한 것은 물론이고 적절하게 성장하고 발달하기 위해 이러한 영양소가 필요합니다.
