기숙사에서 생활하고 카페테리아에서 건강한 대학 식단을 섭취하는 것은 심각한 도전이 될 수 있습니다. 많은 대학생들이 신입생에 15점 이상을 넣었고, 카페 음식은 적어도 부분적으로는 책임이 있습니다. 카페에는 건강에 해로운 선택이 많이 있으며 이는 잘못된 식단으로 이어집니다. 식단을 개선하고 체중을 줄이고 싶다면 카페테리아에서 살아남기 위한 5가지 팁이 있습니다.
1. 쟁반을 가져가지 마세요
영양학자들은 하루에 5~6번의 작은 식사를 하는 것이 1-3번의 큰 식사를 하는 것보다 체중에 더 좋다는 데 동의합니다. 쟁반을 집어 드는 것은 접시, 샌드위치, 디저트 접시, 음료수와 같은 쟁반에 많이 들어갈 수 있기 때문에 비생산적입니다. 트레이를 건너 뛰고 접시와 수저를 잡습니다. 적당한 점심이나 저녁으로 접시를 채우고 자리로 가서 놓으십시오. 당신은 당신의 음료를 위해 위층으로 돌아갈 수 있습니다. 이것은 소량의 식사를 꾸준히 하는 확실한 방법입니다.
2. 무제한 식사 플랜
위에서 언급한 내용을 바탕으로 건강한 대학 식단으로 하루에 여러 번 소량의 식사를 하고 싶을 것입니다. 카페가 문을 닫기 전에 최소 3번의 식사를 위해 멈출 수 있는 충분한 공간이 있는지 확인하고 간식을 먹기 위해 달려갈 수도 있습니다. 학교에서 급식 시스템을 어떻게 관리하느냐에 따라 다르지만, 카페에서 일주일에 10번만 식사를 하면 식사 사이에 과식, 패스트푸드, 건강에 해로운 간식을 먹게 됩니다.
3. 아침에 무엇을 먹을까?
건강한 대학 식단에는 아침 식사가 포함되어야 합니다. 연구에 따르면 매일 아침 식사를 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 날씬합니다. 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 섬유질이 포함된 아침 식사를 선택하십시오.
4. 음료 선택
카페테리아에는 가당 청량 음료가 많이 있습니다. 원치 않는 칼로리와 가공된 설탕을 식단에 많이 추가할 수 있으므로 이러한 음식을 피하세요. 물, 우유 및 제한된 양의 실제 과일 주스를 고수하십시오.
5. 무엇을 피해야 합니까?
건강한 대학 식단을 위해 가능한 한 피해야 할 몇 가지 사항:
- 사막의 잎과 사막의 냉동고
- 베이글
- 감자 튀김
- 와플 바
- 소프트 아이스크림 기계
- 분수 팝
- 도넛
- 사막 페이스트리
- 설탕 곡물
