이제 근육량을 늘리는 Hardgainer 보디 빌딩 운동 프로그램

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근육량을 늘리는 것이 불가능하다고 생각할 만큼 용감합니까? 보디빌딩 잡지에서 볼 수 있는 보디빌딩 훈련 프로그램을 따를 수 없습니다. 이 잡지는 타고난 재능이 있거나 스테로이드를 사용하는 사람들을 위해 작성되었습니다. 내 말을 믿지 않는다면, 당신은 아마도 증명할 것이 없이 몇 년 동안 열심히 일했을 것입니다.

이제 근육량을 만들기 위한 더 힘든 보디빌딩 프로그램이 있습니다.

참고 – 항상 최대. 가벼운 무게로 워밍업을 5회 반복합니다. 예를 들어, 150lbs를 5회 수행할 수 있다면 바(45lbs)를 10회, 75회 5회, 105회 2회, 135회 1회, 최대 5회를 실제 세트로 수행하십시오. 또한 부상을 방지하려면 개인 트레이너 또는 나열된 운동을 올바르게 수행하는 방법을 알고 있는 사람과 상의해야 합니다. 각 세트마다 2~3분 동안 휴식을 취하십시오.

먼데이 데드리프트 – 많은 사람들이 데드리프트가 “힘들기” 때문에 피합니다. 당신이 정말 열심히 일하는 사람이라면, 이 운동으로 몸을 단련하고 바빠야 합니다. 허리를 쉽게 다칠 수 있으므로 여기서 무엇을 하고 있는지 알아야 합니다.

수요일 웨이티드 패럴렐 딥스 – 자신의 체중으로 이러한 운동을 할 수 있다면 웨이트를 추가해야 합니다. 당신은 그들이 힘들기를 원합니다. 왜 벤치 프레스 대신에 이것을 하시겠습니까? 자유로운 몸의 움직임은 바를 위아래로 누르는 것보다 몸을 더 힘들게 만듭니다.

프라이데이 스쿼트 – 많은 사람들이 스쿼트도 다리 운동이기 때문에 피합니다.

이것은 테스토스테론을 자연적으로 증가시키는 훌륭하고 간단하면서도 힘든 보디빌딩 프로그램입니다. 당신이 보는 근육질의 사람들은 높은 테스토스테론을 가지고 있습니다. 프로그램에 매주 5파운드 이하를 추가해야 합니다. 고원에 도달하면 1~2주 정도 휴식을 취해야 합니다. 체육관에 갈 때마다 같은 무게를 든다고 해서 더 많은 근육량을 만들 수 없습니다.