우린 정말 형편없어! 질병 통제 예방 센터에 따르면 미국인 3명 중 2명은 과체중이고 1/3은 임상적으로 비만입니다. 규칙적인 운동은 상태를 크게 개선하지만 American College of Sports Medicine에 따르면 전체 미국인의 절반 미만이 권장 운동량을 섭취합니다. 이것은 운동 프로그램을 시작한 사람들의 50% 이상이 처음 6개월 이내에 그것을 포기한다는 사실로 인해 더욱 악화됩니다. 이는 다음과 같은 5가지 주요 이유로 발생합니다. 부상, 시간 부족, 지루함, 지원 부족 그리고 동기 부족. 좋은 소식은 이러한 각 문제를 해결하기 위해 취할 수 있는 구체적인 조치가 있다는 것입니다.
1. 부상. 부상은 사람들이 운동 프로그램을 중단하는 가장 큰 단일 이유입니다. 부상은 근육 조직에 심각한 손상을 입히거나 염좌와 같은 통증을 유발하는 경미한 근육 손상을 포함할 수 있습니다. 두 가지 조건 모두 운동 동기를 감소시킬 수 있습니다. 부상에 대처하는 가장 효과적인 방법은 부상을 피하는 것입니다. 운동 전에 워밍업을 하고, 간단한 운동 루틴으로 시작하여 시간이 지남에 따라 구축하고, 각 운동에 적합한 형태를 배우고, 다양한 유산소 및 근력 운동을 함으로써 이를 수행할 수 있습니다.
2. 시간 부족. 운동을 하지 않는 가장 큰 이유는 시간 부족입니다. 운동할 시간이 충분하다고 생각하는 사람은 아무도 없지만 사실은 운동을 통해 상당한 건강상의 이점을 얻으려면 일주일에 5~6일 30분 정도만 투자하면 된다는 것입니다. 또한 공식적인 운동 요법이 필요하지 않습니다. 대신, 신체 활동을 일상 생활의 일부로 만드십시오. 자전거를 타고 직장이나 학교에 가거나, 아이들과 신체 활동(예: 프리즈비 던지기), 좋아하는 스포츠 활동에 참여(그러나 조심하세요. 부상이 자주 발생함), 걷기를 통해 이를 수행할 수 있습니다. 매일 또는 가사일(예: 잔디 깎기, 눈 치우기).
삼. 지루함. 사람들이 운동을 중단하는 또 다른 이유는 지루하기 때문입니다. 그렇기 때문에 다양한 신체 활동이 중요합니다. 매일 또는 매주 다른 운동을 시도하십시오. 다른 사람이 해야 하는 것이 아니라 좋아하는 활동을 선택하십시오. 최고의 운동은 없다는 것을 기억하십시오. 당신을 움직이게 하는 것은 무엇이든 당신의 체력과 전반적인 건강을 향상시킬 것입니다.
4. 지원 부족. 가족, 친구, 동료의 심리적 지원 없이는 성공적이고 장기적인 운동 프로그램에 참여하기 어렵습니다. 다른 사람들과 함께 연습하여 이러한 지원을 개발하십시오. 이것은 훈련 요법을 시작할 때 특히 강력합니다. 친구 한두 명과 함께 운동하는 경우 운동을 건너 뛰기가 더 어렵습니다.
5. 동기 부족. 위에서 언급한 각 요인은 운동 동기에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 하루가 끝나면 운동을 하는 이유를 정의해야 합니다. 스포츠 행사를 위해 몸매를 가꾸고 싶으신가요? 다가오는 사회 참여를 위해 최선을 다하고 싶을 수도 있습니다. 질병의 위험을 줄이고 싶을 수도 있습니다. 이유가 무엇이든 마음속에 명확하게 하고 항상 앞에 두십시오. 이렇게 하는 한 가지 방법은 운동을 하는 이유를 적어 눈에 잘 띄는 곳에 게시하는 것입니다. 이렇게 하면 운동을 하는 이유를 지속적으로 상기시켜 주며 동기가 약한 힘든 시기에 계속 운동을 하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
