운동의 이점은 신체뿐만 아니라 정신에도 좋습니다. 운동을 최대한 활용하고 싶다면 우선순위 목록에서 상위에 올려야 할 몇 가지 핵심 사항이 있습니다.
팁 1: 계획
목표를 달성하기 위한 확고한 행동 계획이 있으면 성공할 가능성이 높아집니다. 숙련된 트레이너를 고용하거나 평판이 좋은 사이트에서 운동 프로그램을 찾으십시오. 헬스장에 들어갈 때 계획이 있다면 다음에 무엇을 할지 고민하느라 시간을 낭비하지 않아도 되기 때문에 운동 효과가 더 커질 것입니다.
팁 2: 연료
우리는 운동을 하기 위해 에너지가 필요하고 매일 우리 몸에 공급하는 연료가 중요합니다. 다양한 자연 식품, 특히 녹색 채소를 포함하고 가공 식품 섭취량을 제한하십시오. 영양가 있는 음식으로 가득 찬 다이어트를 하면 체육관에 갈 수 있는 에너지가 더 많아질 것입니다. 고려해야 할 또 다른 사항은 운동 전 영양입니다. 사람마다 먹어야 할 음식이 다르기 때문에 실험이 필요할 수 있습니다. 식후 2시간 동안 운동을 하지 않는다면 식사는 단백질, 지방, 탄수화물의 건강한 균형이 될 수 있습니다. 식사 후 30-45분 이내에 운동할 계획이라면 필요한 에너지를 더 빨리 공급하기 위해 과일과 같은 단순한 탄수화물을 원할 것입니다.
팁 3: 양식
운동을 올바르게 수행하면 비용 대비 최고의 효과를 얻을 수 있습니다. 양식에 주의를 기울이고 필요한 조정을 했는지 확인하십시오. 자세가 올바르면 안전하고 부상이 없을 뿐만 아니라 근육 그룹을 보다 효율적이고 효과적으로 목표로 삼을 수 있습니다. 양식이 올바른지 확인하려면 숙련된 개인 트레이너를 고용하거나 평판이 좋은 소스에서 온라인으로 몇 개의 비디오 클립을 시청하십시오.
팁 4: 강도
땀을 흘리지 않거나 화끈거리지 않거나 심박수가 증가하지 않는다면 자신을 충분히 몰아붙이지 않는 것입니다. 일부 사람들에게 운동이 너무 불편하게 느껴지는 것은 사실이지만 우리의 안락한 영역은 변하지 않습니다. 어떤 사람들은 운동을 제대로 하지 않지만 시간을 잘 활용하는 것은 아닙니다. 훈련을 시작할 때마다 자신을 밀어붙이고 도전하십시오. 그렇지 않으면 결코 개선되지 않고 결과가 좋지 않을 것입니다.
팁 5: 복구
몸과 근육이 회복하고 치유할 시간을 주어 다음 운동 중에 최선을 다할 준비가 되도록 하십시오. 건강하고 영양이 풍부한 식단은 회복에 중요한 역할을 하지만 자고 누워 결정적으로. 수면 습관을 개선하려면 충분한 휴식을 취할 수 있도록 수면 스케줄을 정하세요. 잠을 자는 동안 몸은 스스로 회복하므로 이 회복 측면을 소홀히 하지 마십시오. 종종 간과되는 회복의 또 다른 중요한 열쇠는 스트레칭입니다. 각 운동 세션 후 5-10분 동안 새로 수축된 근육을 실제로 스트레칭하고 스트레칭하십시오. 폼롤러를 사용하여 더 깊은 근육의 뭉침을 풀어보세요. 가격이 매우 저렴합니다.
운동을 최대한 활용하고 싶다면 다음 팁을 시도하여 건강, 피트니스 및 근력이 향상되었는지 확인하십시오.
