운동과 근력 운동에 대한 간단한 진실

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근력 운동은 체육 교육에만 중요한 것이 아닙니다. 부상 예방과 체중 감량 모두에 중요합니다. 사실, 장기적으로 체중을 줄이려면 주요 목표 중 하나는 근육을 만들고 지방을 태우는 것이어야 합니다.

대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 칼로리 섭취를 너무 많이 줄이거나 식단의 지방 함량을 20% 미만으로 낮추면 신체가 실제로 에너지를 위해 근육 조직을 태우고 지방 저장을 보존할 수 있습니다. 이를 종종 “기아 모드”라고 합니다. 당신의 몸은 당신이 배고파서 나중에 사용하기 위해 지방을 저장해야 한다고 생각합니다.

이제 막 시작하는 경우 칼로리를 줄이는 대신 더 건강한 음식 선택에 대해 생각하십시오. 근육이 늘어나든, 지방이 빠지든, 아니면 둘 다이든, 더 건강한 음식을 먹도록 노력해야 합니다. 근육을 키우고 싶다면 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하도록 노력해야 합니다. 현재 체중입니다. 목표에서 얻거나 잃음에 따라 그에 따라 단백질 섭취를 조정하십시오.

오늘날 선택할 수 있는 다양한 근력 운동이 있습니다. 보디 빌딩 장비 또는 프리 웨이트를 판매하는 회사가 “그들의 시스템이 다른 모든 것보다 낫습니다”라고 말하면 둘 중 하나가 작동합니다. 이제 막 시작했다면, 체중 운동은 다른 운동만큼 효과적입니다. 탄성 밴드는 사용하기 쉬운 장비입니다. 그러나 어떤 시스템을 선택하든 올바르게 사용하는 방법을 배우십시오. 적절한 형태는 부상을 방지합니다. 너무 무거운 무게를 들어 올리려고 하지 말고 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.

근력 운동은 휴식 시 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 이러한 이유로 칼로리를 줄일 필요가 없음을 알 수 있습니다. 그러나 언급했듯이 여전히 더 건강한 음식을 선택해야 합니다. 생선을 더 많이 먹고 돼지고기와 쇠고기를 덜 먹도록 노력하십시오. 트랜스 지방산을 완전히 차단하십시오. 이것은 피자와 쿠키를 포함한 많은 패스트푸드를 피하는 것을 의미합니다. 식당에서는 유통기한이 길기 때문에 쇼트닝이나 라드를 선호합니다. 그러나 대부분의 사람들의 식단에서 트랜스 지방산의 주요 공급원입니다.

근력 운동은 또한 뼈를 더 튼튼하게 만드는 데 도움이 되며, 이는 고려해야 할 중요한 사항입니다. 많은 사람들이 나이가 들면서 뼈의 질량과 밀도를 잃기 시작합니다. 결과는 종종 골다공증으로 알려진 상태입니다. 골다공증이 있는 사람들은 구부러진 척추와 더 쉽게 부러지는 부서지기 쉬운 뼈를 가지고 있습니다.

규칙적인 운동은 숙면에 도움이 되고, 웰빙 감각을 향상시키며, 체력을 증가시킵니다. 관절염, 요통, 우울증 또는 당뇨병과 같은 만성 질환이 있는 사람은 이를 고려해야 합니다. 시작하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

자신의 체중을 들어올리기만 하면 되는 근력 운동은 시작하기에 좋은 장소입니다. 여기에는 크런치, 팔굽혀펴기 및 레그 스쿼트가 포함됩니다. 금전적 투자가 필요하지 않으며 시간만 있으면 됩니다. 바닥에서 밀어 올릴 수 없다면 벽에서 밀어 올릴 수 있습니다. 그러니 일어나 시작하십시오.