완벽한 보디 빌딩 다이어트 매일 5식 또는 6식으로 구성됩니다. 이것은 당신이 2-3 시간마다 먹어야 함을 의미합니다. 하루가 끝나면 각 식품군에서 먹고 선택해야 했습니다. 근육 만드는 음식. 당신을 돕기 위해 시작할 수 있는 몇 가지 샘플 식사 계획이 있습니다. 하루에 체중 1kg당 3g의 탄수화물과 1-1.5g의 단백질을 섭취해야 한다는 것을 기억하십시오.
샘플 식사 계획 #1
첫 식사:
야채 오믈렛(계란 흰자 3개, 계란 1개, 야채 1컵) 기호에 따라 닭고기나 살코기를 추가할 수도 있습니다.
두 번째 식사:
요거트 한 잔 또는 단백질 쉐이크
세 번째 식사:
치킨 6온스,
작은 생야채 샐러드,
프레첼 1개
네 번째 식사:
과일 1조각,
치킨 3-4온스
음식 5:
생선 6온스,
구운야채 1컵,
현미 1컵
샘플 식사 계획 #2
첫 식사:
인스턴트 오트밀 3봉지,
바나나 1개,
요거트 1컵,
코티지 치즈 1컵
두 번째 식사:
단백질 쉐이크,
구운 감자 큰 것 1개
세 번째 식사:
닭가슴살 8온스,
파스타 2컵,
사과 1개,
요거트 1컵
네 번째 식사:
참치 1캔,
브로콜리 1-2컵
음식 5:
단백질 쉐이크,
현미 1컵
여섯 번째 식사:
삶은 생선 8온스,
야채 1컵,
쌀 2컵
샘플 식사 계획 #4
첫 식사:
브렉퍼스트 부리또(계란 흰자 3개, 계란 1개, 양파/피망 믹스 1컵, 살사),
코티지 치즈 1컵,
딸기 1컵,
두 번째 식사:
단백질 쉐이크,
생야채 1컵
세 번째 식사:
통밀 빵에 연어 버거(연어 통조림, 계란 흰자 1개, 붙지 않는 팬에 익힌 양파),
1개의 큰 감자는 스트립으로 자르고 올리브 오일을 바르고 오븐에서 바삭해질 때까지 굽습니다.
올리브 오일과 적포도주 식초를 곁들인 가든 샐러드 1개,
네 번째 식사:
단백질 쉐이크,
요거트 1컵
음식 5:
닭가슴살 8온스를 썰어 올리브 오일에 볶고 백리향, 마늘 소금, 바질로 간을 합니다.
익힌 토마토 1컵,
파스타 2컵,
브로콜리/콜리플라워 믹스 1컵
여섯 번째 식사:
단백질 쉐이크,
멜론 1컵,
요거트 1컵
제공되는 부품에 대해 신중하게 측정할 필요는 없습니다. 이것은 정확한 과학이 아닙니다! 부분을 추적하고 아래 차트를 검토하십시오.
서빙 사이즈:
1 온스. 고기 = 성냥갑,
3온스 고기 = 카드 덱,
8온스 고기 = 종이가 없는 얇은 책,
3온스 물고기 = 수표책,
1 온스. 치즈 = 네 개의 주사위,
1약 감자 = 컴퓨터 마우스,
2큰술 땅콩버터 = 탁구공,
파스타 1컵 = 테니스공,
1 베이글 = 하키 퍽
물론 이것들은 단지 제안된 식사 계획일 뿐입니다. 원하는대로 섞을 수 있습니다. 미리 계획을 세우고 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 다진 야채는 냉장고에 보관하면 식사 시간에 너무 힘들게 일할 필요가 없습니다.
