절대 실패하지 않는다…
생활 습관을 바꾸고 건강한 체중 감량 다이어트를 시작하기로 결정했습니다. 처음 며칠은 정말 힘들지만 코스를 유지하기로 결심했습니다. 몇 주가 지나면 측정 가능한 결과가 나타나기 시작합니다. 기분이 좋고 힘이 나다가 어느 날 모닝 티를 주문하기 위해 커피숍에서 줄을 서 있는 동안 더블 초콜릿 도넛이 눈에 띄고 탐닉에서 자신을 도울 수 없습니다.
체중 감량 다이어트를 하고 있을 때 갈망은 종종 식사와 함께 적절한 영양 조합을 얻지 못하거나 올바른 비율로 섭취하지 않는다는 표시입니다. 더 구체적으로, 달콤한 갈망은 당신이 탄수화물 소비에 너무 의존하고 있다는 꽤 좋은 지표입니다. 모든 사람은 약간씩 다른 영양 요구 사항을 가지고 있으므로 체중 감량 또는 체중 관리를 위한 식사 계획을 시작하기 전에 고유한 요구 사항을 결정하는 것이 중요합니다.
건강한 식습관을 따르고 적절한 양의 영양을 섭취하고 있고 단 것을 좋아하는 사람이 끊이지 않는 경우, 다음과 같은 건강한 방법으로 욕구를 만족시킬 수 있습니다.
1) 신선한 과일은 항상 단 것에 대한 갈망을 억제하는 좋은 선택입니다. 딸기, 사과, 배, 포도, 감귤류 및 멜론을 시도하고 고수하십시오. 이 과일은 섬유질 함량이 높고 혈당 지수 척도가 낮습니다. 바나나, 망고, 대추와 같은 과일을 멀리하십시오. 이 과일은 설탕 함량이 훨씬 높고 혈당을 더 빨리 올리므로 앞으로 더 많은 설탕에 대한 갈망으로 이어질 수 있습니다. 또한 과일 스낵을 코티지 치즈나 천연 향이 첨가된 요거트와 같은 건강한 단백질 옵션과 함께 섭취하도록 하십시오.
2) 요거트는 단 것을 길들일 수 있는 훌륭한 옵션이지만 일반 지방(일반적으로 유기농 섹션)에서 선택하고 인공 감미료로 만든 요거트는 절대 먹지 마십시오.
3) 견과 버터(아몬드 버터, 땅콩 버터 등…)는 단맛이 풍부하고 신체가 혈당을 조절하는 데 필요한 지방과 단백질 영양소를 제공하기 때문에 단 것을 좋아하는 사람들을 만족시킬 수 있는 좋은 선택입니다. 확인하십시오. 약간의 계피 또는 육두구를 위에 뿌리거나 맛있는 아침 또는 오후 간식을 위해 몇 조각의 풋사과에 펴서 자체적으로 먹을 수 있습니다.
4) 건강한 체중 감량 다이어트에 성공하기 위해 때때로 갈망을 달래기 위해 과일 향이 나는 허브 차만 있으면 됩니다. 맛을 내기 위해 약간의 감미료를 추가해야 하는 경우 살균하지 않은 꿀과 아가베 넥타를 가장 권장합니다. 하루의 영양 함량을 이미 충족한 경우 좋은 저녁 대안입니다. 배가 고프지 않고 기운을 북돋아줄 무언가가 필요하다면 이 방법이 효과적일 것입니다.
가장 중요한 것은 건강한 체중 감량 다이어트를 할 때 항상 모든 종류의 가공 설탕을 멀리하는 것입니다. 그래놀라 바가 “저지방” 및 “고섬유질”이라는 화려한 라벨에 속지 마십시오. 첫째, 걱정해야 하는 것은 지방 함량이 아니라 설탕이고 둘째, 신선한 녹색 사과 한 개에 들어 있는 것과 같은 양의 섬유질을 섭취하려면 그래놀라 바 한 상자 전체를 먹어야 합니다. 매우 불리한 탄수화물 선택을 피할 수 있는 시간이 길어질수록 단 것이 사라지기 시작할 것입니다. 건강한 신체로 가는 길이 항상 쉬운 것은 아니지만 그만한 가치가 있음을 약속드립니다!
