대학은 젊은 남녀의 인생에서 최고의 시기입니다. 파티, 바, 당신 나이의 아이들의 수. 그들은 진정으로 당신의 인생에서 가장 좋은 해입니다. 그러나 이 해에는 단점이 있습니다. 기숙사에서는 종종 고칼로리 간식으로 가득 찬 멋진 식사 계획으로 자신을 망치고 있습니다. “신입생 15″가 흔한 것도 당연합니다. 말할 것도 없이 알코올은 칼로리 계산에 도움이 되지 않습니다. 그런 다음 3, 4학년이 되면 예산이 매우 제한된 인생에서 가장 가난한 시기를 경험하게 됩니다. 대학생들은 매일 밤 라면을 먹는 다이어트를 하는 경우가 많습니다. 이 기사는 대학생이 예산에 맞춰 건강하게 식사할 수 있도록 돕기 위해 작성되었습니다.
아래는 대학생들이 예산 내에서 피트니스 목표를 추적하는 데 도움이 되는 10가지 팁입니다.
1. 대학에서 따라야 할 첫 번째 규칙은 간단합니다. 무엇을 먹고 있는지 잘 살펴보세요. 식사 계획은 굉장합니다. 카페테리아에서 간단한 간식으로 많은 음식을 얻을 수 있습니다. 따라서 많은 학생들이 건강에 해로운 음식 선택과 과식으로 인해 체중이 증가합니다. 먹고 있는 음식을 살펴보고 각 식사에 대해 계산된 칼로리를 나열한 카페테리아 영양 가이드를 요청하는 것이 중요합니다. 당신의 대학에는 하나가 있어야 합니다. 그렇지 않으면 뭔가 잘못하고 있는 것입니다. 의심스러울 때 과일과 채소는 누구에게도 해를 끼치지 않습니다.
2. 당신의 침실을 위해 건강한 음식을 사십시오. 매일 식당에 가는 대신 음식을 담을 쿨러에 투자하세요. 과일, 야채, 90칼로리 바, 수프 및 기타 건강에 좋은 간식을 침실에 보관할 수 있습니다.
3. 절대 외식하지 마세요. 친구들과 외출하고 저녁 식사로 맛있는 식사를 만드는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 비용이 듭니다. 대학에서 돈을 구하기가 어렵습니다. 학생이 운이 좋다면 보통 주당 12시간 최저 임금을 받을 수 있습니다. 그곳의 소년들은 말할 것도 없습니다. 요리도 하는 남자를 좋아하는 여자. 일하기 좋은 사회적 기술입니다. 당신이 여자를 위해 음식을 만들어 준다면 그녀는 감동할 것입니다. 또한 외식할 때 대부분의 식사에 포함된 칼로리 양은 말도 안 된다.
4. 야식을 끊는다. 대학에서는 종종 시험을 위해 밤늦게 갑니다. 적어도 나는 그것이 내 공부 습관이라는 것을 알았습니다. 당신은 또한 이렇게 늦게 배우면서 간식을 먹는 경향이 더 커질 것입니다. 이것을 피하십시오. 야식을 먹으면 몸이 완전히 쉬기 전에 음식을 소화할 시간이 전혀 없습니다. 이것은 많은 체중 증가로 이어집니다.
5. 쇼핑할 때 건전한 구매를 하세요. 할인 쿠폰을 찾으십시오. 온라인으로 검색하십시오. 할인 쇼핑을 할 때 식습관을 바꿀 필요가 없습니다. 당신은 종종 당신이 좋아하는 것을 세일에서 찾을 것입니다. 내가 사는 곳에서 5마일 이내에 Kroger’s, Walmart, Sam’s Club 및 Jewel Osco가 있습니다. 가능한 경우 온라인에서 기존 매장을 살펴보고 판매 중인 매장을 살펴보는 것이 중요합니다.
6. 자신에게 예산을 책정하십시오. 많은 비용을 들이지 않고 구입할 수 있는 건강하고 저렴한 식품이 있습니다.
수프는 종종 매우 저렴하고 건강합니다.
달걀 흰자와 땅콩 버터는 가난한 대학생뿐만 아니라 일반적으로 리프터들이 먹는 훌륭한 단백질 공급원입니다.
쌀은 또한 배가 고플 때 스스로 만들어 먹을 수 있는 훌륭한 저렴한 요리입니다.
잡곡 파스타는 저렴하고 운동하기 한 시간 전에 먹기에 좋습니다. 그것은 훨씬 더 많은 에너지로 운동을 하는 데 도움이 되는 여분의 게를 줄 것입니다.
마지막으로 냉동 야채는 건강한 생활 방식을 유지하는 데 사용할 수 있는 저렴한 저칼로리 요리입니다.
7. 자주 체중을 잰다. 건강해지려고 노력한다면 살이 찌는 것은 괜찮습니다. 이것은 대학생뿐만 아니라 모든 연령대에 적용됩니다. 음식을 보고 체중을 확인하는 것은 좋은 시작이지만, 체중이 어떻게 변하는지 물리적으로 볼 수 있다면 식습관의 영향을 측정하는 것이 더 눈에 띄게 될 수 있습니다.
8. 술을 끊어라. 이것은 대학생이 따르기 가장 어려운 규칙일 수 있습니다. 나는 그곳에 가봤고, 금요일 밤에 친구들이 모두 외출하는 것이 어떤 것인지 압니다. 외출하고 싶을 때 친구에게 싫다고 말하기가 너무 어려운 것 같지만 가능합니다. 말할 것도 없이 술집이나 친구들과의 파티에서 늦게까지 자면 술 때문에 배가 고파지는 경향이 있습니다. 이것은 보통 개인적으로 나가서 돈을 쓰거나 기본적으로 집에 돌아왔을 때 파티를 하는 것을 발견했습니다.
9. 물의 아름다움.
하루 중 특정 시간에 물을 마시면 인체의 효율성을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 이는 삶의 모든 단계에도 적용됩니다. 대학생뿐만 아니라:
하루 2잔의 물은 내장을 시작하는 데 도움이 됩니다.
식사 30분 전 물 한 잔은 소화 촉진에 도움이 됩니다.
물은 또한 식사 30분 전에 2-3잔을 마시면 뇌가 포만감을 느끼게 하는 능력이 있습니다.
목욕/샤워 전에 물 한 잔 마시면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시면 뇌졸중이나 심장 마비의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 단백질 쉐이크. 칼로리와 돈을 줄이려는 경우 단백질 쉐이크는 결코 나쁜 선택이 아닙니다. 또한 단백질 쉐이크에는 적은 칼로리(무지방 우유의 경우 일반적으로 약 190)로 신체가 성장하고 회복하는 데 도움이 되는 비타민과 영양소가 포함되어 있습니다. 나는 종종 식사 대용으로 단백질 쉐이크를 사용합니다. 아침 일찍 운동을 계획하기 때문에 단백질 쉐이크를 아침 대용으로 사용합니다.
