식품 및 영양 보조제는 일반적으로 전체론적 자가 관리 요법의 일부로 안전하고 안전한 것으로 간주되지만, 식이 및 영양 프로그램의 이점을 최대한 활용할 수 있도록 영양 가이드를 제공하는 것이 좋습니다. 의사, 영양사 또는 인터넷에서 상담할 수 있습니다. 그러나 항상 자격을 갖춘 사람을 찾을 수는 없으며 수수료가 훨씬 낮습니다. 그래서 시작하는 데 도움이 되는 간단한 가이드를 준비했습니다. 그것은 과학과 상식에 근거합니다.
최상의 결과를 얻으려면 건강한 음식 먹기. 영양 보충제는 영양이 풍부한 식품이나 (이상적으로는) 유기농 전체 식품 식단을 대체할 수 없습니다. 음식을 신선하고 완전하게 만드십시오. 음식을 너무 익히지 않도록 주의하십시오. 높은 온도는 건강에 좋은 음식이라도 영양소를 파괴할 수 있습니다. 찌거나 튀기거나 가볍게 구워 음식에 비타민과 미네랄을 유지하십시오. 다량 영양소(탄수화물, 단백질 및 지방)를 이해하여 이들이 신체에 어떤 역할을 하는지, 그리고 신체 조직을 구축하는 데 있어 각각의 중요성에 대해 알아봅니다. 어떤 탄수화물이 에너지와 건강에 필수적인지, 어떤 단백질이 강한 근육에 가장 좋은지, 식단에서 건강한 지방이 얼마나 중요한지 배울 수 있습니다.
라벨 읽기. 모든 영양보충제 브랜드가 품질, 효과 및 가격 면에서 동일하지 않기 때문에 구매하려는 브랜드의 품질을 아는 것이 중요합니다. 구매하는 보충제의 라벨을 읽으면 복용량 범위와 보충제에 영양가가 없고 설탕이나 글루텐(일반적으로 안전한 첨가물에는 알긴산, 셀룰로오스, 스테아린산 칼슘 또는 마그네슘, 인산이칼슘, 아카시아 검 및 실리카가 포함됩니다.) 또한 라벨에는 일반적으로 영양소의 효과를 최적화하기 위해 가장 잘 섭취해야 하는 방법에 대한 지침이 포함되어 있습니다. 평판이 좋은 회사는 일반적으로 영양 공식에 모든 성분을 나열하고 일반적으로 요청 시 효과에 대한 자세한 정보를 기꺼이 제공합니다. 생체이용률과 흡수를 극대화하려면 액체 등장액 보충을 고려하십시오. 그것들은 체액과 같은 압력이므로 소화 시스템이 이를 “소화 전”으로 인식하고 빠르게 흡수되는 장으로 빠르게 옮길 수 있습니다.
보충제 복용 시기와 방법 알기. 일반적으로 비타민과 미네랄 보충제는 식사 중 또는 식사 전후 15분에 섭취하여 흡수율을 높입니다. 특히 지방 함량이 가장 높은 지용성 비타민은 하루 식사 중에 섭취하는 것이 이상적입니다. 그러나 전반적으로 대부분의 비타민 및 미네랄 보충제는 하루의 첫 번째 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 B12를 제외한 등장액 보충제는 공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 음식으로 가장 잘 흡수되므로 위장에서 흡수가 일어나도록 하는 내인성 인자를 생성할 수 있습니다.
고용량의 비타민 C와 B 복합 비타민을 사용할 때는 한 번에 모두 주기보다는 하루 종일 골고루 사용하십시오. 그들은 하루 종일 더 잘 흡수되고 몸에 “주입”됩니다. 에너지를 위해 비타민 B와 아미노산이 들어 있지만 사람들이 단 음식과 초조함을 갈망하게 만드는 카페인은 없는 에너지 드링크를 고려하십시오.
“메가도스”에 주의하세요. 모든 지용성 비타민과 특정 미네랄 및 B 복합 비타민을 포함한 일부 영양소는 고용량에서 독성이 있을 수 있습니다. 독성의 위험을 피하려면 사용 훈련을 받은 의사의 지도하에 그렇게 하지 않는 한 고용량의 영양소를 섭취하지 마십시오. 이 규칙의 한 가지 예외는 비타민 D를 둘러싼 새로운 증거로 보입니다. 지용성 비타민으로서 건강 전문가들은 다량 복용을 경계했습니다. 그러나 최근 과학에 따르면 우리 중 많은 사람들이 비타민 D가 부족합니다. 우리의 실내 생활 방식과 제한된 식단은 우리를 매우 민감하게 만듭니다. 현재 5,000~10,000 IU의 용량이 부작용 없이 일반적으로 사용됩니다.
보충 후 반응에 주의하십시오.. 보충제를 복용한 후 메스꺼움이나 기타 부작용이 나타나면 즉시 사용을 중단하십시오. 많은 경우 이러한 반응은 보충제로 인한 과다 복용 또는 해독 증상으로 인해 발생하며 보충제를 중단하면 해결됩니다. 그러나 증상이 지속되면 의사와 상담하십시오. 등장액 보충제는 결합제와 필러가 없기 때문에 이러한 증상을 거의 일으키지 않습니다.
보충제와 약물을 혼합하기 전에 의사와 상담하십시오. 적당한 복용량으로 섭취하는 대부분의 보충제는 일반적으로 안전하지만 특정 영양소는 처방약과 함께 사용할 때 금기일 수 있습니다. 예를 들어, 철분 정제는 항생제를 사용하는 동안 복용해서는 안 됩니다. 안전을 보장하기 위해 보충제 프로그램을 시작하기 전에 항상 영양 기반 의사와 상담하십시오.
힘내세요. 영양 보충제의 불규칙한 사용은 식이 요법과 적절한 영양의 이점이 누적되고 시간이 지남에 따라 축적되기 때문에 거의 또는 전혀 이점이 없습니다. 일일 보충 루틴을 따르면 신체가 여러 기능을 제대로 수행하는 데 필요한 영양 지원을 정기적으로 받을 수 있습니다.
