업무상의 점심 식사든 아이들과 함께 패스트푸드점에 들를 때든, 식단 방해를 중단하기 위해 최선의 결정을 내리는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이것은 정기적으로 여행을 하고 “높은 옥탄가” 음식을 섭취해야 하는 운동선수에게도 필수적입니다. 이 식사 계획 수업을 사용하여 다양한 식당에서 최선의 결정을 내리는 데 도움을 받으십시오.
일반 팁:
1. 메뉴에서 주문하고 주문할 때 다음 4 단어에 주의하십시오.
© 스팀에서
© 번트
© 오븐에서
© 그릴에
2. 절대 배고픈 식당에 가지 마세요
© 과일 한 조각 먹기
© 요거트 먹어보기
© 그래놀라 바 먹기
© 치즈와 과일을 드세요
3. 원하는 것을 요청하십시오. 유료 고객으로서 레스토랑은 귀하의 필요를 충족시켜 줄 것입니다(합리적인 범위 내에서).
ㅏ. 버터로 음식을 조리하지 마세요
비. 요리에 사용되는 기름의 양을 제한하십시오
씨. 정제된 탄수화물, 고지방 음식(감자튀김, 감자샐러드 등)을 찐 야채 추가 주문으로 대체
4. 미리 전화하여 어떤 음식이 제공되는지 알아보고 미리 계획하십시오.
© 먹을 수 있는 음식의 칼로리와 지방 그램 파악
© 건강 선택에 적합한 식품 알아보기
5. 식전 칵테일과 바 스낵을 피하십시오.
패스트푸드점 팁
패스트푸드점은 도로의 거의 모든 모퉁이를 가로지릅니다. 이탈리아에서 중국에 이르기까지, 햄버거에서 잠수함에 이르기까지 찾을 수 있는 것에는 제한이 없습니다. 다음은 “패스트 푸드 딜레마”에 직면했을 때 최선의 결정을 내리려고 할 때 일반적인 식사 계획 수업입니다.
중국 음식
© 찐 옵션을 주문하십시오 (또는 좋아하는 항목을 찜 주문하십시오).
© 대부분의 중국 식당에서는 전통적인 백미가 아닌 현미도 제공합니다.
© 식사 전에 식탁에 차려지는 볶음면은 피한다.
“햄버거” 레스토랑(맥도날드, 버거킹, 웬디스, 인앤아웃 등)
© 대부분은 구운 치킨 샐러드를 제공합니다. 이 트리플 동맥 막힘 베이컨과 치즈 버거를 선택하십시오.
© 햄버거를 원하면 플레인 또는 치즈 햄버거를 주문하십시오. 줄을 서 있는 다음 사람을 위해 두툼한 햄버거를 남겨주세요.
© 마요네즈나 “특수” 소스를 넣지 않은 그릴 치킨 샌드위치를 드셔 보십시오.
© 감자는 남겨두세요.
이탈리아 음식
© 누군가와 식사를 나누십시오. 여기 부분은 필요한 것의 두 배 이상입니다.
© 구운 생선이나 구운 생선을 드십시오.
© 파스타 요리에 크림 소스를 사용하지 마십시오. 대신 지방과 칼로리가 낮은 마리나라를 선택하십시오.
© 테이블에서 올리브 오일이나 버터를 바른 빵의 섭취를 제한하고 사이드로 올리브와 발사믹 식초를 곁들인 건강한 샐러드를 선택하십시오.
스테이크 전문점(아웃백 스테이크하우스, 루비 튜즈데이 등)
© 소고기 부위(소갈비 등)는 피하고 등심이나 둥글둥글(Loin, Top Round, Round Eye 등)을 선택한다.
© 해산물 구이 또는 구이를 주문하는 것이 가장 좋습니다.
서브스토어(Metro, Quiznos, Blimpie 등)
© 구운 닭고기 또는 칠면조 가슴살 옵션을 요청하십시오.
© 가능하면 통곡물 빵을 선택하십시오.
© 베이컨, 치즈 소스, 마요네즈는 그대로 둡니다. 대신 겨자, 식초를 드십시오.
