안녕 젊은 숙녀 여러분, 모두가 잘 하고 있기를 바랍니다. 오늘은 인도 여자 레슬러의 다이어트 계획에 대해 이야기 해보려고 합니다. 우리 모두가 알다시피, 놀라운 “Phogat sisters”는 ‘레슬링’을 주로 남성 스포츠로 만드는 것에 대한 비정형적인 관심으로 인도를 자랑스럽게 만들었습니다. “모든 독립적이고 성공적인 여성 뒤에는 사회가 아닌 자녀를 맹목적으로 신뢰하는 아버지가 있다”라는 유명한 속담은 자녀를 향한 열정적인 아버지의 헌신과 확고한 믿음을 적절하게 묘사합니다.
이제 건강상의 이점이 있는 자세한 다이어트 계획에 대해 논의해 보겠습니다.
자세한 다이어트 계획
아침에 첫 잔은 공복에 하고, 몇 가지 스트레칭과 워밍업 운동을 합니다. 아침에 물을 마시면 장을 정화하고 몸을 해독하며 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 식욕을 증가시키고 BMR(기저 대사율)을 24% 증가시켜 체중 감소와 근육 긴장에 도움이 됩니다.
아침:
새싹샐러드: 새싹샐러드는 새싹, 녹두, 강낭콩, 완두콩 등 다양한 새싹으로 쉽게 만들 수 있습니다. 철과 아연.
식단에 콩나물을 포함하면 피부를 젊어지게 하고, 콜라겐 생성을 개선하고, 해독 과정을 돕고, 조기 노화를 예방하는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다. 따라서 다양한 새싹 레시피를 혼합하여 그 이점을 누리십시오.
신선한 과일, 채소: 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 건강한 생활 방식을 유지하는 데 필요한 모든 필수 영양소를 몸에 공급할 수 있습니다. 신선한 야채는 칼로리가 낮고 식이섬유, 비타민 A와 C, 엽산과 칼륨이 풍부합니다.
콩, 시금치, 렌즈콩, 콩 등과 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 대부분의 야채에 들어 있는 식이 섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화를 돕는 섬유질 생성을 돕습니다. 브로콜리, 아보카도, 렌즈콩 등과 같은 엽산이 풍부한 식품은 적혈구 생성을 자극합니다. 비타민 C가 풍부한 감귤류는 상처 치유 효과가 있습니다.
우유, 두유: 우유는 칼슘과 비타민 D의 풍부한 공급원을 제공하기 때문에 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 최고의 식단으로 간주됩니다. 또한 칼륨과 같은 보충제가 포함되어 있어 혈관 확장에 도움이 되어 혈압을 낮춥니다. 건강한 사람이 선택해야 하는 가장 중요한 식이 변화는 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨 섭취를 최적화하는 것입니다. 하루 4069mg의 칼륨 최적량은 심장병 위험을 약 50% 감소시킵니다. 우유는 또한 근육 발달을 위해 설계되었습니다.
전체 콩 식품은 섬유질, 칼슘, B 복합 비타민 및 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 8가지 필수 아미노산 모두의 식물 공급원인 유일한 완전한 비동물성 단백질입니다. 이러한 식품은 고품질 단백질을 제공하고 포화 지방이 매우 적기 때문에 그 자체로 건강하고 완전한 식사가 됩니다. 전체 대두는 이소플라보노이드를 함유하고 있기 때문에 가장 좋으며, 식물화학적 이소플라본이 풍부한 식단은 균형 잡힌 식단의 기초를 형성합니다.
견과류: 건포도는 파이터를 위한 고에너지 식품 보충제입니다. 그들은 건강한 방법으로 체중을 늘리는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 전투기에게 강력한 에너지 부스트를 제공하므로 운동 신체를 유지하는 데 이상적인 식품입니다. 건포도의 철분과 구리 함량이 높으면 적혈구 형성에 도움이 됩니다.
아몬드는 불포화 지방산이 풍부하고 포만감을 오래 유지하는 섬유질이 풍부합니다. 배고픔을 억제하기 위해 식사 사이에 간식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이 사랑받는 견과류에는 독특하고 보호적인 피토스테롤 항산화제와 식물성 단백질이 들어 있습니다. 건포도와 함께 섭취하면 서로를 보완합니다.
치트 데이: 때때로 레슬러는 두부 또는 기타 건강에 좋은 변형이 포함된 알루 파라타와 같이 원하는 아침 식사를 좋아합니다. 이 치트 데이를 통해 갈망을 충족시키고 최대한의 훈련으로 다이어트 계획을 따를 수 있습니다.
그래서 이것은 모두 아침 식사와 간식에 관한 것이었습니다. 이제 식사에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
메인 코스 일반 식사: 파이터는 영양가 있고 식욕을 돋우는 렌즈콩 요리인 ‘다알’로 구성된 일반 식사를 해야 합니다. 이들은 단백질이 매우 풍부한 콩과 식물입니다. 식단에 모든 달의 혼합물을 포함하는 것이 좋습니다. 이것이 없으면 전형적인 인도 식사가 불완전합니다. 백미는 미네랄이 풍부하여 다알과 함께 적당량 섭취할 수 있다.
시금치, 브로콜리, 순무 등 다양한 녹색잎채소를 간단한 방법으로 조리하여 식품의 영양가와 색, 맛을 유지합니다. 일부 야채는 생으로 먹는 것이 좋으며 함께 섞어 다양한 샐러드를 준비합니다.
닭고기는 단백질 함량이 높기 때문에 전투기의 식단에 포함됩니다. 단백질은 우리 근육의 구성 요소인 아미노산으로 구성되어 있습니다. 단백질의 일일 권장량은 체중 1kg당 1g입니다. 정기적으로 닭고기를 섭취하는 것의 가장 좋은 점은 선수에게 높은 단백질 함량을 제공하여 몸을 더 근육질이고 강하게 만들고 체중을 통제할 수 있다는 것입니다.
인도 밀 빵 또는 Roti는 야채, 달, 닭고기 및 샐러드와 함께 저녁 식사로 섭취하여 포만감을 오래 유지하고 동시에 활동적이고 가벼운 느낌을 줍니다.
자정 간식: 우유와 제철 과일로 가득 찬 한 잔이면 배고픔을 달래기에 충분합니다. 필요할 때 에너지 샷을 제공하기 위해 아몬드와 건포도를 섭취해야 합니다.
운동 전 식단: 우유와 제철 과일은 격렬한 훈련 세션에 필요한 에너지를 파이터에게 제공합니다.
운동 후 식단: 운동 후 콩 단백질, 과일 및 다량의 물은 훈련 중에 고갈된 근육 글리코겐을 보충하는 데 필요한 것입니다. 과일과 물은 탈수된 신체 조직에 수분을 공급합니다.
마지막으로 자기 전 우유 한 잔은 지친 근육을 풀어주고 아기처럼 잠들게 한다. 우유에는 트립토판(수면을 유도하는 아미노산)과 멜라토닌(수면 주기를 조절하는 호르몬)이 들어 있습니다.
파이터의 식단은 고칼로리와 정크 푸드가 없는 다재다능하고 균형 잡힌 식단입니다. 신선하고 제철 음식은 매우 중요합니다. 파이터는 피클, 처트니, 샤타와 같은 지나치게 신맛이 강한 음식은 무기력하고 관능적인 각성을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
성공적인 레슬링 선수가 되기 위한 금기의 움직임과 목표를 달성하기 위한 끊임없는 갈증에 대해 Dangal 자매에게 경의를 표합니다. 숙녀 여러분, 더 많은 힘을 가지고 꿈을 잡으십시오.
