여성을 위한 철인 3종 경기 식단 계획 및 경기력 향상을 위한 보조제

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여성 철인 3종 경기 선수는 대부분의 현대 운동 선수와 마찬가지로 스포츠와 육상에서 이루어진 과학적, 영양적 발전의 혜택을 받았습니다. 저에너지, 경련, 부상과 같은 오래된 스포츠 문제는 치유되지 않지만, 그것이 발생하는 이유와 예방 방법에 대한 해답은 마침내 해결됩니다.

글리코겐

모든 여성 철인 3종 경기 선수가 “봉크” 또는 본킹으로 알려진 것을 경험하는 경우가 있습니다. 당신이 생각할 수 있는 재미있는 이름이나 애매모호함에도 불구하고, bonking을 경험하면 재미가 없습니다. 그것은 에너지가 전혀 부족하거나 속담에 “벽돌 벽”에 부딪히는 것을 의미합니다.

철인 3종 경기 선수는 신체가 육체 노동을 통해 비축된 글리코겐을 소모하기 때문에 쿵쾅쿵쾅 뛰고 이로 인해 에너지가 없다는 느낌을 받고 유사를 달리는 것과 같은 신체 활동을 계속합니다.

신체가 글리코겐을 태우는 방식과 저장된 지방 칼로리는 경주 또는 훈련 기간 동안 얼마나 많은 운동을 했는지에 따라 다릅니다. 1시간 동안 공복 상태에서 힘든 철인 3종 경기를 하면 “붕붕”을 경험할 가능성이 큽니다. 반면에, 아무것도 먹지 않고 1시간 동안 더 적당한 운동을 한다면, 당신의 몸은 저장된 지방과 글리코겐을 사용하고 당신은 여전히 ​​당신을 버틸 수 있는 충분한 비축량을 가지고 있습니다.

프로 운동 선수는 글리코겐 비축량이 아닌 주로 저장된 지방을 사용하도록 신체를 훈련시키는 법을 배웁니다. 모니터를 사용하여 다양한 심박수 영역에서 운동하는 동안 심박수를 관찰한 다음 다양한 조건과 강도에서 신체가 어떻게 반응하는지 확인하고 최상의 성능을 달성하는 데 필요한 에너지의 양과 글리코겐을 사용하는 방법을 배울 수 있습니다. 다른 비율의 지방.

평균적인 여성 철인 3종 경기 선수는 전문가가 아닐 수 있지만 철인 3종 경기 또는 훈련 중 에너지 부족을 피할 필요가 있습니다. 무엇보다도, 건강에 좋은 철인 3종 경기가 설계된 영양 계획을 사용하는 것이 가장 중요합니다. 또한 에너지 젤과 공식 스포츠 음료의 충분한 공급을 보장하여 글리코겐 저장 부족을 보충할 수 있도록 보장하면 경기 또는 훈련의 끝.

탈수

운동 선수가 아닌 사람들도 탈수 및 기타 건강 문제를 예방하기 위해 충분한 물을 마시는 것에 대해 의사로부터 지속적으로 조언을 받고 있습니다.

평균적인 사람은 정상적인 신체 활동과 호흡으로 하루에 약 1.5갤런 이상의 물을 소비합니다. 철인 3종 경기에 참가하는 데 필요한 강도로 훈련하면 물 소비량이 증가하므로 15분마다 4oz 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

대부분의 철인 3종 경기 선수와 기타 운동 선수는 매 시간 운동할 때마다 최소한 한 병의 물을 마셔야 하며, 경주를 하는 경우에는 더 많이 마셔야 합니다.

물을 마시기 전에 목이 마를 때까지 기다리지 마십시오. 갈증은 우리 몸에 내장된 탈수 경보 기능으로 목이 마르지 않아도 적절한 수분 섭취를 실천해야 합니다.

철인 3종 경기와 경주를 위해 몸에 수분을 공급하는 것은 예정된 활동 며칠 전에 시작해야 하며, 하루에 여러 번 훈련하는 경우 적절한 수분 공급이 훨씬 더 중요합니다. 탈수는 혈액을 두꺼워지게 하고 심장이 몸 전체에 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일하게 하여 심박수를 높이고 운동 능력을 떨어뜨립니다. 탈수는 또한 운동 능력에 큰 영향을 줄 수 있는 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

저나트륨혈증

철인 3종 경기 선수는 멍과 탈수 외에도 혈장의 나트륨 농도가 정상보다 낮은 전해질 장애인 저나트륨혈증을 경험할 수도 있습니다. 더운 날씨에서 운동이나 경주를 하는 동안 몸은 과도하게 땀을 흘리고 많은 양의 나트륨을 손실하여 근육 경련, 메스꺼움, 두통, 구토, 방향 감각 상실 및 불명확한 언어를 유발합니다.

Ironman 선수는 이벤트의 극단적인 특성으로 인해 저나트륨혈증에 걸리기 쉽습니다. 많은 프로 트라이애슬론 여성들은 체내 나트륨을 대체할 뿐만 아니라 신체가 물을 흡수하는 데 도움이 되는 소금 정제를 복용하여 나트륨 손실을 방지합니다.

평균적인 철인 3종 경기 선수에게 좋은 점은 이러한 종류의 연구 중 많은 부분이 모든 사람이 이용할 수 있고, 구제 및 예방 조치가 값비싼 치료법이 아니라 기본적으로 “장사꾼의 속임수”인 간단한 일이라는 것입니다.

이러한 간단한 치료법의 대부분은 건강에 해를 끼치지 않으면서 자신을 더 강하게 밀어붙이고 훈련 및 레이스 시간을 개선하는 데 도움이 되도록 현장 테스트를 거쳤습니다.

의사가 사전에 철인 3종 경기 훈련을 승인하고 복용 중인 식이 요법과 보충제를 알려준다면 일부를 테스트하고 점차 더 나은 철인 3종 경기 선수가 될 수 있습니다.