자신을 날씬하게 유지하기 위해 할 수 있는 간단한 일들이 많이 있습니다. 수면, 아침 식사, 음식 일기, 25-25-50 규칙을 생각해 보십시오. 이 단계에 주의를 기울이면 체중 감량 프로그램을 바로 시작할 수 있습니다. 고난과 격렬하고 불쾌한 운동이 전부가 아니라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.
수면은 체중 감소와 제대로 기능하는 전반적인 능력에 중요한 요소가 될 수 있습니다. 간단히 말해서 충분한 수면을 취하십시오. 연구에 따르면 밤에 8시간 미만의 수면을 취하는 것은 높은 체질량 지수와 관련이 있습니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 식욕을 조절하는 호르몬에 부정적인 영향을 미칩니다.
다이어트를 할 때 아침을 먹는 것이 중요하다. 연구에 따르면 아침 식사를 하는 사람들은 아침 식사를 거르는 사람들보다 하루 종일 더 적은 칼로리를 소비합니다. 식사를 거르면 신진대사가 20~30% 느려지고 과식으로 이어질 수 있습니다.
다이어트를 할 때에도 사람들은 종종 자신이 먹는 음식의 양을 과소평가합니다. 음식 일기를 쓰는 것은 매우 유용합니다. 당신은 음식 섭취의 무엇을, 언제, 왜 기록하고 싶습니다. 이를 통해 식습관에서 실행 가능한 패턴을 식별할 수 있습니다. 하루 중 문제가 있는 시간, 음식이나 음식 조합의 유형 또는 식이 변화와 관련된 감정적 요인이 있을 수 있습니다. 많은 사람들이 감정을 먹는 사람입니다. 스트레스, 슬픔, 외로움, 심지어 행복할 때 더 많이 또는 덜 먹습니다. 감정적 유발 요인은 식사 이외의 방법으로 해결할 수 있습니다.
마지막으로 25-25-50 식품 규칙을 사용합니다. 이것은 살코기 25%, 복합 탄수화물 25%, 과일 및 채소 50%를 섭취해야 함을 의미합니다. 복합 탄수화물에는 콩, 통곡물과 같은 식품과 고구마, 순무와 같은 뿌리채소가 포함됩니다. 고기를 조심하십시오. 3온스의 립아이 스테이크에는 15g의 지방이 있는 반면, 3온스의 살코기 등심 스테이크에는 5g의 지방이 있습니다.
이러한 제안을 따르면 신진대사가 증가하고 원하는 체중을 줄이는 데 걸리는 시간이 단축됩니다.
