여성은 신체의 다른 부분에 지방을 축적합니다. 대부분의 경우 복부에 있고 다른 사람들에게는 허벅지에 있으며 일부는 팔에 지방이 있습니다. 문제 영역이 무엇이든 체중 감량의 비결은 해당 영역의 코어 근육을 강화하고 단련하는 데 있습니다. 복부나 허벅지의 체중 감량을 원한다면 더 쉽게 만들 수 있는 10가지 체중 감량 비법이 있습니다.
1. 뱃살을 빼려면 윗몸일으키기, 크런치 등의 운동을 해야 합니다. 이 복부 운동은 복직근과 사선 근육을 훈련시킵니다. 복부의 근육을 강화하면 코어가 강해지고 안정성이 증가하고 자세가 개선됩니다. 크런치를 다양하게 하려면 일반 크런치 외에 리버스 크런치와 오블리크 크런치를 하세요.
2. 허벅지 살을 빨리 빼려면 대퇴사두근과 햄스트링에 집중해야 합니다. 따라서 런지, 스쿼트, 레그 익스텐션과 같은 운동을 통해 이러한 근육을 단련해야 합니다.
3. 체중 감량을 위해 부분 감소에만 의존하지 마십시오. 작동하지 않을 것입니다. 몸을 지방 연소 모드로 만들기 위해서는 전신 운동이 필수적입니다.
4. 운동 루틴을 보다 효과적으로 하려면 덤벨이나 덤벨 형태로 저항을 추가해야 합니다. 저항을 높이면 관련된 도전이 증가하고 몸이 더 많이 움직입니다.
5. 심혈관 운동은 일반적으로 체중 감량에 도움이 됩니다. 팔, 배, 허벅지 등 다양한 부위의 체중 감량에 도움이 됩니다. 유산소 운동은 심박수를 증가시켜 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 파워 워킹, 수영, 달리기, 점프, 사이클링과 같은 운동을 수행할 수 있습니다.
6. 평평한 배와 날씬한 허벅지를 얻으려면 건강한 식습관도 필요합니다. 식단은 단백질과 섬유질의 비율을 높이고 지방과 탄수화물의 양을 조절하여 균형을 이루어야 합니다.
7. 시간적 제약으로 집에서 요리를 할 수 없는 분들을 위해 포장식품의 영양성분표를 확인하여 성분을 확인하세요. 합리적인 부분 크기를 먹습니다.
8. 이 단계를 통해 진행 상황을 추적하십시오. 일주일에 한 번 등 정기적으로 엉덩이와 허벅지를 측정하고 일기에 기록하십시오. 숫자는 목표를 달성하기 위해 더 열심히 일하도록 동기를 부여할 것입니다.
9. 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 불면증은 신체의 호르몬 수치, 특히 식욕뿐만 아니라 지방 연소 및 지방 형성을 조절하는 호르몬 수치에 영향을 미칩니다.
10. 뱃살을 빼고 싶고 여성을 위한 허벅지 살 빼기 운동을 하고 있다면 몇 달 동안 운동하고 나머지는 앉아서 쉬면 소용이 없다. 여기에는 건강한 생활 방식을 변경하고 결과를 유지하기 위한 운동 전략에 전념하는 것이 포함됩니다.
결론을 내리면서 작은 팁을 말씀드리고자 합니다. 빠르고 안전하게 뱃살을 빼는 방법을 배우려면 식단과 운동 루틴을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
