여름이 빨리오고 있습니다! 지방을 빨리 잃는 방법에는 어떤 것이 있습니까?

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12주 이상 다이어트를 해야 하는 사람의 경우 지방 감량에 대한 답은 건강한 40-40-20 거시 비율 다이어트를 약 1000칼로리 부족으로 섭취하여 주당 약 2파운드를 감량하는 것입니다. 그러나 매일 체육관에서 열심히 일한 복근을 드러내지 못하도록 막는 마지막 체지방층을 12주 안에 뺄 수는 없습니다.

체지방 감소 기도에 대한 응답은 CKD 또는 순환 케토제닉 다이어트의 형태로 나타날 수 있습니다! 이 다이어트는 짧은 주기적인 재급식과 함께 장기간의 “저탄수화물” 일정을 가지고 있지만, 탄수화물이 나쁘다는 인식을 심어주려고 하지는 않습니다. 사실, 거의 모든 피트니스 모델과 경쟁자는 사진 촬영이나 쇼 준비에서 영양 프로그램에서 탄수화물 조작을 최소한 몇 번 사용합니다. 태양이 비치는 해변에서 하루를 보내는 것이 쇼의 날입니다. 그렇죠?

왜 케톤 생성 다이어트인가?

CKD 또는 순환 케톤 생성 식단의 논리는 실제로 매우 간단합니다. 탄수화물은 신체의 주요 연료 공급원이기 때문에 탄수화물 섭취를 제한하면 신체가 신체 기능을 수행하기 위해 저장된 다른 에너지를 연료로 사용하게 됩니다. 이 에너지는 주로 저장된 체지방에서 나옵니다! 그러나 완벽한 체지방 감소 다이어트로 가는 길에는 작은 충돌이 하나 있습니다. 인간의 뇌는 지방을 소모할 수 없으며, 적절하고 최대 용량으로 기능하기 위해 글리코겐 또는 다른 적절한 대체물 형태의 탄수화물이 필요합니다. 이 대용품은 케톤의 형태로 제공됩니다. 케톤은 신체에서 동원되어 연료로 연소되는 지방의 부산물입니다. 이 케톤은 또한 뇌 기능과 같은 중요한 신체 요구 사항을 관리하는 데 사용할 수 있습니다. 케톤을 에너지로 사용하는 또 다른 이점은 과도한 케톤이 탄수화물과 같은 체지방으로 저장되는 대신에 과도한 케톤이 소변을 통해 배설된다는 것입니다. “Ketostix”는 실제로 신체가 케토시스 상태인지 확인하는 가장 일반적인 방법 중 하나입니다.

케톤 생성 식단은 또한 인슐린 수치를 조절합니다. 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로 당의 형태로 탄수화물을 혈류로 운반하여 근육과 간에 글리코겐으로 저장합니다. 이 저장소가 가득 차면 이 호르몬은 과도한 탄수화물을 체지방으로 저장하는 데 도움이 됩니다. 이것을 알면 탄수화물이 시스템에 들어가지 않아 인슐린 생산을 최소화하기 때문에 저탄수화물 섭취를 통해 인슐린 수치를 조절하면 신체가 지방 연소 모드로 유지되는 이유를 이해하는 것이 어렵지 않습니다.

케톤 생성 식단의 이점은 다음과 같습니다.

– 지방을 연료로 사용하는 신체 능력 증가

– 지방이 포만감을 주어 배고픔 감소

케토제닉 다이어트의 단점

이제, 저탄수화물 다이어트에는 많은 회의론자들을 불러일으킬 확실한 단점이 있으며, 사실 일부 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다. 이러한 부작용의 대부분은 다이어트의 처음 몇 주 후에 거의 사라질 것입니다.

이러한 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.

– 탄수화물 대사에서 지방 대사로 전환되는 과도기 동안의 뇌 안개는 “대사 이동”이라고도 합니다. 이것은 당신의 두뇌가 케톤을 연료로 사용하는 법을 배우는 때입니다.

– 신체의 “빠른 에너지” 저장을 본질적으로 고갈시키는 글리코겐과 같은 방식으로 신체가 케톤을 저장하거나 사용할 수 없기 때문에 체육관 성능이 좋지 않습니다.

– 피로와 현기증.

– 이러한 식단의 대부분이 녹색 채소를 “무제한” 음식으로 선택하지만 낮은 섬유질 섭취로 인한 변비.

– 이 식단을 하는 동안 콜레스테롤 수치가 증가한다는 사실을 주장하는 양측의 연구도 있습니다.

나는 이러한 각 증상의 효과를 느꼈고 앞에서 언급한 바와 같이 이러한 증상의 전부는 아닐지라도 대부분 가라앉을 것입니다. 많은 진지한 스트렝스 코치와 운동선수들에게 가장 큰 문제이자 거래 차단기는 열악한 체육관 성과입니다. 이 다이어트를 하는 동안 체육관에서 체중이 줄어들고 더 많은 양의 탄수화물을 섭취했을 때와 같은 강도를 유지할 수 없습니다. 나는 이 식단을 운동선수나 어떤 경쟁적인 스포츠의 누구에게도 추천하지 않지만, 당신의 신체 구성이 얼마나 좋은지에 따라 성과가 판단되는 순수한 건강과 무신론 운동 선수들 사이에서 그 자리를 차지하고 있습니다.

피트니스 경쟁자가 근력으로 측정되지는 않지만, 다이어트가 수년간의 노력과 땀으로 얻은 근육 조직을 파괴하고 약화시킬 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 여기서 “Carb Up” 데이가 시작됩니다. 일주일에 한두 번은 탄수화물을 섭취하여 근육 글리코겐을 보충할 수 있는 예정된 날이 있습니다. 그러면 앞으로 며칠 동안 더 열심히 훈련할 수 있을 뿐만 아니라 마음과 휴식을 통해 그에 따른 엄격함을 어느 정도 줄 수 있습니다. 다이어트.

이제 케토제닉 다이어트의 장단점과 주기적인 케토제닉 다이어트로 전환할 수 있는 방법에 대해 논의했으므로 케토식 생활 방식을 유지하고 지방 연소 신진대사를 최대로 끌어올리는 방법에 대해 알아보겠습니다.

신체를 케토시스 상태로 만드는 데에는 여러 가지 변형과 전략이 있지만 모두 일반적인 지침이 있습니다.

– 가능한 한 적은 양의 탄수화물을 섭취하십시오(0-50 순 탄수화물).

– 지방 60%, 단백질 35%, 탄수화물 5%의 거시적 비율을 따릅니다.

– 섬유질을 먹어라! “순 탄수화물”은 총 탄수화물 – 섬유로 구성됩니다. 섬유는 배관을 질서있게 유지하는 데 필수적입니다!

– 주말에 탄수화물 섭취량을 늘리는 날을 계획하십시오. 이 날을 이용하여 치트밀도 먹고 싶습니다.

모든 다이어트와 마찬가지로 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 지옥의 첫 2주를 버틸 수 없고, 어떤 사람들은 달걀, 고기, 견과류와 같은 식단에 포함된 음식을 즐기지 않습니다. 하지만! 대사 변화와 다소 부족한 음식 선택을 견딜 수 있다면 이 식단이 지방을 빨리 빼는 가장 좋은 방법일 수 있습니다. 많은 사람들이 오랫동안 이 식단을 성공적으로 따르고 좋은 결과를 얻었지만, 체지방 목표에 도달하는 데 필요한 것보다 더 오래 이 식단을 유지하는 것은 권장하지 않습니다.