어떻게 뱃살을 태울 수 있습니까? 이 가이드를 따르세요

우리 모두는 훌륭하고 건강한 몸매를 원합니다. 불행하게도 우리는 모두 지방을 저장하며, 다양한 곳에 지방을 저장합니다. 복부와 엉덩이는 가장 많이 저장되는 곳입니다. 배는 가장 큰 문제 중 하나입니다.

뿐만 아니라 방해가 되고 옷이 더 이상 맞지 않으며 지방이 쌓이기에 가장 건강한 장소 중 하나이기도 합니다.

뱃살은 당뇨병과 심혈관 질환과 같은 질병의 위험을 증가시키기 때문에 위험합니다. 뱃살이 있고 그것을 태우고 싶습니까? 그런 다음 이 문서를 읽고 그것을 없애기 위해 무엇을 해야 하는지 알아보세요.

어떻게 그 뱃살을 태울 수 있습니까?

많은 사람들이 살을 빼고 싶어하는 문제 중 하나는 뱃살입니다. 이것도 원해? TV나 인터넷에는 꽉 찬 배를 약속하는 광고가 많이 있습니다. 그것은 당신이 항상 배꼽 지방을 제거하지 않는다는 것을 약속합니다. 광고에 속지 마세요:

위의 광고에 속지 마십시오. 이러한 제품이나 훈련은 뱃살을 태우는 데 도움이 되지 않습니다. 종종 넌센스입니다. 이 기사를 읽고 나면 살을 빼는 방법을 알게 될 것입니다. 이 정보를 귀하와 공유하고 싶지만 귀하가 직접 작업해야 합니다.

복부에 대한 진실

일주일 안에 배를 조여준다는 광고가 뜨면 말도 안되는 소리라는 것을 알 수 있습니다. 짧은 운동은 몸을 크게 바꾸는 데 도움이 되지 않습니다.

이를 위해서는 충분한 훈련과 노력이 필요합니다. 그것은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 당신은 그것을 위해 기꺼이 일해야합니다.

복부 근육에 대한 몇 가지 사실:

1. 누구에게나 복근이 있다. 배는 있는데 복근이 없다고 생각할 수도 있습니다.

2. 당신은 또한 복근을 가지고 있습니다. 복근은 강하지 않고 훈련되고 눈에 띄지 않습니다. 그러나 당신은 그것을 바꿀 수 있습니다.

3. 지방을 근육으로 바꿀 수 없습니다. 지방을 근육으로 바꿀 수 없다는 것을 아는 것이 좋습니다. 지방은 항상 근육 위에 있습니다. 복근만 훈련하면 살이 빠지지 않습니다.

4. 체지방률이 낮아야 복부 근육이 보인다. 체지방률이 감소하지 않으면 복근이 절대 성장하지 않습니다. 식스팩을 키우려면 건강한 식습관, 운동, 충분한 휴식이 필요합니다.

국소 체중 감소가 작동하지 않습니다

한 곳에서 살을 빼는 것은 불가능합니다. 뱃살만 빼고 싶다면 이것이 효과가 없다는 것을 이해하는 것이 좋습니다. 신체의 특정 부위에만 적합한 운동은 효과가 없습니다.

이러한 운동은 근육을 키우는 데는 좋지만 특정 부위의 지방을 줄이는 데는 도움이 되지 않습니다. 이제 알았으니 뱃살을 빼는 방법을 알고 싶을 것입니다.

이것은 나이, 성별, 체중, 지방 발생에 대한 유전적 소인과 같은 많은 요소에 따라 달라집니다. 그래서 그것들은 당신이 어떤 훈련으로 영향을 줄 수 없는 부분들입니다. 남성의 경우 이것은 종종 뱃살이 생기는 것을 의미하는 반면 여성은 엉덩이와 배에 지방을 저장합니다.

그 지방을 잃는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 아시다시피 체지방률을 많이 줄이는 좋은 계획을 세워 마침내 뱃살을 태울 수 있도록 해야 합니다.

건강한 음식

더 나은 작업을 위해 오늘 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 공유합니다. 이것은 하루아침에 바뀌지 않는다는 것을 명심하세요. 정말로 배를 없애기 위해서는 먹는 방식을 조정해야 합니다.

매일 무엇을 먹는지 알 수 있도록 음식 일기를 작성하세요. 칼로리를 계산할 필요는 없지만 매일 먹는 음식을 알 수 있습니다.
식사 때마다 야채를 먹는 습관을 들이십시오. 치즈 샌드위치에 오이 조각을 넣고 그 사이에 토마토를 먹고 당근이나 고추를 간식으로 먹습니다.
단백질은 근육 생성에 좋기 때문에 충분히 섭취하세요. 달걀을 간식으로 먹고 매일 생선과 고기를 충분히 먹는 습관을 들이세요.
지방은 반드시 섭취해야 하는 중요한 건축 자재입니다. 여기에는 견과류, 올리브 오일, 아보카도와 같은 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 상식을 계속 사용하십시오. 하루 종일 견과류를 먹는 것도 칼로리가 높기 때문에 건강에 좋지 않습니다.

충분한 운동

건강한 식단은 단단한 위를 키우는 데 중요한 부분입니다. 경험상 건강한 신체는 80%의 건강한 음식과 20%의 운동으로 구성되어 있습니다. 뱃살을 빼기 위해 올바른 방법으로 움직이는 몇 가지 기본 요소가 있습니다.

더 이상 바퀴가 없습니다

크런치하면 기분이 좋을 수도 있지만 작동하지 않습니다. 크런치는 뱃살을 빼는 데 도움이 되지 않습니다. 크런칭은 자세에도 좋지 않습니다. 당신의 근육은 특정한 모양으로 단련되기 때문에, 당신은 고통을 겪게 될 것입니다.

큰 근육 그룹 훈련

단단한 배를 원한다면 복근 운동을 중단해야 합니다. 많은 복근 운동으로 복근을 단련한 것처럼 느껴지지만 그렇지 않은 것 같습니다. 근육은 대부분의 복근 운동에서 분리됩니다.

복합 운동은 복부 근육 훈련에 적합합니다. 데드리프트, 스쿼트, 푸쉬업, 풀업, 런지와 같은 운동을 생각해보세요. 긴 산책은 복근 훈련에도 도움이 됩니다.

좋은 복근 운동

복근 운동을 즐기지만 효과를 보고 싶습니까? 그런 다음 다음 운동을 수행하여 더 단단한 배를 만드십시오.

지방을 빼려면 다음을 수행하십시오.

건강한 음식을 섭취하십시오. 날씬한 몸의 기초는 건강하고 영양가 있는 저지방 음식입니다. 건강한 식사를 준비할 수 있는 충분한 시간을 허용하십시오.
HITT 트레이닝(High-IntensityInterval Training)은 집중적인 운동을 하는 단기간 트레이닝입니다. 이 운동을 하면 큰 근육군이 강화되어 복부를 빼는 데 도움이 됩니다.
충분한 휴식을 취하십시오. 체중 감량을 위해서는 휴식이 필수적입니다. 따라서 충분한 수면을 취하고 휴식을 취하는 시간을 가지십시오.

결과는 언제 보나요?

더 건강하게 먹고 충분한 운동을 하면 몸이 더 강하고 건강해집니다.

4~6주 후에 결과가 나타납니다. 자신의 체중을 측정하고 체지방률을 확인하면 몸이 변화하고 있음을 알 수 있습니다. 남성의 경우 식스팩을 만들려면 체지방률이 15% 미만이어야 하고 여성의 경우 25% 미만이어야 합니다.