안전한 체중 감량을 위한 5가지 간단한 팁

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마침내 체중 감량과 건강한 생활 방식을 취하기로 결심했다면, 다음 과제는 성공 가능성을 위태롭게 할 수 있는 일반적인 함정을 피하기 위해 그것을 고수하는 방법입니다. 가격을 주시하는 것이 중요합니다. 건강하고 안전한 방법으로 체중을 감량하고 싶기 때문에 매일 하는 모든 선택이 장기적 체중 감량 목표에 어떤 식으로든 기여해야 합니다. 우리 중 일부는 때때로 건강에 해로운 함정에 빠질 수 있습니다. 부끄러워할 일이 아닙니다. 대신 돌아와서 이러한 유혹적인 습관을 더 나은 방향으로 바꾸는 법을 배워야 합니다. 건강하고 안전한 방법으로 체중 감량을 원한다는 것을 기억하십시오. 그것을 기록하고, 명심하고, 항상 당신이 그것을 이기기 위해 있다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 안전한 체중 감량 습관을 따르고 유지하기 위해 기억해야 할 몇 가지 유용한 정보가 있습니다.

팁 #1 집에서 요리한 음식을 더 많이 먹으십시오

체중을 줄이는 가장 건강하고 안전한 방법 중 하나는 매일 식단을 실천하는 것입니다. 음식을 삼가기 보다는 무엇을 먹는지 의식하는 것입니다. 음식을 직접 요리할 때 음식의 재료와 부분을 더 잘 제어할 수 있습니다. 안전한 체중 감량은 신선하고 유기농이며 건강한 재료로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 있습니다. 외식 대신 집에서 직접 식사를 준비하는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다. 더 이상 외식을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 간단히 말해서 가능한 한 자신의 식사를 요리하고 먹습니다. 이렇게 하면 안전한 체중 감량 계획을 방해할 수 있는 과도한 방부제, 고지방 성분 및 첨가제의 위험 없이 음식에 무엇이 들어가는지 더 잘 알 수 있습니다.

Tip #2 아침을 먹고 거르지 않는다

체중 감량을 위해 굶지 마십시오. 이것은 사람들이 체중을 줄이려고 할 때 흔히 저지르는 실수입니다. 우리는 아침 식사를 거르거나 이와 관련된 식사를 건너뛰는 것이 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각합니다. 반대로 하루 세 끼를 먹지 않으면 영양 실조, 에너지 부족 및 질병이 발생할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취와 안전한 체중 감량을 위해서는 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 아침 식사는 체중 감량의 중요한 부분입니다. 연구에 따르면 아침 식사를 거르는 사람들은 낮에 더 많이 먹는 경향이 있으며 수행 능력 면에서 활력과 생산성이 떨어집니다. 하루에 세 끼의 큰 식사를 하고 싶지 않다면 식사를 5-6회로 나누어 칼로리와 지방 섭취를 관리할 수도 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 안전하게 체중을 줄이려면 굶지 않고 먹어야 한다는 것입니다.

팁 #3 유행 다이어트의 유혹을 물리치세요

식단의 모든 식품군을 조정하십시오. 한 가지 식품군만 섭취하도록 권장하는 체중 감량 계획은 실패의 지름길입니다. 안전하고 건강한 방법으로 체중을 감량한다는 것은 신체에 모든 적절한 영양소를 공급하여 강하고 건강하게 유지하는 것을 의미합니다. 이를 달성하는 유일한 방법은 식단에 다양한 음식을 포함하는 동시에 최상의 상태를 유지하기 위해 절제를 고려하는 것입니다. 예, 지방, 설탕 및 탄수화물 섭취에 주의해야 합니다. 그러나 체중을 줄이기 위해 식단에서 이 모든 것을 제거해야 한다는 의미는 아닙니다. 식단에는 항상 모든 식품군이 들어갈 여지가 있습니다. 하루가 끝나면 일하고, 수행하고, 운동해야 합니다. 적절한 영양 섭취 없이는 이 모든 것을 제대로 할 수 없습니다.

팁 #4 식품 라벨을 읽고 칼로리 제한을 파악하십시오

식품 라벨을 읽고 식품의 성분(성분, 칼로리 함량, 영양 정보 패널, 1회 제공량당 양, 제품 설명)에 각별한 주의를 기울이면 식품 선택의 이점과 위험을 평가할 수 있습니다. 식품 라벨을 읽는 것은 신체에 무엇을 넣고 있는지에 대한 인식을 높이는 데 사용할 수 있는 가장 실용적인 체중 감량 팁 중 하나입니다. 칼로리 제한에 익숙해지기 시작하고 이 식품 라벨을 사용하여 계산하십시오. 최근 연구에 따르면 식품 라벨을 읽는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 건강한 식사를 할 가능성이 더 높습니다. 다음에 식료품점에 갔을 때 몇 분 정도 시간을 내어 식품 라벨을 훑어보면 건강한 식생활과 안전한 체중 감량을 할 수 있을 것입니다.

팁 #5 가능한 한 많은 신체 활동을 일상 생활에 포함시키십시오.

활동적인 상태를 유지하는 것은 운동 프로그램으로 끝나지 않습니다. 사실, 일상 활동을 인식하면 활동적인 사람이 되는 더 오래 지속되는 습관을 개발할 수 있습니다. 당신이 해야 할 일은 당신이 무엇을 하든 그 작은 걸음을 내딛는 것뿐입니다. 예를 들어, 사무실에 있다면 1~2시간마다 스트레칭을 하여 감각과 정신을 깨어 있게 하는 것이 좋습니다. 식료품의 경우 가장 가까운 정류장까지 운전하는 대신 몇 걸음만 걸을 수 있습니다. 아침 산책으로 하루를 시작하는 것도 좋은 생각입니다. 이를 수행하는 데 많은 시간, 노력 또는 장비가 필요하지 않습니다. 편안한 신발과 옷, 음악과 동반자만 있으면 건강과 피트니스를 위한 길을 시작할 수 있습니다. 집안일은 주말에 한 번 큰 청소를 하는 대신 일주일 내내 분산시킬 수 있습니다. 이것은 규칙적인 운동 프로그램을 대체하지 않습니다. 안전한 체중 감량을 위해 여전히 운동 요법을 유지해야 합니다. 그러나 이러한 팁 중 일부는 일상적인 시간에도 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.