10대 소녀들을 위한 건강한 체중 감량 계획은 기술이 미국 10대 비만율 증가의 주범 중 하나로 지명되기 전까지는 존재하지 않았습니다. 처음에 영양학자들은 이 비만 문제의 원인이 너무 많은 패스트푸드의 도입이라고 생각했습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 이러한 청소년들이 비만이나 과체중이 되는 원인은 주로 앉아서 생활하는 것입니다. 일부 청소년의 체중 증가 원인은 칼로리 섭취 증가가 아니라 운동 부족입니다. 예를 들어, 컴퓨터의 출현으로 육체 노동에 대한 수요가 줄어들고 뚱뚱해지는 십대의 수가 증가했습니다.
비만이 가져오는 건강 위험과 불안을 두려워하여 많은 십대들이 다이어트와 운동 현장에 뛰어들었습니다. 그러나 그들 중 일부는 건강한 식단에 대한 생각을 오해했습니다. 그들 중 일부는 굶어 죽기까지 하며 빈혈, 발육 부진, 불규칙한 생리를 초래하는 영양 결핍의 위험이 있습니다.
나쁜 식습관과 함께 오는 이러한 모든 건강 위험과 함께, 이 십대들이 건강한 식단이 무엇인지에 대해 교육받는 것이 옳습니다. 따라서 이 기사에서는 비만 문제를 해결하는 데 도움이 되는 세 가지 기본 단계를 보여줍니다.
십대의 체중 감량은 성인의 체중 감량과 유사하게 작용합니다. 일반적으로 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 체중 감량에 가장 좋고 효과적인 방법이지만 안전한 체중 감량 프로그램에는 상담이 포함되어야 하며, 이는 체중 감량의 첫 번째 방법입니다.
1단계: 의사와 상의하십시오.
건강한 체중 감량 계획을 시작하기 전에 십대 소녀들은 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 십대의 경우 에너지를 발휘해야 하는 유산소 운동과 같은 운동이 있기 때문에 이것은 매우 중요하며, 의사의 건전한 의학적 조언은 그들이 기존 건강 상태가 있는지 확인하는 데 도움이 될 것입니다. 그것에 복종했다. 매우 어려운 운동에. 의학적 조언을 구하는 것 외에도 의사와 상담하면 몇 달러를 잃지 않고 다이어트를 계속하는 방법에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
2단계: 균형 잡히고 적절한 식단을 섭취합니다.
10대 소녀들을 위한 다이어트는 식사를 거르지 않도록 요구합니다. 그렇게 하면 나중에 과식하게 될 뿐이기 때문입니다. 몸은 적당한 양의 음식을 섭취하지 못하면 적당한 양보다 더 많이 먹게 함으로써 자기 방어에 들어갑니다.
아침 식사로는 설탕이 많이 들어간 어린이용 시리얼 대신 약간의 땅콩 버터와 바나나를 곁들인 통밀 토스트 또는 탈지유를 곁들인 통곡물 시리얼 한 그릇을 선택할 수 있습니다.
점심 시간에는 샌드위치와 살코기가 훌륭한 선택입니다. 그들은 구운 감자 또는 저지방 마요네즈와 섞인 참치를 곁들인 구운 치킨 샌드위치를 먹을 수도 있습니다. 그러나 스낵 라인에서는 과일, 채소 또는 저칼로리 에너지 바가 적합합니다.
저녁에는 파스타와 샐러드가 최고의 선택입니다. 샐러드를 만들 때는 바삭한 치킨보다 구운 치킨을 선택해야 합니다.
그러나 균형 잡힌 식단을 결핍으로 여겨서는 안 된다. 십대들은 즐겨 먹는 음식의 맛과 동등한 대안을 찾아야 합니다.
3단계: 운동하기.
체중 감량을 위해 필요한 세 번째이자 마지막 단계는 가장 따라하기 어려운 단계로 간주되는 운동입니다. 런닝머신이나 비디오로만 운동한다는 생각은 운동을 가장 힘든 단계로 만든다. 그러나 올바른 운동을 찾아 친구나 그룹과 함께 하면 운동 동기가 높아집니다. 유산소 운동이나 유산소 운동을 할 수 있습니다.
전반적으로 의사와 상의하고, 균형 잡힌 올바른 식사를 하고, 운동하는 것은 십대 소녀들이 고려해야 할 세 가지 기본적인 건강한 체중 감량 계획입니다. 이 세 가지 기본 단계를 따르면 건강한 삶을 보장받을 수 있습니다.
