십대 소녀들은 자신의 키와 체중을 매우 의식합니다. 십대 소녀들의 체중 증가와 감소는 정상적인 성장과 발달의 일부입니다. 이전에 비활성 호르몬이 작용하고 있습니다. 십대 동안의 성장을 모니터링하기 위해 확립된 표준이나 패턴이 없습니다. 모든 십대의 몸은 독특한 방식으로 자랍니다.
십대 소녀로서 패리스 힐튼이나 밀라 요보비치가 되는 것을 목표로 설정하지 마십시오. 그들은 신체 구조 때문에 그렇습니다. 건강한 성인이 되기 위해서는 10대에 정상적인 성장을 해야 합니다. 특정 식품군을 제거하면 필수 영양소가 결핍됩니다. 필수 영양소가 부족하면 많은 합병증이 발생합니다.
자신이 과체중이라고 생각되면 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 그들은 당신이 과체중인지 여부와 체중 감량이 필요한지 여부를 판단할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 다이어트 프로그램은 누구에게나 신중하게 관리되어야 하며, 신체 요구량이 증가하는 십대의 경우 더욱 그렇습니다. 십대 소녀들을 위한 체중 감량 프로그램에서는 전문적인 감독이 바람직합니다.
어쨌든 체중 감량을 결정했다면 지름길이나 빠른 수정이 없다는 것을 기억하십시오. 십대 소녀의 체중 감량을 위해 유행하는 다이어트와 단식은 전혀 권장되지 않습니다. 단식은 성장하는 신체에서 에너지를 위해 많이 필요한 음식을 박탈하고 신체는 자체 조직을 활성화합니다. 위에서 생성된 소화액은 해로운 산으로 변합니다.
연소율에 맞게 칼로리 섭취량을 주의 깊게 조절하는 것은 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. 영양사 또는 의사는 제지방량(뼈, 근육, 장기 및 조직의 맨 무게), 기초 대사율(휴식 시 신체가 칼로리를 소모하는 비율) 등을 계산하고 칼로리를 계산하는 데 필요한 기술과 지식을 갖추고 있습니다. 십대 소녀의 체중 감량을 위한 섭취.
체중이 과하지 않다고 느끼고 전문적인 감독이 필요하지 않은 경우 십대 소녀들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 루틴이 있습니다. 십대 소녀들의 체중 감량은 하루 아침에 이루어질 수 없으며 인내와 끈기가 필요하다는 것을 항상 기억하십시오.
1. 우선 식사시간을 정해야 합니다. 규칙적인 간격으로 식사를 하면 몸이 포만감을 유지하고 갈망이 줄어듭니다. 식사를 계획하고 그 시간을 지키십시오. 몸이 정해진 일정에 적응하면 정해진 시간에만 음식을 달라고 합니다. 십대 소녀들을 위한 체중 감량 식단에 넣은 것을 먹을 수 있을 것입니다. 몸은 조기 식품을 갈망하지 않을 것이며 정크 푸드나 패스트 푸드를 먹고 싶은 유혹을 받지 않을 것입니다.
2. 둘째, 체중 감량 프로그램에 따라 건강하게 식사하십시오. 멀리:
– 가공 식품, 통조림 육류 및 생선, 즉석 섭취
– 구운 음식과 튀긴 음식, 쿠키, 도넛
– 고칼로리 음료, 카페인 및 탄산 음료, 설탕 함유
– 고지방 고기, 스테이크, 베이컨
3. 매 끼니마다 당근, 순무와 같은 잎채소와 뿌리채소로 만든 샐러드를 사용하십시오. 이것들은 당신을 채우고 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 데 도움이 될 것입니다.
4. 신체 활동은 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 자동차나 택시를 이용하는 대신 거리가 멀지 않고 강도나 사고로부터 안전한 지역이라면 도보로 이동합니다. 십대 소녀의 체중 감량 노력에 성공하려면 엘리베이터 대신 가능한 한 계단을 사용하십시오.
