사람들은 심혈관 건강을 생각할 때 종종 식스팩 복근과 잔물결 같은 근육을 가진 젊은 남성을 상상합니다. 최신 에너지 드링크, 다이어트 약 또는 고가의 운동 장비를 구매하려는 광고에서 찾을 수 있습니다. 모두 “나처럼 보일거야!” 사실, 충돌 다이어트와 비현실적인 운동 요법은 피트니스와 거의 관련이 없습니다. 실제 피트니스는 물리학보다 물리학과 더 관련이 있습니다. 그렇다면 심혈관 건강은 무엇을 의미합니까? 이 질문에 대답하려면 정의해야 합니다.
질병 통제 센터에서는 심혈관 건강을 “산소를 받고, 운반하고, 사용하는 신체의 능력”으로 정의합니다.*1 즉, 신체가 산소를 효율적으로 사용하고 있습니까? 산소 효율에 영향을 미치는 요인을 고려하십시오.
* 산소가 시스템에 들어가는 방법
* 혈류의 산소
* 시스템 크래킹
* 하트 파워
산소는 어떻게 시스템에 들어갑니까?
실내 공기에는 16%의 산소만 포함되어 있습니다. 숨을 쉬면 산소가 폐로 들어가 가스 교환을 통해 혈액으로 들어갑니다. 손상된 폐로 숨을 쉬면 혈류로 흡수되는 산소의 비율이 급격히 감소합니다. 반대로 이산화탄소 및 기타 폐가스는 효과적으로 배출되지 않고 체내에 축적됩니다.
혈류의 산소
헤모글로빈 또는 적혈구라고 하는 혈액의 구성 요소는 폐에서 산소 분자를 모아 체외로 운반합니다. 헤모글로빈은 이산화탄소 분자와 산소를 교환한 다음 폐로 되돌립니다. 지방, 설탕 및 보드도 도중에 픽업됩니다. 이러한 구성 요소는 점액처럼 매우 끈적거리며 혈관벽에 달라붙습니다. 이로 인해 통로가 좁아지고 벽이 뻣뻣해지고 뻣뻣해져서 혈액이 좁은 구멍을 통과하는 데 필요한 압력이 증가합니다. 이것은 혈압 상승을 유지하기 위해 고군분투하면서 심장에 스트레스를 줍니다.
시스템의 그릇과 타르
임신한 순간부터 죽을 때까지 심장은 움직입니다. 쉬지 않고 분당 평균 80회, 시간당 4,800회, 하루 115,200회, 연간 42,076,800마리의 동물을 박동합니다. 50년이 지나면 심장은 쉬지 않고 평균 2,103,840,000회를 뛰게 됩니다. 예방적 유지 관리는 신체가 원활하게 작동하고 좋은 느낌을 유지하는 데 핵심 요소입니다.
하트 파워
모든 근육은 한 가지 공통점을 공유합니다. 당신이 그것을 사용하지 않는 경우: 당신은 그것을 잃게 됩니다. 심장 근육을 운동하지 않으면 근긴장도가 약해지고 커질 수 있습니다. 당신의 심장은 더 이상 효과적으로 펌프질을 할 수 없습니다. 산소 수준이 감소함에 따라 신체는 사지로의 혈액 순환을 차단하여 반응합니다. 증상으로는 혼돈, 사지의 냉증, 숨가쁨이 포함될 수 있습니다.
이러한 도미노 현상을 방지하기 위해 미국심장협회는 미국스포츠의학회와 함께 다음과 같은 지침을 권고하고 있다. “18-65세 성인의 경우 일주일에 5일 30분 이상의 중간 강도 활동”*2 활동과 시기를 선택할 수 있습니다.
심혈관 피트니스란 무엇입니까? 가장 효율적인 산소 사용을 보장하는 것은 전체 심혈관 시스템의 건강입니다. 모든 대기업과 마찬가지로 첫 번째 단계부터 시작합니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까?
시작하다
* 심혈관 건강 프로그램을 시작한다고 의사에게 알리십시오. 귀하의 의사는 시작할 수 있는 몇 가지 경계와 작업할 수 있는 몇 가지 합리적인 목표를 제공할 수 있습니다.
* 좋아하는 프로그램이나 활동을 선택하십시오.
프로그램에 FIT*3가 있어야 합니다.
빈도(주당 횟수)
강도(활동 속도 또는 워크로드)
시간(각 세션의 기간)
* 이제 당신을 실망시키지 않도록 격려할 지원 팀을 모으십시오.
* 그런 다음 경험, 성공 및 이정표를 기록하십시오. 얼마나 멀리 왔는지 보면 남은 길고 행복하며 건강한 삶을 계속할 수 있도록 영감을 줄 것입니다.
