몇 가지 나쁜 습관이 당신을 살찌게 합니까? 지금 바로 구입하면 이상적인 체중에 도달하고 평생 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
다음 10가지 나쁜 습관을 버리고 체중을 줄이고 유지하는 현명하고 현실적인 방법:
1. 식사 거르기
식사를 건너뛰면 나중에 큰 음식에 대한 갈망과 과식을 하게 됩니다. 비만인의 가장 큰 실수는? 그는 아침 식사를 건너뛴다. 건강한 아침 식사로 하루를 시작하여 신진대사를 ‘깨우고’ 두뇌와 근육에 영양을 공급하고 에너지와 명료함으로 하루의 어려움에 대처할 수 있도록 돕습니다. 정말 배가 고프지 않다고 생각하더라도 체중을 감량하고 유지하려면 소량의 균형 잡힌 아침 식사를 습관화하십시오.
아침으로 무엇을 먹어야 하나요? 베리나 플레인 요거트와 사과를 얹은 통밀 베이글이나 통밀 토스트나 견과류 버터는 어떻습니까? 이 모든 음식은 영양가가 높고 빠르게 준비할 수 있으며 휴대가 간편하며 식사나 건강에 좋은 간식으로 좋습니다.
2. 먹는 것을 기록하지 않는다
입에 뭐가 들었는지 거의 느낄 수 없다면 칼로리를 채우고 체중을 늘리는 것이 너무 쉽습니다! 음식 일지를 작성하여 이에 대응하십시오. 무엇을 먹었는지, 언제 먹었는지, 얼마나 먹었는지, 그 순간에 어떻게 느꼈는지 기록하십시오. 식습관을 살펴보면 식사를 거르거나 과식하는 것과 같은 나쁜 습관을 쉽게 발견할 수 있습니다.
3. 저울 무시
좋은 욕실 저울 세트가 없습니까? 그들은 큰 상자 상점에서 널리 구할 수 있으며 저렴합니다. 이를 사용하여 진행 상황을 추적하기 위해 일주일에 최소 몇 번 체중을 측정하십시오. 이상적인 체중 감량에 도달하면 몇 파운드 또는 킬로그램이 증가하더라도 즉시 칼로리 섭취량을 조정하여 제거할 수 있습니다.
4. 운동을 잊는다
우리 모두는 너무 바쁘거나 인생의 책임에 너무 얽매이거나 운동하기에 너무 게으르지만 건강한 체중을 유지하는 것은 물론 건강에도 중요합니다. 당신 사이에 아무 일도 일어나지 않을 것이며, 매일 30분 이상의 신체 활동을 하고 3개월 동안(적절한 영양 섭취), 현재 체중의 10%를 감량하고 기분이 좋아질 수 있다고 스스로에게 약속하십시오. 당신은 당신의 마음의 무게를 달성했습니다.
5. 충분한 휴식을 취하지 못함
충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 과체중 또는 비만일 가능성이 더 높다는 사실을 알고 계셨습니까? 맞아 그거야. 임신 중이거나, 아프거나, 어린이나 십대가 아닌 한, 밤에 9시간이 더 낫다면 하루에 약 8시간을 자야 합니다. 너무 많은 휴식(소파 시간 포함)은 체중을 줄이고 유지하려는 경우 나쁜 습관입니다.
6. 포장된 음식을 너무 많이 섭취
패스트 푸드는 파운드를 포장하는 고염, 고 트랜스 지방, 고당 식품이 아닙니다. 많은 통조림 및 포장 식품에는 거의 모든 편의 식품 및 대부분의 식당 식사와 마찬가지로 이러한 지방 생산자가 많이 포함되어 있습니다. 대부분의 체중 감량 식사를 집에서 준비하고 신선한 재료, 특히 야채, 과일, 살코기, 가금류, 생선 및 유제품, 곡물(통곡물 선택) 및 견과류를 사용하십시오. 무게 관리가 더 쉽습니다.
7. 하루 종일 간식
피곤하거나, 지루하거나, 스트레스를 받거나, 불행할 때 특히 생각 없이 간식을 먹기 쉽습니다. 이 나쁜 습관을 고치려면 하루에 5~6번의 소량의 식사를 하고 자기 3시간 전에는 식사를 중단하고 크래커, 칩, 베이글, 구운 견과류, 아이스크림, 케이크, 쿠키, 파이 및 과자를 모두 제거하십시오. 냉장고나 식료품 저장실에 있는 다른 간식.
8. “의지”에 의존.
의지력은 매우 좋은 특성이지만 자신을 유혹하지 않는 것이 더 현명합니다. 체중을 줄이고 이러한 “나쁜” 음식을 피하십시오. 집에 있으면 제 시간에 당신의 이름을 부르고 저항할 수 없기 때문입니다.
9. TV 앞에서 식사하기
또는 다른 것에 집중할 때 과식하기 쉽기 때문에 전화로 이야기할 때는 좋지 않은 생각입니다. TV를 끄고 테이블에 앉아 뇌가 영양이 풍부하다는 메시지를 받는 데 도움이 되는 올바른 음식을 먹습니다.
10. 음식 삼키기
스트레스, 짧은 점심 시간, 저녁 식사 시간 없음 – 이 모든 것들이 우리를 폭식하고 뛰게 만듭니다. 이는 만성 속쓰림과 같은 건강 문제로 이어질 수 있을 뿐만 아니라 실제로 필요한 것보다 더 많이 먹습니다. 체중 감량을 위해 천천히! 음식을 씹으십시오. 물린 사이에 포크나 스푼을 내려놓습니다. 모든 물기를 맛보고 즐기십시오!
