식스팩을 얻는 방법 – 빨리

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많은 사람들이 식스팩을 빨리 얻는 방법을 궁금해합니다. 그들은 크런치와 윗몸 일으키기를 하는 데 몇 시간을 보내지만 원하는 대로 찢어진 복근을 보지 못합니다. 그들은 왜 그런지 궁금해합니다. 진실은 그들이 잘못하고 있다는 것입니다. 그들의 근육은 확실히 발달하고 있지만 지방층 아래에 ​​묻혀 있기 때문에 볼 수 없습니다. 6팩을 얻으려면 위가 평평해야 하고 체지방이 10% 미만이어야 합니다. 이를 위해서는 규칙적인 운동, 식단에 대한 관심 및 많은 헌신이 필요합니다.

유산소 운동과 웨이트

체지방을 빼려고 할 때 해야 할 두 가지 유형의 운동이 있습니다. 첫 번째는 고강도 유산소 운동으로, 짧은 시간 동안 격렬한 신체 활동을 한 후 휴식을 취합니다. 이것을 20분에서 30분 동안 계속 반복합니다. 이것은 수행한 후 며칠 동안 지방을 계속 연소시키기 때문에 지속되는 저강도 유산소 운동보다 더 효과적입니다. 이 범주에 속할 수 있는 운동의 예로는 조깅, 줄넘기 및 유산소 운동이 있습니다. 두 번째 유형의 운동은 웨이트 트레이닝입니다. 많은 사람들은 이것이 번식을 일으킬까 두려워 이를 생략합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 근육이 수면 중에도 지방을 연소시키기 때문에 역기를 들면 신체의 휴식 중인 신진대사가 증가합니다.

좋든 싫든 – 필요한 음식

균형 잡힌 저지방 식단을 섭취하는 것은 식스팩을 빨리 얻는 방법을 알고자 하는 사람들에게 필수적입니다. 이것은 신체가 신진 대사를보다 안정적으로 유지하는 데 도움이되기 때문에 세 번 큰 식사보다 여러 번의 작은 식사로하는 것이 좋습니다. 식사에는 에너지를 저장하고 소화하는 데 많은 칼로리를 소모하는 저지방 단백질과 통곡물, 과일 및 야채와 같은 고섬유질 식품이 포함되어야 합니다. 이 식사는 아침에 신진대사를 촉진하기 때문에 아침 식사는 필수입니다. 또한, 그것을 건너 뛰면 점심에 과식을 할 수 있으며 이는 체중 감량 노력에 매우 해로울 수 있습니다. 또한 물을 많이 마시도록 합니다. 이것은 배고픔을 억제하고 운동 중에 손실된 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다.

피해야 할 음식

배가 찢어지고 납작한 배를 갖고 싶은 사람들은 완전히 피해야 하는 특정 음식이 있습니다. 여기에는 흰 쌀, 파스타, 흰 밀가루 및 설탕과 같은 모든 흰 음식이 포함됩니다. 이 단순 탄수화물은 거의 직접적으로 지방으로 이동하므로 이를 먹는 것은 식스팩을 단식하는 방법을 배우고자 하는 사람이 할 수 있는 가장 파괴적인 일 중 하나입니다. 알코올 역시 빈 칼로리로 가득 차 있으며 패스트 푸드와 마찬가지로 식단에서 제거해야 합니다. 오트밀, 아몬드, 칠리 페퍼와 같은 다른 음식은 지방 연소의 경이로움입니다.

가장 빠른 결과를 위한 6가지 운동 팩

6팩을 얻기 위한 마지막 단계는 규칙적인 복부 운동을 하는 것입니다. 윗몸 일으키기, 다리 들어올리기, 턱걸이와 같은 운동으로 상복부와 하복부를 모두 운동하고 있는지 확인하십시오. 연구원들에 따르면 또 다른 훌륭한 복부 운동은 자전거입니다. 이렇게하려면 등을 대고 누워 다리를 45도까지 올리고 자전거를 타는 것처럼 페달을 밟습니다. 또한, 배의 양쪽에 있는 사근을 소홀히 하지 마십시오. 스쿼트 비틀기 및 측면 굽힘과 같이 몸을 비틀는 모든 운동이 이를 수행할 수 있습니다.

이제 식스팩을 빨리 얻는 방법을 알게 되었습니다. 유산소 운동과 역도를 하고 올바른 음식을 먹고 복근을 운동하십시오. 간단해 보이지만 많은 작업이 필요합니다. 꾸준히 하시면 곧 자랑스러운 몸매를 가질 수 있을 것입니다.

아니면 모두 버리고 이렇게 하세요-

당신은 정말 빨리 식스 팩을 얻을 수 있습니까? 물론. 얼마나 빠릅니까? 그것은 모두 당신이 그것을 얼마나 나쁘게 원하는지에 달려 있습니다. 약간의 비밀을 알고 싶으십니까?

당신은 이미 하나를 가지고 있습니다! 뭐?? 누구나 식스팩을 가지고 있습니다. 당신의 복근은 당신의 지방 아래에 묻혀 있거나 찢어진 것처럼 보이기 위해 약간의 조임이 필요합니다. 저를 믿으십시오. 몇 시간의 위기와 몇 개월의 기다림은 식스팩을 빨리 얻는 방법이 아닙니다.

  • 탄수화물 없음 식스팩을 빨리 먹고 싶다면 지금까지 감자 튀김을 마지막으로 먹었습니다. 나는 말 그대로 7파운드를 잃었다. 그 주 동안 탄수화물만 줄여서 일주일 동안 지방을 빼십시오. 복근을 들어 올리는 데 훨씬 더 가깝습니다. 야채 섭취량을 4배 정도 늘려야 합니다. 이것은 당신의 복근을 단련시킬 뿐만 아니라 야채를 먹일 때 얼마나 많은 뱃살이 사라지기를 기다리고 있는지 놀랄 것입니다.
  • 그것은 보드에 관한 것입니다 그래서 윗몸 일으키기를 좋아하지 않습니까? 나도 아니야. 칠판이라고 들어보셨나요? 팔꿈치와 발가락에 앉아서 그 자세를 유지하십시오. 그래서 “보드”라고 합니다. 이것을 하루에 3번 1분씩 격일로 한다. 일주일 후에 발 아래에 농구공을 던지면 6팩 시간이 기하급수적으로 늘어납니다. 속도를 더 높이고 싶다면 격일로 30분 걷거나 달리기를 하십시오.

당신은 기억– 거기에 식스팩이 있어요. 그냥 숨겼어, 그게 다야.