최근 몇 년 동안 우리는 수많은 피트니스 및 다이어트 트렌드를 보았습니다. 정보가 너무 많기 때문에 실제로 효과가 있는 것이 무엇인지 교육받은 결정을 내리는 것은 종종 매우 어렵습니다. 모든 사업에서 매출과 이익은 모든 기업의 주요 수입원입니다. 마케팅 부서는 제품 판매를 늘리는 방법을 연구하는 데 수백만 달러를 투자합니다. 발견된 사실은 유명인이 보증한 제품이 수익을 크게 증가시킬 수 있다는 것입니다. 유명인은 보증의 대가로 자신의 이미지에 대한 보상을 받습니다.
종종 그들은 실제로 제품이나 서비스를 사용하지 않고 회사가 자신의 이미지나 이름을 사용하도록 허용합니다. 마케팅 조사에 수백만 달러가 사용되기 때문에 그들은 당신이 그들의 제품이나 서비스를 구매하게 만드는 감정을 유발하는 요인을 정확히 알고 있습니다. 그러나 무엇이 진실인지 거짓인지 판단하는 것은 소비자의 몫입니다. 그렇다면 운동과 식단에 대한 상충되는 정보를 어떻게 해독할 수 있을까요?
많은 요인을 기반으로 할 수 있는 많은 답변이 있다는 지식으로 시작하십시오. 이러한 요인에는 유전, 체질량 지수(제지방 근육 대 지방)가 포함됩니다. 무엇을 먹느냐(칼로리 섭취량)는 얼마나 태우느냐, 심혈관 활동, 그리고 가장 중요한 생활 방식을 결정합니다. 라이프 스타일은 하루 종일 수행하는 작업 및 일상 활동으로 정의됩니다. 그렇다면 현재 피트니스 수준에서 개인 피트니스 목표에 가장 적합한 것을 어떻게 결정할 수 있습니까?
1단계부터 시작하겠습니다.
1. 피트니스 목표 정의
피트니스 목표를 결정하려면 현재 피트니스 수준과 라이프스타일을 고려하십시오. 현재 신체 활동을 하고 있습니까? 신체 활동에는 다음이 포함됩니다.
A. 강아지 산책
나. 볼링
C. 세차
D. 계단 오르기
E. 활발한 파워 워킹
귀하의 라이프스타일에 위의 알츠하이머병과 유사한 예가 포함되지 않은 경우 피트니스 목표에는 더 많은 심혈관 활동이 포함되어야 합니다. 초보자는 일주일에 2-3회 15-20분의 심혈관 활동을 포함해야 합니다. 중급에서 고급은 주당 3~4회 30~90분을 포함해야 합니다. 심혈관은 심박수를 일시적으로 증가시키는(심장 기능을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄이기 위한) 설계 또는 성능으로 정의됩니다.
심혈관 운동에는 러닝머신, 고정식 자전거 및 심박수를 높이는 데 사용되는 기타 장비가 포함됩니다. 목표 심박수를 계산하는 방법에 대한 자세한 내용은 http://www.stevenscreek.com/goodies/hr.shtml을 참조하십시오.
2. 운동 목표를 적어서 잘 보이는 곳에 게시합니다.
목표가 현실적이고 체중 감량이 주당 2파운드 이하인지 확인하십시오.
ㅏ. 현실적인 주간 체중 감량 목표를 포함하십시오.
B. 대부분의 시간을 보내는 영역에서 목표를 설정하십시오.
C. 냉장고, 욕실 거울, 자동차 대시보드와 같이 눈에 잘 띄는 곳에 골대를 놓습니다.
3. 주간 식사와 운동 계획을 세웁니다.
A. 피트니스 목표를 달성하기 위한 일정이 없으면 계획은 계속 꿈일 것입니다.
B. 항상 이동하는 경우 간식을 포장하여 항상 건강에 좋은 간식을 먹습니다.
4. 건강 목표를 달성하는 데 있어 책임감을 느끼기 위해 긍정적인 친구와 가족의 도움을 받으십시오.
ㅏ. 당신의 목표를 격려해 줄 긍정적인 가족과 친구들에게만 이야기하십시오.
비. 살을 빼거나 몸매를 만드는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 에너지나 부정적인 생각이 적을수록 성공할 확률이 높아집니다.
5. 식사 계획을 작성하려면 New Food Pyramid를 참조하십시오.
계획 수립에 대한 추가 정보를 보려면 방문하십시오.
A. 새로운 식품 피라미드를 사용하여 주간 식사를 계획하십시오.
B. 중간 지점에 도달할 때까지 패스트푸드점을 제한합니다.
C. 체중 감소를 전혀 먹지 않는 것과 혼동하지 마십시오. (체중 감량은 종종 기아와 유동식과 같은 과감한 조치를 통해 달성되지만 신체에 가해지는 손상은 즉각적이지 않습니다. 신체가 기능하려면 연료가 필요합니다. 신체에 적절한 영양을 공급하지 않으면 시간이 지남에 따라 장기가 파괴될 수 있습니다.)
6. 일관된 운동 일정을 설정하십시오.
인증된 전문 개인 트레이너의 도움을 받아 적절한 운동 기술을 가르치십시오. 또는 책임 파트너의 도움을 받아 두 사람이 적절한 교육 기술을 연구합니다.
ㅏ. 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오
B. 체육관에 있는 동안 운동에 집중하고 사교 활동을 제한하십시오.
씨. 운동하는 동안 코와 입으로 숨을 쉬어야 합니다.
디. 운동하는 동안 수분을 유지하십시오.
E. 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중지하십시오.
F. 더 빨리 목표를 달성하기 위해 훈련하지 마십시오.
7. 체중 증가는 하룻밤 사이에 일어나지 않았으므로 추가 체중 감량은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다.
A. 당신의 성공에 인내심을 가지십시오. 그러면 매일이 매일의 목표를 달성하는 날입니다.
B. 피트니스는 목적지가 아니라 여행이라는 사실을 알고 긍정적으로 유지하십시오.
