균형 잡힌 식단은 모든 운동선수의 일일 섭취량의 기초가 되어야 합니다. 그러나 단백질 로딩은 언제 발생합니까? 그리고 그 탄수화물은 어떻습니까? 이제 모든 종류의 상황과 스포츠를 위한 식이요법이 있습니다. 모든 것의 시작과 끝은 어디입니까?
따라서 스포츠 영양 다이어트를 위해 모든 운동 선수가 따라야 할 5가지 주요 팁은 다음과 같습니다.
- 쓰레기 속 쓰레기 배출 이 규칙은 여전히 적용됩니다. 운동을 시작하거나 훈련 부하를 늘리더라도 몸은 더 관대해질 것입니다. 좋은 음식을 얻는 데 집중하는 것이 중요합니다.
- 적시에 적절한 음식, 신체 대사가 시계처럼 작동하고, 훈련하고 신체가 과도하게 작동하므로 먹이십시오. 이제 하나의 팁을 제어할 수 있으므로 몸이 필요할 때 먹습니다. 그러나 하나 또는 큰 것이 있습니다. 그러나 이것은 밤 늦게 운동하면 잠자는 동안 몸이 모든 일을 하도록 하지 않습니다. 이게 무슨 말이냐면, 추가 훈련이 끝났다고 해서 밤 10시나 11시에 저녁을 제대로 먹지 말라는 것입니다. 당신의 몸은 여전히 이 물질을 분해해야 하므로 도와주세요.
- 무엇을 먹느냐, 가공을 덜 할수록, 더 좋고, 더 많은 섬유질, 더 많은 천연 사료, 더 많은 영양이 몸에 흡수되고 더 나은 효과가 장기간의 팀 체력에 미치는 영향을 알 수 있습니다.
- 할 수 있을 때 물을 마시고 더 많이 마시십시오. 이것은 몸을 건강하게 유지하는 가장 저렴하고 가장 좋은 방법이며 1번 항목에 따르면 “운동을 하지 않거나 스포츠에서 함께 회복하지 않는 경우 스포츠 음료를 마시지 마십시오”라고 읽어야 합니다. 그 모든 귀중한 전해질과 함께 기본적으로 설탕으로 가득 차 있습니다.
- 보충제, 당신은 이것을 두 가지 범주로 가장 잘 생각할 수 있습니다
- 종합 비타민과 같은 일반 건강 보조제; 그리고
- 스포츠 단백질 또는 크레아틴 및 다양한 아미노산과 같은 특정 관련 보충제.
스포츠 영양식이 요법에 대한 보충으로, 운동 선수는 주간 식단을 통해 모든 일일 요구 사항이 충족되도록 모든 운동 요법과 함께 종합 비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다.
스포츠 전용 보충제도 도움이 되지만, 완전하고 균형 잡힌 식단, 운동 선수가 더 열심히 훈련하는 데 도움이 되는 크레아틴 또는 운동 선수가 근육량을 만들고 싶을 때 단백질 분말과 함께 섭취해야 합니다.
