스트레칭은 겁쟁이를 위한 것이 아니다

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운동하는 것을 좋아합니까, 도전하는 것을 좋아합니까, 자신을 밀어 넣는 것을 좋아합니까, 아니면 자신을 최대로 밀어 넣는 것을 좋아합니까? 운동할 때마다 땅을 밟으려면? 몸과 마음에 도전하면서 땀이 날고, 심장 박동수가 치솟고, 근육이 타는 것을 좋아합니까?

좋아, 당신은 사진을 얻습니다. 결국, 누가 힘든 운동에서 오는 만족을 좋아하지 않겠습니까?

이기기 힘든 개인적인 힘의 느낌입니다.

이제 어떻게 스트레칭을 할까요? 나는 이것을 사랑합니까? 당신이 대부분의 내 고객만큼 강렬하다면, 스트레칭이 당신의 “나는 정말로 언젠가는 이것을 다룰 것입니다” 목록에 있다고 생각합니다. 웨이트 3세트를 추가로 할 수 있고, 러닝머신에서 1마일을 더 짜거나, 사무실로 돌아가기 전에 5분 동안 커피를 마실 수 있을 때 누울 시간이 있는 사람.

나 자신은 “나중에 할게” 여단의 일원이었습니다.

‘스트레칭인가? 집에 가면 할게.”

“아니면 내일 30분을 채우겠습니다”

“아니면 다음 주 초에 운동을 하기 위해 30분 정도 체육관에 가겠습니다.”

이것은 결코 일어나지 않았다. 일어난 일: 운동으로 특정 지점에 도달했다가 계속해서 경련을 일으키거나 아프고 몸이 나을 때까지 기다려야 했기 때문에 뒤로 물러나야 했습니다. 내 어깨 중 하나는 매력적이지 않고 영구적인 방식으로 앞으로 굴러 가기 시작했고 나는 계속해서 왼쪽 엉덩이와 허리 통증을 겪었습니다. 내 몸의 왼쪽 전체가 오른쪽보다 눈에 띄게 짧았습니다.

당신은요? 어쩌면 그렇게 나쁜 일이 아닙니다. 여기서 쌕쌕거리는 소리, 저기서 목이 아프다. 때때로 무릎이 예리하게 구부러집니다. 왔다가 사라지는 가벼운 허리 통증. 또는 정기적으로 통증이 있지만 그냥 밀어낼 수도 있습니다.

“그것은 갈 것이다, 당신은 스스로에게 말한다.”

‘정말 나쁘지 않다’.

글쎄, 아마도 아직 아닐 수도 있습니다. 왜 당신은 주변에서 기다렸다가 악화되는지 확인하고 싶습니다. 목표가 무엇인지는 중요하지 않습니다. 정기적으로 훈련하고 신체를 쇠약해진 상태로 몰아넣는다면 적절한 회복과 균형을 맞춰야 합니다. 운동으로 회복하십시오. 즉, 퇴근 후 몇 잔의 술을 마시지 마십시오!

연장할 필요가 있습니다.

여기 당신이 이해하지 못하는 또 다른 것이 있습니다. 풀업은 시간 낭비가 아닙니다. 체중을 조금 더 빼거나 몇 번 반복하는 것은 시간 낭비가 아닙니다. 앞으로 더 쉽고 유능하게 수행할 수 있는 능력에 대한 투자로 간주하십시오.

스트레치 스트레치 스트레치!

아직 확실하지 않습니까?

미안해야 하는 8가지 이유

1. 근력이 부족하면 몸이 뒤로 물러납니다. 이는 부상을 방지하기 위한 것입니다.

2. 근육과 관절의 통증을 줄일 수 있습니다.

3. 위 근육이 더 효과적으로 작동하고 더 빨리 펴집니다.

4. 팽팽하고 짧고 굵은 근육은 기분이 좋지 않고 확실히 좋지 않습니다.

5. 뇌로 가는 혈류를 개선하여 집중력과 에너지를 향상시킵니다.

6. 스트레스와 수면 각성 호르몬의 균형을 유지합니다.

7. 소화가 잘 된다

8. 탄력 있는 근육이 더 길고 가늘고 탄력 있어 보입니다.

오늘부터 스트레칭을 시작합니다.

어떻게 합니까?

여러가지가 바뀌었다. 등을 대고 누워서 정적 스트레칭을 하면 긴장을 풀 수 있지만 그다지 효과적이지 않습니다. 근육 섬유가 대각선으로 움직입니다. 즉, 다양한 패턴으로 스트레칭해야 합니다. 일반적으로 스트레칭해야 하는 3가지 주요 방향이 있습니다.

1. 앞뒤로

2. 측면

3. 회전

저는 이것을 3D 스트레칭이라고 부릅니다.

당신의 체육관에 TruStretch 케이지(미국 최초의 컨디셔닝 코치이자 LA 레이커스 컨설턴트 중 한 명인 Gary Gray로 유명함)가 있을 만큼 운이 좋다면 작업은 간단합니다.

안에 서서 도표를 따라가기만 하면 됩니다. 당신은 정말 잘못 될 수 없습니다.

TruStretch를 사용할 수 없는 경우 막대, 벽 가장자리 또는 편리한 모든 것을 사용할 수 있습니다. 3D로 스트레치를 하려면 3가지 방향으로 각각 움직여야 합니다.

예: 햄스트링 스트레칭

앞의 바/의자/테이블/TruStretch에서 한쪽 다리를 위로 올리고 시작합니다. 발가락을 몸쪽으로 당기고 햄스트링이 당기는 느낌이 들 때까지 뒤로 기대십시오. 그것은 앞뒤로입니다. 그런 다음 몸을 한쪽으로 돌립니다. 계속 앞으로 기울입니다. 양쪽을 합니다. 이것은 측면입니다. 마지막으로, 해미 스트레칭을 계속 ‘느끼는’ 동안 한쪽 어깨 너머로 바라볼 때까지 몸통을 비틀세요. 양쪽을 합니다. 이제 첫 번째 3D 확장을 완료했습니다!

신체의 어느 부분으로든 할 수 있습니다. 손을 움직여 케이지 내부의 다른 막대를 사용하고 스트레치 각도를 변경하거나, TruStretch를 사용하지 않는 경우 신체를 다른 방향으로(천천히) 비틀면 됩니다. 균형을 유지하는 데 문제가 있으면 파트너나 벽을 사용하여 지원해 보십시오.

얼마나 오래?

이 분야에는 다양한 학파가 있습니다. 내 권장 사항은 3D 스트레칭의 각 단계를 최소 10초 동안 유지하는 것입니다. 그러나 특히 빡빡하고 스트레칭을 견딜 수 있고 큰 근육 그룹을 스트레칭할 수 있다면 각 단계를 30초로 유지하는 것이 좋습니다. 목과 같은 작은 부위(또는 더 민감한 부위)는 오래 걸리지 않을 수 있습니다. 근육이 “주기” 시작한다고 느낄 때 충분히 오래 잡고 있다는 것을 알 수 있습니다.

또 다른?

3D 스트레칭은 몸의 어느 부분을 언제든지 움직이면 스트레칭에 영향을 미치고 개선한다는 원리에 따라 작동합니다. 이것은 눈을 움직이는 것에도 적용됩니다. 다음에 누울 때는 고개를 들지 않고 가능한 한 한쪽을 바라보도록 하세요. 회전하는 신경 명령을 생성하면 몸을 움직이지 않고 근육 긴장에 영향을 미칩니다! 특정 스트레칭을 유지하면서 다리를 앞뒤로 흔들 수도 있습니다.

요약

매일 스트레칭을 하여 외모, 느낌, 기능(신체적으로나 정신적으로)을 향상시키십시오! 3D 스트레칭이 최선입니다. 계속 움직이기만 하면 됩니다. 실수에 대해 걱정하지 마십시오. 스트레칭이 느껴지면 작동하는 것입니다. 도움이 필요하시면 첵 퍼스널 트레이너의 서비스를 이용하세요(요가나 바디 밸런스와 같은 수업 환경에서 스트레칭을 시도할 수도 있습니다. 그렇게 하면 “내일 할거야”라고 자신에게 말할 수 없습니다!

아직 믿습니까?

나는 수년 동안 강렬한 운동 중독자였으며 스트레칭을 결코 즐기지 않았습니다. 결국, 왼쪽 엉덩이와 허리에 상당히 지속적인 압박감과 통증을 경험한 후, 일주일에 3-4번 스트레칭을 시작했습니다. 내 달리기 속도는 약 2km/km 향상되었으며 선택하면 매일 편안하게 달릴 수 있습니다(보통은 그렇지 않습니다!). 내 엉덩이와 허리 통증 – 한때 끊임없는 걱정과 억제였던 것에서 가장 명백한 꼬임.

엎드려라 사람들아 엎드려!