스테로이드 프리 보디빌딩, 마일로 스타일! 이것이 의미하는 바입니다: 당신이 나처럼 나쁜 유전학을 가진 약물 프리 역도 선수이거나 더 나쁜 경우 근육을 키우는 것은 …
12개월 전이나 4주 전보다 더 많은 중량을 들어 올리지 않고 있다면… 근육을 키우고 있는 것이 아닙니다!
얼굴이 파랗게 질릴 때까지 양 손에 40lbs의 Kettle Bell을 벤치 프레스하거나 어깨를 으쓱할 수 있습니다. 그러나 275lbs 또는 125lbs 바벨을 벤치 프레스하면 항상 더 큰 가슴과 근육질의 어깨를 갖게 됩니다. 너보다 왜? 더 무거운 짐을 들어 올리기 때문입니다!
다음은 마른 근육을 만들기 위한 스테로이드가 없는 마일로 스타일의 보디빌딩 기초입니다…
프리 웨이트. 기계가 체중의 균형을 잡아주어 안정화 근육을 약화시킵니다. 프리 웨이트는 스스로 무게의 균형을 잡도록 하여 안정근을 강화하고 신체가 진정한 힘을 키울 수 있도록 합니다.
혼합 운동. 무거운 물건을 들어 올리려면 항상 여러 근육이 필요합니다. 더 강한 근육을 만들고 싶다면 데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스, 오버헤드 프레스 등 더 많은 근육을 사용하는 운동을 사용해야 합니다.
바벨. 운동을 하는 것이 편리하고 쉬운 방법이기 때문에 상업용 체육관에서 많은 사람들이 기계를 사용하는 것을 봅니다. Milo Bodybuilding은 가장 많은 무게를 들어올릴 수 있고 더 쉽게 진행할 수 있기 때문에 바벨을 사용합니다.
피라미드의 대표자. 반복과 무게를 혼동하면 더 많은 무게를 사용할 수 있습니다. 이를 통해 다양한 근육 섬유를 자극하고 개발할 수 있습니다. 최종 결과는 보이는 만큼 더 완벽하게 발달된 근육입니다.
빈도 훈련. 웨이트 트레이닝을 하면(진정한 점진적인 노력으로) 더 자주 화상을 입을 것입니다. 운동을 자주 하지 않으면 근육과 체지방이 목표에 도달하지 못합니다. Milo Bodybuilding은 최적의 성장과 건강을 위한 올바른 조합을 만드는 것입니다.
가장 생산적인 운동은 다음과 같습니다.
프리 웨이트 스쿼트
필사적 노력
벤치 프레스
오버헤드 프레스
벤트 바벨 로우
바벨 바이셉스 컬
바벨 클로즈 그립 벤치 프레스 – 삼두근
지속적인 칼 레이즈.
이 선택된 복합 근육 운동을 시스템에서 사용하면 무겁고 안전하게 들 수 있고 영양가 있는 음식을 먹고 충분히 잠을 잘 수 있습니다. 근육은 더 강하고, 커지고, 날씬해질 수 밖에 없습니다!
월요일이니까 장단기 목표를 잘 살펴보고 이번 주에 이루고 싶은 것이 무엇인지 생각해보고 안 했다고 변명하지 마세요. 승자는 절대 포기하지 않고 포기자는 절대 이기지 못한다!
