다이어트를 했는데 성공하지 못했거나 체중이 줄었다가 다시 늘었다면(매우 일반적인 문제) 계획에 포함된 사항에 대해 생각해야 합니다. 대부분의 사람들은 다이어트를 계획할 때 단순히 다이어트를 확인하고 친구에게 물어본 다음 다이어트를 합니다. 대부분의 사람들을 피하는 것은 계획 부분입니다. 다이어트나 체중 감량 계획을 진행하는 것은 단순히 계획을 실행하고 체중을 줄이는 것보다 더 많은 일이 있습니다. 그렇게 쉬우면 모든 사람이 체중 감량과 유지에 성공할 것이라고 생각하지 않습니까?
다음은 “쉬운 체중 감량” 프로그램을 계획할 때 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.
1. 어떤 체중 감량 계획을 사용하시겠습니까? 모든 다이어트와 체중 감량 프로그램이 동일한 것은 아닙니다. 함께 살 수 있고 오랫동안 함께할 수 있는 사람을 선택하십시오. 친구나 친척의 말을 믿지 말고 식단에 무엇이 포함되어 있는지 확인하십시오. 모든 식단이 안전하거나 건강에 좋은 것은 아닙니다.
2. 얼마를 잃고 싶습니까? 여기서 조심하세요. 처음에 “씹을 수 있는 것보다 더 많이 깨물면” 시작하기도 전에 넘어질 수 있습니다. 100파운드를 감량해야 한다는 것을 알고 이전에 체중 감량에 성공하지 못했다면 20파운드를 목표로 시작하십시오. 이것은 달성하기 더 쉽고 체중 감량 프로그램의 훌륭한 출발점이 될 것입니다. 20파운드를 감량했다면 계속해서 20파운드를 더 감량하세요.
3. 자신에게 얼마나 많은 시간을 할애할 의향이 있습니까? 당신이 얼마나 많은 시간을 잃고 싶은지는 당신이 자신에게 얼마나 많은 시간을 주어야 하는지를 결정합니다. 일주일에 1~2파운드 이상을 잃는 것은 건강에 해로운 것으로 간주됩니다. 많은 다이어트 및 체중 감량 계획은 주당 10-20파운드 감량을 자랑합니다. 이렇게 하면 건강이 위험해집니다. 일주일에 2파운드를 잃으면 1년 동안 100파운드 이상을 뺀 것입니다(52 X 2 = 104). 일주일에 항상 2파운드가 빠지는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 어떤 주에는 1파운드에 불과하거나 전혀 잃지 않을 수도 있습니다.
우리 몸의 생리학적 이상 현상으로 인해 우리는 모든 일을 제대로 했음에도 불구하고 1~2kg이 쪘습니다. 이러한 사소한 문제로 인해 실망하지 마십시오. 당신의 프로그램을 고수하십시오! 인생이 당신에게 던질 작은(때로는 큰) 장애물에 대해 항상 계획을 세워야 합니다. 얼마나 많은 체중이 필요하거나 감량하고 싶은지 알 수 있습니다. 목표를 너무 어렵게 만들었다면 물러서되 포기하지는 마십시오. 식이 요법이나 체중 감량 프로그램이 잘 작동하지 않는 것 같으면 다른 프로그램을 받으십시오. 실제로 귀하에게 도움이 될 좋은 프로그램이 많이 있으므로 확인하십시오. 가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다. 대부분의 사람들은 효과가 있는 것을 포기합니다. 그들은 계획에 싫증이 나거나 박탈감을 느끼거나 게으르다. 그만두면 과체중으로 인해 더 지치고, 더 박탈감을 느끼고, 장기적으로 더 게으르게 될 것입니다. 오늘 시작하세요.
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