수직 점프 훈련 – 고원 돌파

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그래서 아마도 당신은 좋은 점프 훈련 프로그램을 구입하고 수직에 처음 6-8인치를 얻었지만 이제 진행이 멈췄습니까? 아니면 몇 주 동안 열심히 훈련한 후에도 모든 사람들이 초기에 꽤 빨리 온다는 초기 이득을 보지 못했습니까?

두 경우 모두 정체 상태에 빠져 훈련이 더 이상 수익성이 없습니다. 그래서 당신은 무엇을 할 수 있습니까?

다음은 고원에 대한 가능한 이유와 이에 대해 할 수 있는 일의 목록입니다.

* 영양 부족 – 많은 운동 선수들이 저지르는 한 가지 실수는 운동 후에 유청 단백질만 섭취한다는 것입니다. 하루에 하나의 단백질 쉐이크가 결과를 가져올 것입니다. 아침, 운동 후, 취침 전 하루에 최소 3번의 쉐이크. 또 다른 실수는 일반적으로 잘못된 식단입니다. 몸에 필요한 모든 것이 유청 단백질 쉐이크에 있다고 생각하면 오산입니다. 식단에 신선한 과일과 채소를 추가해 보세요. 당신은 그들을 먹는 것을 좋아하지 않습니까? 블렌더에 넣고 하루 동안 단백질 쉐이크 중 하나를 만드십시오. 올림픽의 전설 칼 루이스(Carl Lewis)는 생과일 및 채소 식단으로 전환하여 30세 이상의 경력에서 최고의 시간을 보냈습니다.

* 둔근 없음 – 결과 없음 – 스쿼트가 많이 올라갔지만 수직은 그렇지 않았습니다. 둔근이 꺼지고 대퇴사두근(허벅지 근육)이 과도하게 작용할 수 있습니다. 둔부를 활성화하려면 계약을 느껴야 합니다. 박스 스쿼트를 시도하십시오. 무게를 낮추고 상자에 앉으면 쿼드에서 모든 긴장이 제거됩니다. 이제 일어나서 물건을 잡기 시작할 때 발뒤꿈치를 땅에 대고 둔부가 수축하는 방식을 느껴보십시오. 또 다른 훌륭한 후방 체인 버전은 와이드 스탠스 스쿼트입니다. 넓은 자세로 약간 뾰족한 발가락(무술 말 자세와 같이)을 사용하면 후방 사슬이 강제로 인계됩니다.

* 플라이오메트릭 모양 – 당신은 더 강하지만 여전히 폭발하지 않습니다. 비디오 직접 점프. 얼마나 빨리 땅을 떠나는지 주의하십시오. 나는 그것을하고 내 친구와 비교했고 내 폭발적인 이륙은 그의 친구에 비해 슬로우 모션이었습니다. 물론 그녀는 수직으로 나보다 훨씬 크지 만 나는 더 강합니다. 각 플라이오메트릭 드릴로 최대 이륙 속도에 집중하십시오.

* 휴식 후 수직 테스트 – 휴식은 30분을 의미하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 무리한 운동을 하면 중추신경계(Central Nervous System)가 닳게 됩니다. CNS는 근육을 발사하는 역할을 합니다. 3~5일 동안 휴식을 취한 다음 수직을 테스트합니다.

* 당신의 후방 사슬은 여전히 ​​약합니다 – 점프 동작의 주요 동인은 후방 사슬입니다(둔근 – 햄스트링 – 허리). 더 큰 영향력과 폭발적인 잠재력을 위해 이러한 영역에 초점을 맞춘 광고 연습. 각 운동의 예는 YouTube의 도처에 있으므로 이 기사에서는 예를 게시하지 않겠습니다.

* 글루트 햄 레이즈.

* 하이퍼 및 리버스 하이퍼 확장.

* 바벨 힙 스러스트.

* 와이드 스탠스 스쿼트.

* 박스 스쿼트.

수직 점프 잠재력에 도달했다고 생각되면 다시 생각하십시오. 나는 내가 살고 있는 인용구로 결론을 내리고 이 기사를 완벽하게 요약합니다.

“한계는 없습니다. 그냥 고원입니다. 거기에 머물러서는 안 됩니다. 더 나아가야 합니다.” – 브루스 리