속도 및 민첩성 훈련 프로그램을 위한 권장 영양 및 식단

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속도 및 민첩성 훈련 프로그램을 시작할 때 오늘날의 많은 운동선수들은 원하는 결과를 얻기 위한 가장 중요한 측면 중 하나인 식단과 영양을 소홀히 합니다. 너무 많은 어린 운동선수들은 너무 빨리 먹는 경향이 있으며 하루 종일 먹는 것에 주의를 기울이지 않습니다.

속도와 민첩성 훈련을 최대한 활용하려면 영양과 다이어트에 있어 가장 좋은 시작점은 균형 잡힌 식단입니다. 하루 종일 모든 식사는 4가지 식품군의 식품으로 구성되어야 합니다. 그것이 가능하지 않다면 식단에 하루 4가지 식품군 모두의 일부가 포함되도록 하십시오.

높은 에너지 생산을 필요로 하는 스포츠의 상당히 높은 신체적 요구를 충족시키려면 식단을 늘리기 위해 탄수화물 섭취를 늘려야 합니다. 어떤 스포츠나 운동을 하든 이러한 종류의 에너지 생산은 탄수화물을 분해해야만 얻을 수 있습니다. 이것은 선수들이 식단의 이러한 측면에 특별한 주의를 기울여야 함을 의미합니다. 특히 선수가 무엇을 먹어야 하는지에 대한 지시가 없는 경우, 속도 및 민첩성 프로그램의 악명 높은 운동을 고려할 때 특히 그렇습니다. 대부분의 속도와 민첩성 훈련에 수반되는 과중한 훈련 일정은 탄수화물 섭취의 필요성을 증가시키는 역할을 합니다.

이 주제에 대해 이야기할 때 소비된 에너지를 탄수화물, 지방, 단백질의 형태로 섭취한 비율(비율)의 형태로 표현하는 것이 일반적입니다. 일반 인구의 일반적인 식단은 약 40% 탄수화물, 45% 지방, 15% 단백질인 반면 축구 선수(매우 열심히 훈련하고 균형 잡힌 체형)의 권장 식단 비율은 약 65% 탄수화물, 20%입니다. 지방. Peak Performance Newsletter에 따르면 15% 단백질.

운동 직후에 필수 아미노산을 섭취하면 단백질 합성이 증가하며, 이는 더 많은 근육과 (“올바르게” 훈련하는 경우) 더 많은 힘을 의미합니다. 단백질 섭취와 관련하여 타이밍이 매우 중요합니다. 단백질 쉐이크나 바를 섭취하는 경우 운동 후 가능한 빨리 섭취하십시오.

크레아틴 보충제는 균형 잡힌 에너지가 충분한 식단을 섭취하는 경우 비타민 및 보충제 기사에서 이전에 논의된 바와 같이 반복적인 스프린트 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

이 기사에 사용된 정보 중 일부는 Peak Performance 뉴스레터에서 수집되었습니다.