새해에 체중 감량에 도움이 되는 13가지 팁

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체중 감량 정보를 살펴보는 것은 혼란스러운 작업처럼 보일 수 있습니다. 많은 아이디어, 계획 및 프로그램이 있습니다. 너무 압도되어 시작한 일을 잊어버리기 쉽습니다. 이 기사에서는 다시 정상 궤도에 오르기 위한 몇 가지 유용한 팁을 공개합니다.

1. 일일 칼로리 요구량 알기 – 체중 감량 계획을 시작할 때 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 결정하십시오. 온라인 계산기에는 키, 체중, 나이, 활동 수준 및 감량하려는 양을 입력하고 매일 섭취해야 하는 총 칼로리를 알 수 있는 풍부합니다. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알면 지침을 훨씬 쉽게 준수할 수 있습니다.

2. 설탕을 자른다 – 살을 빼고 싶다면 식단에서 설탕을 줄이세요. 설탕은 식단에 불필요한 칼로리를 많이 추가합니다. 설탕은 종종 에너지를 증가시켜주지만 건강한 식단만큼 오래 지속되지 않으며 나중에 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다. 설탕을 끊으면 정크 푸드도 많이 끊게 됩니다. 정크 푸드를 적게 먹을수록 섭취하는 칼로리가 줄어듭니다.

3. 유혹에 넘어가지 말고 쇼핑을 하기 전에 먹어라 – 체중 감량에 도움이 되는 한 가지 방법은 장보기 직전에 식사를 하는 것입니다. 사람들이 저지르는 전형적인 실수는 배고플 때 쇼핑을 할 때입니다. 그들은 지나치게 열성적으로 변해 결국 평소보다 더 많은 음식을 먹게 됩니다.

4. 섬유질 섭취 늘리기 – 체중 감량을 위해 섬유질을 많이 먹는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 섬유질은 통곡물, 견과류 및 많은 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다. 몸은 섬유질을 분해하는 데 더 많은 시간이 걸리므로 포만감을 훨씬 오래 느끼고 간식이나 건강에 해로운 음식을 먹고 싶지 않습니다.

5. 날이 갈수록 더 적은 양의 식사를 하십시오 – 때때로 눈에 띄지 않는 슬리밍 팁은 아침에 더 많이 먹고 저녁에는 적게 먹는 것입니다. 생각해 보세요. 하루의 작업을 완료하는 데 에너지가 필요하므로 적당량의 아침 식사, 규칙적인 점심 식사 및 적당한 양의 저녁 식사를 먹는 것이 합리적입니다. 또한 아침 식사로 계란과 베이컨을 만드는 것은 좋은 핑계입니다(물론 칠면조 베이컨!).

6. 물 채우기 – 식사 전에 물을 한두 잔 마신다. 이것은 당신이 약간 포만감을 느끼게 하고 많이 먹지 않게 합니다. 물은 자신에게 과부하가 걸리지 않도록 하는 좋은 방법일 뿐만 아니라 시스템을 청소하는 좋은 방법이기도 합니다.

7. 먹으면서 천천히 즐긴다 – 체중 감량을 위한 좋은 팁은 너무 빨리 먹지 않도록 하는 것입니다. 음식을 먹을 때 뇌는 배부른 것을 알릴 시간이 필요합니다. 식사를 하는 동안 대화를 계속할 수 있어야 합니다. 너무 빨리 먹어서 대화를 이어갈 수 없다면, 당신은 너무 빨리 먹고 있는 것입니다. 그렇지 않으면 괜찮습니다.

8. ‘다이어트’라는 단어는 잊고 지속가능한 라이프스타일 변화에 집중 – 평생 건강한 체중에 도달하고 유지하려면 다이어트를 중단하십시오. 요요 다이어트는 시간이 지남에 따라 전반적인 체중 증가로 이어지며 건강에 해롭습니다. 그 대신, 당신이 평생 유지할 수 있는 느리고 꾸준한 영구적인 생활 방식의 변화를 선택하십시오.

9. 우유를 빼거나 아몬드 우유로 변경 우유는 몸에 정말 좋지만, 전유의 지방은 허리에 큰 피해를 줍니다. 따라서 아침 식사로 고섬유질 시리얼을 먹거나 달콤한 차나 와인 한 잔 대신 우유 한 잔을 즐기는 경우 탈지 또는 저지방 우유를 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 맛의 차이는 무시할 수 있지만 결론에는 큰 차이가 있습니다. 또 다른 옵션은 일반 우유보다 훨씬 오래 지속되고 포화 지방이 없으며 전통적인 탈지 우유보다 더 크리미한 질감을 지닌 무가당 아몬드 우유를 사용하는 것입니다.

10. 혼자 하지마 – 기혼자라면 이중 다이어트가 체중 감량의 지름길일 수 있습니다. 함께 다이어트를 시도하는 것은 동기를 유지하는 좋은 방법입니다. 두 사람은 서로 약간의 경쟁을 시작할 수 있으며 적어도 파트너는 거기에 있을 것이며 항상 다이어트를 해야 한다는 것을 상기시켜줍니다. 결혼하지 않았더라도 친구나 친척을 참여시키십시오.

11. 다이어트만으로는 살을 뺄 수 없다 운동도 한다 – 체중 감량을 시도하는 사람들에게 좋은 운동 중 하나는 요가입니다. 1시간 운동으로 평균 350칼로리를 얻을 수 있지만 정신에 좋은 매우 편안한 운동이 될 수 있습니다. 그들은 당신이 참여할 수있는 많은 수업을 가지고 있거나 좋은 교육 비디오를 찾아서 스스로 할 수 있습니다. 요가가 여전히 신체 활동으로 할 수 있는 일의 한계를 뛰어 넘는다는 것을 알게 된다면 그냥 걷기를 시도해 보십시오. 평균 1.5mph – 2mph의 속도로 1시간 동안 걷는 것은 약 200칼로리를 태울 수 있습니다.

12. 미리 식사를 계획하거나 준비하십시오 – 계획은 체중 감량에 큰 역할을 합니다. 그날, 주 또는 달에 무엇을 먹을지 항상 알아야 합니다. 마지막 순간에 결정을 내리는 것이 항상 최선의 선택은 아닙니다. 계획을 쉽게 따를 수 있도록 건강 ​​식품을 부분적으로 포장하십시오.

13. 의사와 상담 – 다이어트, 체중 감량 또는 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 추가 옵션을 제공하고 자신을 위험에 빠뜨리지 않고 체중을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 간단한 팁은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여유를 갖고 한 번에 너무 많은 아이디어로 머리를 채우지 마십시오. 하나를 가져 가라. 맞으면 다음으로 이동하십시오. 당장은 의욕이 느껴지지 않을 수 있지만, 꾸준히 하다 보면 금세 건강해질 것입니다.