상위 10가지 건강 팁

  • Post category:
  • Reading time:1 mins read

우리는 더 건강한 삶을 위한 조언과 제안을 끊임없이 쏟아내고 있습니다. 우리 중 많은 사람들은 무언가를 바꾸고 싶은 마음이 너무 커서 아무것도 하지 않고 있습니다! 다음은 건강과 웰빙을 개선하기 위한 10가지 간단하고 전통적인 팁이 아닙니다.

1. 준비:

준비는 전통적인 건강 팁처럼 보이지 않을 수도 있지만 실제로는 좋은 습관을 들이고 결과를 결정할 수 있는 기초입니다. 노트북을 들고 인생의 모든 측면을 다루는 실행 계획을 만들어 “미래 예측”을 시작하십시오. 삶의 어떤 부분이 효과가 없는지 생각하고 목표에 더 가까이 다가가기 위한 실용적인 전략을 작성하십시오.

예를 들어, 일주일에 세 번 운동하고, 매일 5개 이상의 과일과 채소를 먹고(어떤 음식과 시간을 기록해 두십시오), 매일 한 시간 동안 독서를 통해 스트레스 수준을 관리하십시오.

이 팁은 목표를 달성하기 위해 무엇을 해야 하는지 정확히 알고 있는지 확인하는 것입니다.

2. 책임

새로운 습관이나 일과를 시작할 때마다 시작하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 나는 의지력과 동기부여라는 단어를 사용하는 것을 좋아하지 않습니다. 왜냐하면 그것들은 날마다 변동할 수 있는 변덕스러운 감정이기 때문입니다. 매일 아침 양치질을 하는 데 의지가 필요한 것도 아니고 건강한 습관을 들여야 하는 것도 아닙니다!

먼저 행동 계획으로 목표를 명확히 한 다음 시작하는 것이 중요합니다. 행동 계획을 세우고 책임을 물을 전문가를 찾는 것이 좋습니다. 이것은 특히 습관이 자리 잡을 때까지 정말 도움이 됩니다.

3. “다이어트”를 피하십시오

양배추 수프 다이어트에 대해 들어 본 적이 없거나 평소 음식의 90 %를 제거한 엉뚱한 다이어트를 시도한 사람! 평소 식습관과 크게 다른 다이어트를 하거나 다이어트를 하면 실패할 뿐입니다. 예, 단기간에 몇 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러나 나는 당신의 “다이어트”를 중단한 후 몇 주 안에 체중이 증가할 것이라고 장담합니다. 사실 “다이어트”는 즐겁거나 편리하지 않으므로 지속 가능하지 않습니다. 우리는 “좋은” 음식이 무엇인지 정말로 알고 있지만, 시간과 음식 준비에 대한 지식 부족은 지름길을 택한다는 것을 의미합니다. 식단에 “좋은” 음식을 더 많이 포함시키도록 노력하십시오.

4. 잘 먹는다

팁 3과 함께 올바른 영양소를 몸에 공급하는 것이 중요합니다. 단백질, 소량의 탄수화물 및 약간의 지방이 포함된 푸짐하고 풍성한 아침 식사를 목표로 하십시오. 예시; 계란 2개, 통밀 토스트, 아보카도 2스쿱. 이 유형의 아침 식사는 아침을 든든하게 합니다. 3-4시간마다 또는 몸에 맞게 섭취하십시오. 일부 사람들은 고단백 식단을 선호합니다. 고단백 식단이 더 활력이 넘치고 더 가벼운 식사를 갈망하기 때문입니다. 추가 도움이 필요하면 전문가에게 문의하십시오.

5. 유산소 운동

운동 없이 건강한 행동 계획은 없습니다! 운동은 에너지로 가득 찬 삶을 살고, 나이를 먹고, 더 건강하게 살기 위해 매우 중요합니다. 스트레스 수준, 수면 패턴 및 소화를 포함하여 삶의 모든 영역에 영향을 줄 수 있습니다. 다양한 형태의 움직임을 실험하여 자신에게 맞는 것을 확인하십시오. 매일 일정한 형태의 유산소 운동, 저항 운동, 유연성 운동(스트레칭 또는 요가)을 일주일에 몇 번 하는 것을 목표로 하여 더 건강한 몸을 만드십시오.

6. 수면

우리 중 대부분은 극도로 바쁜 삶을 살기 때문에 하루에 더 많은 시간을 쏟기 위해 잠을 희생하는 경우가 많습니다. 수면의 양과 질이 감소하면 면역 체계가 억제되어 졸음, 질병 및 스트레스가 증가하기 쉽습니다. 대부분의 성인은 밤에 6~8시간의 수면이 필요합니다. 당신은 당신이 다음 날 아침에 깨어 있고 활기차게 느끼는 정도를 판단합니다. 매일 밤 자신에게 적합한 방식으로 휴식을 취할 수 있는 시간을 주어 수면을 우선순위에 두십시오.

7. 소화

소화는 정말 건강의 초석입니다. 소화가 잘 되지 않으면 몸이 음식에서 영양분을 흡수할 수 없습니다. 건강한 장은 질병을 예방하고 더 건강한 느낌과 외모에 기여할 수 있습니다. 변비로 고생하는 경우 두통과 근육통, 관절통을 경험할 수 있습니다. 소화 시스템은 신체의 다른 부분과 통신하며 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칩니다. 변비가 느껴진다면 점차적으로 식단에 더 많은 섬유질을 추가하기 시작하십시오. 하루에 1.5~2리터의 물을 섭취하여 장을 불편하게 만드는 삶의 영역을 살펴보십시오. 스트레스, 산만 한 식사, 특정 음식 및 운동 부족이 모두 원인이 될 수 있습니다.

8. 스트레스

스트레스는 우리가 계속 앞으로 나아가고 삶의 목표를 달성하도록 하기 때문에 일반적으로 건강에 좋습니다. 반면에 지속적인 스트레스는 불안, 두통, 불면증 및 피로를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 여러 가지 방법으로 표면화될 수 있습니다. 파트너에게 찰싹 달라붙는 것, 매일 밤 새벽 3시에 일어나는 것, 8시간을 자고 나면 피곤함을 느끼는 것, 기분이 나쁠 것 또는 그냥 “ㅋ”.

나는 거품 목욕에 앉거나 스트레스를 멈추기 위해 마사지를 받는 것을 제안하지 않을 것입니다. 이것들은 장기적인 해결책이 아니기 때문입니다. 해결책은 생활 방식을 조사하고 삶의 어느 부분이 통제 불능 상태인지 평가하는 데 있습니다. 삶의 행복은 우리가 삶을 통제할 수 있다고 느끼는 정도에 정비례합니다. 과체중이 걱정된다면 그에 대해 조치를 취하십시오! 관계가 당신을 공허하고 불행하게 만든다면 장기적인 건강을 위해 과감한 결정을 내려야 합니다. 스트레스 관리는 자신이 통제할 수 있도록 생활 방식을 관리하는 지속적인 과정입니다.

9. 관계

점점 더 많은 연구에 따르면 우리 인간은 건강하고 행복하기 위해 강력한 지원 네트워크와 관계를 구축해야 합니다. 친구가 있으면 건강에 좋다! 매일 시간을 내서 파트너, 자녀 및/또는 친구와 연결하십시오. 여성으로서 우리는 실제로 좋은 소문을 통해 엔돌핀(행복 호르몬)을 방출합니다.

10. 행동과 인내

훌륭한 팁과 기술로 무장하는 것은 모두 훌륭하고 좋은 일이지만 실제로 배운 대로 하고 꾸준히 하지 않는 한 처음부터 이 내용을 알지 못한다고 해서 다르지 않습니다!

천천히 당신의 삶에 통합할 몇 가지 팁을 선택하십시오. 일관성이 높을수록 장기적인 결과가 더 좋습니다.

날리샤 파텔