사이클링: 건강 및 피트니스 가이드

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사람들에게 사이클링을 시도하도록 설득하려고 할 때 어떤 사람들은 “체육관에서 칼로리를 태울 수 있는데 왜 사이클링을 합니까?”라고 묻습니다. 체육관에서 운동하면 체중 감량과 근육 강화에 도움이 되는 것은 사실이지만 야외 사이클링에는 장점이 있습니다.

자전거 타기는 달리기나 고강도 유산소 운동, 체육관에서의 웨이트 트레이닝과 달리 관절에 너무 많은 압력을 가하지 않는 저충격 운동입니다. 자전거는 자전거 도로, 도로 및 언덕을 따라 페달을 밟을 때 모든 주요 근육 그룹을 사용하기 때문에 우리의 근육은 좋은 운동을 할 수 있습니다. 또한 유산소 운동으로서 사이클링은 이상적인 심혈관 운동입니다. 이 활동은 호흡을 더 깊게 하고 체온을 높이며 땀을 흘리게 하고 칼로리 소모의 지표이며 일부 신체 독소를 제거하는 방법입니다. 체지방 같은. 사이클링은 우리 자신의 페이스대로 할 수 있기 때문에 우리에게 부담을 주지 않는 운동입니다. 친구들이나 가족들과 함께 할 수 있어 재미있기도 하고 벽에 다양한 기구를 붙이고 훈련하는 헬스장과 달리 야외 사이클링은 자전거 페달 덕분에 여행을 할 때 재미와 모험심을 느끼게 해줍니다. .

연구에 따르면 꾸준한 사이클링은 시간당 약 1,200킬로줄 또는 300칼로리를 소모할 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 30분 동안 자전거를 타면 1년에 거의 5kg의 지방을 태울 수 있습니다. 수학을 하고 우리가 매일 한 시간 이상 자전거를 탈 때 얼마나 많은 지방을 태울 수 있는지 확인하십시오. 우리는 자전거를 레크리에이션 운동으로 사용할 수 있을 뿐만 아니라 교통 수단으로도 사용할 수 있습니다. 특히 도로에서 자신감을 얻은 후에는 더욱 그렇습니다.

물론 다른 운동과 마찬가지로 이 활동을 올바른 식단 및 식습관과 결합하면 사이클링을 최대한 활용할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취로 운동을 보완할 수 있도록 식사 계획을 세우는 것이 유익할 것입니다.

전문가들은 적어도 1시간 전에 영양가 있는 아침 식사를 하고 점심이나 저녁에 단백질이 풍부한 식사를 함으로써 식단에서 단백질을 늘릴 것을 제안합니다. 건강에 좋은 간식은 오래 걸을 때 섭취할 수 있습니다.