체중 감량을 위해 일반적으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 좋습니다. 그리고 이를 수행하는 많은 방법이 있습니다. 생활 방식과 식습관의 작은 변화, 수정된 식단 또는 기존의 식단 계획, 효과적인 자연 체중 감량 제품 또는 이용 가능한 여러 유익한 옵션의 조합에 의존하도록 선택할 수 있습니다. 다음은 당신에게 도움이 될 몇 가지 빠른 체중 감량 다이어트 팁입니다.
그러나 체중 감량의 중요성을 간과하거나 경시해서는 안 되는 한 가지 요소는 먹는 음식입니다. 당신의 음식 선택은 당신이 살을 전혀 잃을지, 아니면 당신의 모든 노력이 그저 아무 소용이 없을지를 결정할 수 있는 힘이 있습니다.
빠른 체중 감량을 위해 다음 팁은 포용해야 할 음식과 피해야 할 음식을 아는 데 도움이 됩니다.
• 포옹 과일. 건강한 체중 감량을 위해 다양한 과일을 섭취하십시오. 신선한 과일은 영양소가 풍부하기 때문에 냉동, 건조 또는 통조림 과일보다 항상 선호됩니다. 방부제를 포함하고 전혀 함유하지 않은 과일 주스를 시중에서 구입하는 대신 신선한 천연 과일로 주스를 직접 만드는 것이 좋습니다.
• 야채를 품다. 채소의 경우 케일, 브로콜리 등과 같은 짙은 녹색을 더 많이 먹고 싶을 것입니다. 짙은 녹색 야채 외에도 토마토, 당근, 호박, 고구마와 같은 다른 야채가 정기적으로 메뉴에 있어야 합니다. 콩과 완두콩도 환영할만한 추가 사항입니다.
야채는 칼로리가 낮습니다. 정기적으로 과일과 함께 섭취하면 고칼로리 음식에 의존하지 않고도 배고픔을 줄일 수 있습니다.
• 칼슘을 품다. 최근 연구에 따르면 칼슘 자체만으로도 20주 동안 체중을 30파운드까지 줄일 수 있습니다. 이는 일부 임상 체중 감량 약물이 1년에 제공하는 것보다 많습니다. 칼슘은 어떻게 이것을 합니까? 그것은 근육이 체중을 저장하도록 지시하는 신체의 호르몬을 억제하는 데 도움이 됩니다. 당신이 얻는 것은 지방이 저장되는 대신 몸에서 제거되어 결국 더 많은 체중을 잃게 된다는 것입니다.
탈지 또는 더 나은 무지방 우유, 요구르트 및 치즈에서 자연적으로 칼슘을 얻습니다.
• 포용 단백질. 체중 감량을 위해 자연스럽게 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리기를 원합니다. 하지만 과도하게 사용하면 문제가 발생할 수 있으므로 과도하게 사용하지 마십시오. 고기와 가금류의 살코기를 선택하고 콩, 완두콩, 생선 등을 포함하여 가능한 한 단백질 공급원을 다양하게 만드십시오. 또한 생선을 더 많이 섭취하고 고기나 소고기를 덜 섭취하는 것이 좋습니다.
• 과도한 염분과 포화 지방 피하기. 칼로리 섭취량의 10% 미만은 포화 지방이어야 합니다. 지방 공급원에는 건강하고 유익한 불포화 또는 단일 포화 지방을 제공하는 생선 및 식물성 기름이 포함되어야 합니다.
포화 지방은 체중 감소를 다룰 때 문제가 될 뿐만 아니라 당뇨병, 고혈압 등과 같은 심각한 질병과 관련이 있습니다.
포화 지방 외에도 나트륨은 체중 감량 시 피해야 할 물질이기도 합니다. 높은 나트륨 섭취량은 또한 당뇨병, 고혈압 및 기타 여러 질병과 관련이 있습니다.
거기에는 체중 감량을 위한 건강 식품 선택이 있습니다. 체중 감량에 대해 진지한 경우 피하고 수용해야 하는 식품입니다. 무엇을 어떻게 먹는지에 주의를 기울이면 체중이 빨리 줄어들 뿐만 아니라 전반적인 신체 건강도 향상됩니다.
