운동하는 시간을 적게 들이면서 덤벨과 자신의 체중만으로 빠른 속도로 살을 빼는 것이 가능하다고 한다면 뭐라고 말하겠습니까?
당신이 생각하거나 잡지와 웹사이트에서 들은 것에도 불구하고, 당신은 빠른 속도로 당신의 몸을 변형시킬 수 있고 실제로는 덜 훈련할 수 있습니다.
대부분의 사람들이 빠른 지방 감량을 달성할 수 없는 이유는 제대로 운동하지 않기 때문입니다. 따라서 최소한의 시간에 최상의 결과를 얻고 덤벨과 자신의 체중만 사용하려면 간단하지만 매우 효과적인 훈련 요령을 따라야 합니다. 팁을 읽은 후 빠른 지방 손실 결과를 생성할 몇 가지 샘플 덤벨 운동을 얻을 수 있습니다.
빠른 체지방 감량을 위한 첫 번째 팁
최고의 아령 및 체중 운동을 중심으로 운동을 집중하십시오.. 이것은 상식처럼 보일 수 있지만 대부분의 사람들은 최상의 운동을 사용하지 않습니다. 대부분의 사람들은 “문제 지점” 또는 특별한 주의가 필요하다고 느끼는 영역을 대상으로 격리 운동에만 집중합니다. 예를 들어, 사람들이 배를 다듬고 탄탄하게 만들고 싶을 때 최고의 운동 선택은 크런치와 다른 움직임이라는 것을 알게 됩니다.
음, 빠른 지방 감소를 원한다면 이것이 최선의 선택이 아닙니다. 거꾸로 들린다는 것을 알지만 이것이 목표 달성에 도움이 되는 최고의 운동은 아니라고 장담합니다.
빠른 지방 감소(및 뱃살 감소)를 위한 최고의 운동은 동시에 가장 많은 양의 근육량을 모으는 복합 운동입니다.. 이러한 운동을 통해 운동하는 동안 많은 칼로리를 태울 수 있을 뿐만 아니라 운동이 끝난 후에도 몇 시간 동안 지방 연소 신진대사를 높일 수 있습니다. 이것은 빠른 속도로 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
빠른 체지방 감량을 위한 두 번째 팁
운동에 고반복과 저반복을 모두 사용하십시오.. 대부분의 사람들은 저중량 고반복 운동이 빠른 체지방 감량을 위한 최선의 방법이라고 생각합니다. 다시 한 번 말하지만 이 가정은 잘못된 것입니다. 최소한의 시간에 최상의 결과를 얻으려면 반드시 더 무거운 무게로 더 낮은 횟수(5-10회)를 사용하고 더 무거운 무게로 더 높은 횟수(11-20회)를 사용해야 합니다. 두 문자열 모두 장단점이 있으므로 하나만 사용하는 것보다 둘 다 사용하는 것이 좋습니다.
빠른 체지방 감량을 위한 세 번째 팁
서클을 사용하여 더 짧은 시간에 더 많은 결과 얻기. 대부분의 사람들은 서킷 트레이닝을 잘못된 방식으로 진행합니다. 그들은 다시 한 번 잘못된 운동을 사용하고 높은 반복으로 독점적으로 훈련합니다. 무거운 덤벨 및 맨몸 운동을 사용하여 서킷에서 수행하면 최소한의 시간에 몸을 변형시킬 수 있습니다.
빠른 체지방 감량을 위한 덤벨 운동 1
반복: 6
소요 시간: 20-25분
- 덤벨을 이용한 측면 스텝
- 원 암 덤벨 푸쉬 프레스
- 친업 또는 덤벨 레니게이드 로우
- 인치웜
등을 맞대고 운동을 하고 필요한 만큼만 휴식을 취하되 최소한으로 유지하십시오. 특정 수의 세트를 완료하는 대신 목표는 20-25분 안에 가능한 한 많은 서킷을 완료하는 것입니다. 다음에 운동을 반복할 때는 같은 시간에 더 많은 서킷을 완료하십시오.
빠른 체지방 감량을 위한 덤벨 트레이닝 2
반복: 12
소요 시간: 20-25분
- 덤벨 워크 또는 크로스오버 런지
- 평행 바 프레스 또는 덤벨 벤치 프레스
- 뉴트럴 그립이 있는 덤벨 로우
- 반대 이마 파열 또는 볼 안정성
다시 한 번 연속으로 운동을 수행하고 필요할 때만 휴식을 취하십시오. 20-25분 안에 가능한 한 많은 회로를 완료하십시오.
이러한 운동을 사용하는 가장 좋은 방법은 일주일에 3일을 비연속적으로 훈련하고 두 운동 사이를 순환하는 것입니다. 예를 들어 월요일에 운동 1로 훈련하고 수요일에 운동 2를 사용하고 금요일에 다시 운동 1로 한 주를 마무리할 수 있습니다. 그들은 다음 주에 운동 2 등으로 시작할 것입니다.
