2011년이 얼마 남지 않았으며 이는 일반적으로 새로운 체중 감량 결의안을 만드는 것을 의미합니다. 장기적인 건강을 위해서는 운동을 포함한 좋은 체중 감량 프로그램을 따르는 것이 중요합니다. 체중을 빠르게 감량하고 유지하는 데 도움이 되는 방법을 찾고 있다면, 빠른 체중 감량에 도움이 되는 10가지 팁이 있습니다.
아래 팁을 따르면 빠르게 체중을 감량하고 더 나은 건강과 체력을 증진할 수 있습니다. 아래 팁을 따르면 원하지 않는 지방을 빠르게 잃을 수 있습니다. 초반에 빠르게 10kg을 빼기 위해서는 음식섭취에 각별한 주의가 필요합니다. 이 팁은 또한 하루에 더 많은 칼로리를 태우는 데 필요한 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 하루에 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우면 결국 빨리 살이 빠지게 됩니다.
1. 빠른 체중 감량을 위한 중요한 단계는 하루에 섭취한 모든 음식을 식단일기로 작성하는 것입니다. 이것은 헌신이 필요하며 체중 감량이 우선순위라면 해야 할 일입니다. 지방이 과잉되어 비만이 되고 있다면 건강을 최우선으로 생각하고 식단일기를 작성하면 먹고 마시는 것을 조절하고 급격한 체중 감소를 경험하는 데 도움이 됩니다.
2. 설탕 섭취를 제한하거나 줄이십시오. 식품 라벨에 주의하여 구매하는 식품의 설탕 함량을 식별하십시오.
3. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며 신진대사를 원활하게 하여 하루에 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 체중 감량을 위해서는 신진대사를 높이는 것이 중요해야 합니다. 매일 아침 식사를 하고 시간이 없다면 다이어트 스무디가 좋은 선택입니다.
4. 매주 적어도 한 번은 치즈나 고기 없이 점심과 저녁 식사를 계획하십시오. 야채, 콩류, 통곡물을 중심으로 한 전체 식사를 섭취하십시오. 특히 통곡물 형태로 식단에 더 많은 섬유질을 추가하면 포만감을 더 빨리 느끼고 과도한 음식 섭취를 피할 수 있습니다. 섬유질은 또한 신체가 신체에서 과도한 폐기물과 독소를 빠르게 제거할 수 있도록 합니다.
5. 트랜스 지방과 같은 나쁜 지방의 섭취를 줄이고 연어와 같은 음식에서 발견되는 오메가 3 지방과 같은 좋은 지방의 섭취를 늘립니다.
6. 매일 6~10잔의 물을 마시고 주스, 청량 음료, 알코올 등과 같은 음료를 줄이거나 줄이십시오. 물은 수분을 유지하는 데 도움이 되며 질병을 유발하는 독소와 노폐물을 제거합니다. 레몬을 넣은 뜨거운 물 한 잔은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.
7. 천천히 먹는 법을 배웁니다. 이는 배가 부른 상태에서 몸이 더디게 등록되어 과식을 하고 급하게 식사를 하게 되어 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.
8. 빠르게 체중을 줄이는 또 다른 방법은 섭취하는 유제품의 지방 함량을 줄이는 것입니다. 2% 우유로 바꾸고 저지방 치즈와 요구르트 제품을 선택하십시오. 플레인 요구르트는 일반적으로 모든 체중 감량 프로그램에서 가장 좋은 선택입니다.
9. 점심과 저녁 식사에 과일과 야채를 2인분 이상 추가합니다. 매일 필요한 양의 과일과 채소를 섭취하는 또 다른 방법은 좋아하는 과일과 채소로 건강에 좋은 스무디를 만드는 것입니다. 이것은 또한 과일과 채소의 일부가 버려지지 않도록 합니다.
10. 식사 사이에 건강한 간식을 찾고 있다면 당근을 갈아서 먹어보자. 강판 당근을 섭취하는 것이 전체 당근을 섭취하는 것보다 훨씬 더 포만감을 주는 것으로 밝혀졌습니다.
빠른 체중 감량을 촉진하고 올바른 음식을 섭취하려면 모든 식사와 식료품을 미리 계획하십시오. 이것은 당신이 굶주리고 다이어트 목표를 망치기 때문에 충동 구매를 하는 것을 막을 것입니다. 또한, 빈속에 장보기를 하지 않도록 하십시오. 우리는 우리가 먹는 것이므로 더 나은 선택을 하면 원하는 체중 감량을 얻을 수 있습니다.
