세계에서 가장 큰 산업 중 하나는 매년 소비자가 수십억 달러를 소비하는 건강 및 보충제 산업입니다. 텔레비전, 잡지 및 인터넷 전체에 빠른 수정과 즉각적인 만족에 대한 약속이 있으면 사회 전체가 더 건강해질 것이라고 생각할 것입니다. 사실 오늘날 그 어느 때보다 더 많은 보충제, 인기 있는 다이어트 및 마법의 알약이 있지만 거의 효과가 없으며 영구적인 지방 손실을 가져오지 않습니다. 소비자들은 변기에 돈을 버릴 뿐만 아니라 요요 다이어트로 인한 좌절감은 정신적 고통을 안겨줍니다. 5%의 사람들만이 영구적인 체지방 감소를 달성할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
사람들이 체중 감량을 시도할 때 저지르는 가장 큰 실수는 스스로 굶는 것입니다. 음식은 적이 아니라 친구입니다. 주위를 둘러보세요. 원할 때마다 원하는 만큼 먹고도 여전히 날씬한 가족과 친구가 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그들이 당신에게 말하지 않을 비밀은 없습니다. 비밀은 바로 당신 앞에 있습니다. 음식은 신진대사를 촉진하며, 이 운 좋은 사람들이 날씬한 이유는 자연스럽게 빠른 신진대사 때문입니다. 그 비결은 누구나 식단과 식사 빈도를 조금만 바꾸면 신진대사가 왕성해지고 지방을 녹일 수 있다는 사실을 아는 것입니다.
신진대사 속도 향상 – 3시간마다 음식을 먹지 않으면 몸이 굶주림 모드에 들어가고, 이런 일이 발생하면 신진대사가 빠르게 저하됩니다. 인간의 몸은 생존하도록 설계되어 있습니다. 자연적인 속도로 먹지 않으면 몸이 연료(지방)를 태워 에너지가 느려지고 생존해야 합니다. 일정 시간 동안 먹지 않을 것이라고 가정하므로 복부와 문제 부위 주변의 지방을 에너지 비축량으로 유지합니다. 더 자주 먹고 식사를 더 작은 부분으로 나누면 이 내장 기능을 능가할 수 있습니다. 아침 식사를 두 끼로 나누어 한 번은 잠에서 깼을 때, 다른 한 번은 몇 시간 후에 합니다. 점심과 저녁 식사를 위해 반복하면 훌륭한 결과를 볼 수 있습니다.
아침 식사를 거르지 마십시오 – 체중 감량을 원하는 사람들은 아침 식사를 거르는 중대한 죄를 범합니다. 당신이 잤다는 것을 기억하세요, 당신의 마지막 식사는 저녁이었을 것입니다. 기아 모드에 더 깊이 던져서 신진 대사를 늦추지 마십시오.
가공된 설탕 줄이기 – 일일 칼로리 섭취량에 설탕을 추가하면 인슐린 급증을 유발할 뿐만 아니라 지방을 원래 위치에 유지하는 데 도움이 되지만 건강상의 이점은 없으며 이를 마이너스 칼로리라고 합니다. 한 끼 식사보다 칼로리가 높을 수 있는 단 음료수를 마시는 것은 어렵지 않습니다. 식단에서 초콜릿 바와 청량 음료와 같은 간식을 제거하십시오.
탄수화물 줄이기 – 파스타와 빵은 탄수화물 함량이 높기 때문에 쉽게 섭취할 수 있습니다. 칼로리가 높기 때문에 많은 사람들이 단 한 번의 식사로 일일 칼로리 섭취량을 늘리고 부풀릴 수 있습니다. 빠르고 안전하게 지방을 빼는 동안 탄수화물 섭취를 최소화하십시오.
단백질 섭취 늘리기 – 살코기에 필수적인 단백질 함량이 높은 살코기 붉은 살코기와 흰 살코기를 먹습니다. 포만감을 줄 뿐만 아니라 근육 조직을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 근육 조직을 유지하는 것이 체중 감량에 가장 중요합니다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라지기 때문입니다. 닭고기와 생선, 단백질을 섭취하면 포만감을 느끼고 칼로리 섭취량을 적절한 수준으로 유지하는 데 크게 도움이 됩니다.
지방을 두려워하지 마십시오. 지방 섭취는 지방 손실에 필수적입니다. FAT 단어를 두려워하지 마십시오. 당신이 해야 할 일은 아몬드, 아마씨, 생선에서 발견되는 오메가 3 지방산과 같은 식품에서 발견되는 필수 지방을 섭취하고 있는지 확인하는 것입니다. 이 지방은 균형 잡힌 식단과 신체 호르몬 조절에 매우 중요합니다.
물을 마시고 염분을 줄이십시오 – 수분 저류는 몸이 탈수될 때 발생합니다. 소금(나트륨)이 더 많은 물을 몸으로 끌어당겨 거기에 유지하기 때문에 식단에 소금이 너무 많을 때도 발생할 수 있습니다. 물 섭취량을 늘려 몸에 남아 있는 체액을 씻어내십시오. 맛을 위해 음식에 소금을 넣지 마십시오!
