누구나 살을 빼고 싶어합니다.
그리고 그거 알아? 방법을 알려주는 사람들이 부족하지 않습니다.
문제는 그들이 일반적으로 매주 같은 오래된 내용을 알려준다는 것입니다. 제대로 먹고 운동하고, 제대로 먹고 운동하세요. 아니면 더 나쁠 수도 있습니다…이 이상한 다이어트를 하거나 이 위험한 보충제를 섭취하세요.
그 다이어트 및 보충제 사람들은 거짓말쟁이가 아니라면 그냥 미친 짓이고, 제대로 먹고 아무 물질 없이 운동하라고 말하는 모든 사람들은 그냥 바보입니다.
그래서 지금 바로 시행할 수 있는 매우 쉬운 지방 감량 비법을 알려드리겠습니다.
1) 다시는 길고 지루한 유산소 운동을 하지 마세요! 나는 사람들이 살이 빠지기를 바라며 여유롭게 길을 걷거나 런닝머신을 타는 것을 보면서 그것을 겪었다. 그들의 방어에서 그들은 “전문가”가 이것이 유일한 방법이라고 수년 동안 말해왔기 때문에 비난할 수 없습니다. 글쎄, 그들이 틀렸어… 틀렸어.
유산소 운동을 하는 더 좋은 방법이 있는데 바로 인터벌 트레이닝입니다. 인터벌 트레이닝이 실제로 의미하는 것은 강도 높은 운동 기간과 더 긴 회복 기간을 혼합하는 것입니다.
예를 들어 러닝머신을 생각해 보십시오. 3-4분 동안 워밍업을 한 후 20초 동안 1에서 10까지의 범위에서 강도 8로 조깅을 중간중간 실행하고 60초 동안 강도 4로 쉽게 조깅하는 회복 기간을 갖게 됩니다. 이 “사이클”을 5-7회 반복하고 몇 분 동안 식히면 완료됩니다.
이와 같이 유산소 운동을 하면 중간 강도의 유산소 운동보다 하루 종일 더 많은 지방을 태우는 것으로 입증되었습니다. 뿐만 아니라 훨씬 빠르게 운동을 마칠 수 있어 분명 마음에 드실 것입니다.
2) 전신 운동과 전신 운동을 고수하고 체육관 기계를 멀리하십시오. 전신 운동과 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 로우와 같은 전신 운동을 하면 하루 종일 더 많은 지방을 태울 수 있는 최대 근육량을 얻을 수 있습니다.
또한 헬스 기구 대신 맨몸 운동 및 덤벨 운동과 같은 운동을 계속하면 최대 근육량을 사용할 수 있습니다.
또한 운동을 훨씬 더 빨리 끝낼 수 있으므로 일하지 않을 때 가족, 친구 또는 무엇이든 하고 싶은 일을 할 수 있는 더 많은 자유 시간을 가질 수 있습니다.
3) 주말 식사를 계획하십시오. 주말은 대부분의 사람들의 체지방 감량 목표를 달성하지 못합니다. 이것은 주로 당신이 조금 더 쉬고 주중처럼 식사를 계획하지 않기 때문입니다.
당신이해야 할 일은 가능한 한 규칙적인 일과를 고수하는 것입니다. 일주일 내내 같은 시간에 같은 아침을 먹는다면 주말에도 계속 그렇게 하세요. 간식도 마찬가지입니다.
당신의 두뇌는 일상적인 것을 좋아하므로 원하는 것을 주면 주말에 제대로 먹지 않았기 때문에 실속하는 대신 계속해서 지방을 잃을 것입니다.
여기 있습니다. 지금 실행할 수 있는 3가지 실용적인 지방 감량 요령이 있으며 지방 감량 여정을 시작할 수 있습니다.
