많은 전문가들이 천천히 근육을 키워야 하며 그렇지 않으면 부상을 입을 것이라고 말하는 일반적인 의견과는 달리; 근육량을 빠르고 안전하게 만드는 확실한 방법이 있습니다. 근육량이 많으면 자신감을 높이고 면역 체계를 강화하는 등 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 말할 것도 없이, 근육은 활성 지방 버너이며 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 올바른 식습관
근육을 빠르게 만들기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 귀하의 식단에는 단백질, 비타민, 탄수화물, 미네랄, 염분, 지방 및 물 간의 균형 잡힌 구성이 포함되어야 합니다.
단백질이 풍부한 식품의 예로는 가금류, 생선, 쇠고기, 돼지고기, 양고기 및 살코기가 있습니다. 몸이 지루해하지 않도록 매일 음식 선택을 번갈아 가며 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 높은 흡수율이 유지됩니다. 전반적인 다이어트 계획에 야채와 통곡물을 포함하고 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오.
2. 지방
많은 근육 건물 전문가들은 지방을 멀리할 것을 제안할 것입니다. 지방을 제외하면 수년 동안 근육량을 만드는 데 도움이 될 수 있지만 근육량을 빠르게 늘리려면 지방을 포함해야 합니다. 아침 식사 중이나 운동 후와 같이 미리 정해진 시간에 먹습니다.
3. 근육 생성의 원리
근육을 빠르게 만드는 원리는 간단합니다. 몸에 넣는 칼로리는 일상 활동을 수행하기 위해 몸이 섭취하는 것보다 더 많아야 합니다. 유청 단백질을 섭취하는 것은 항상 빼는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
운동 전후에 유청 단백질을 섭취하십시오. 운동 전에 유청 단백질은 운동에 필요한 에너지를 제공합니다. 훈련 기간이 지나면 유청 단백질은 근육을 만드는 데 필요한 성분을 제공합니다.
또한 이들 중 일부를 결합합니다. 아미노산, 글루타민 및 크레아틴은 근육 형성 노력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
