누군가에게 체중을 늘리려고 한다고 말한 적이 있다면 정말 이상한 반응을 받았을 것입니다. 당신이 만나는 대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 노력합니다. 따라서 체중을 늘리려고 한다고 말할 때 “내 것 좀 먹을 수 있어” 또는 “왜 체중을 늘리고 싶니?”라는 말을 듣게 될 것입니다. 나는 음식에 내 모든 돈을 쓰는 것에 지쳤고 여전히 마른 나약하기 때문에 당신의 머리 속에서 생각하면서 당신은 말할 수 있습니다. 빨리 체중을 늘리는 방법에 대한 몇 가지 팁을 공유하고 있기 때문에 더 이상 마른 사람이 될 필요가 없습니다.
근육량을 늘리려고 노력하는 것이 답답하다는 것을 알고 있습니다. 해가 갈수록 결과가 보이지 않아 포기하고 있는 자신을 발견하게 됩니다. 나는 당신이 아직 포기하지 않을 것을 제안합니다. 당신은 근육을 얻는 방법에 대해 찾고 있는 정보를 곧 발견하게 될 것입니다. 가장 좋은 점은 달성하려는 것에 대해 계속 배우고 계속 읽고 배운 것을 적용하는 것입니다.
영양가 있는 건강식 먹기
당신이 먹는 것은 많은 사람들이 믿지 않는 사실입니다. 하지만 정크푸드를 계속 먹으면 몸과 기능도 나빠지는 것이 매우 사실이다. 전체 고형 식품을 섭취하는 것은 장기적인 건강을 위해 매우 중요할 뿐만 아니라 필사적으로 구축하려는 근육 조직의 구성 요소이기 때문입니다.
홀푸드라고 하면 패스트푸드를 아예 끊고 주중에는 다른 식당에서 외식을 하는 것을 추천한다. 체중과 근육량을 늘리고 싶다면 미리 계획을 세워야 합니다. 전날 밤에 음식을 준비하고 작업을 위해 준비하고 고품질 음식을 가져와야 합니다. 근육을 복구하는 데 필요한 영양소를 제공하기 위해 건강에 해로운 식당에 의존할 수 없습니다. 영양소가 음식에 없을 수 있기 때문입니다.
먼저 칼로리를 추적해야 합니다. 당신은 당신이 매일 먹는 칼로리의 수를 아주 잘 알고 싶어합니다. 살이 찌지 않는다면 칼로리를 약간 조절해야 하기 때문이다. 그러나 다른 한편으로 자신이 살이 많이 찌는 것을 발견했다면 칼로리를 조금 줄이고 싶을 수도 있습니다.
효과가 있는 보충제만 사용
체중 증가에 약간 도움이 되는 보충제가 있습니다. 그러나 식단과 훈련을 줄이지 않으면 돈을 낭비하는 것입니다. 나는 쓸모없는 보충제를 많이 사용하는 사람이 아닙니다. Vince Delmonte가 보는 방식으로 봅니다. 나는 그가 몇 가지를 제외하고는 대부분의 보충제에 반대한다고 확신합니다.
나는 크레아틴, 단백질 분말 및 좋은 종합 비타민이 식단에 훌륭한 추가 요소라고 믿습니다. 종합 비타민제를 사용하는 이유는 단순히 신체가 스스로 복구하는 데 필요한 모든 비타민과 미네랄을 보유하고 있는지 확인하는 것입니다. 식단에서 필요한 모든 비타민을 섭취하기는 어렵습니다. 그래서 저는 엉덩이를 덮기 위해 백업 계획 종합 비타민을 권장합니다. 저는 옵티맨 멀티비타민을 사용하는데 가성비가 좋아 아침, 점심, 저녁으로 섭취하면 됩니다. 하루 종일 몸에 비타민과 미네랄을 공급할 것입니다.
훈련을 통해 근육이 성장하도록 자극하십시오.
역도 루틴은 주로 근육을 성장시켜 근육을 얻는 데 큰 영향을 미칩니다. 다른 두 단계로 운동 프로그램을 수행하지 않고 얻을 수 있는 유일한 체중은 지방입니다. 나는 아무도 뚱뚱해지려고 하지 않을 것이라고 확신합니다. 적어도 저는 그렇지 않기를 바랍니다. 그것은 당신의 몸에 씨앗을 심고 그것이 자라도록 먹이를 구걸하는 움직임입니다.
4~8회 반복 범위에서 운동을 선택하고 무거운 중량을 프레스하는 것을 목표로 하십시오. 이 반복 범위는 속근 섬유를 목표로 하고 속근의 힘을 다룰 것입니다. 스쿼트, 데드리프트, 풀업 및 벤치 프레스와 같은 복합적인 복합 관절 운동에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 이 운동을 하면 더 많은 돈을 벌 수 있고 많은 성장 호르몬을 분비하여 원하는 근육을 얻을 수 있습니다. 참고 사항은 다음과 같습니다. 벤치프레스를 조심해야겠습니다. 이 운동은 가슴에 놀라운 효과를 줄 수 있지만 잘못 수행하면 어깨 문제를 일으킬 수 있습니다.
결론
체중 증가가 목표라면 다음 3가지 팁을 따라야 합니다. 유기농 전체 식품인 고품질 식단을 섭취하고, 충분한 칼로리를 섭취하고, 효과가 입증된 보충제만 사용하고, 고중량 웨이트 트레이닝 프로그램을 실행해야 합니다. 이 팁을 따르면 체중 증가로 가는 올바른 길을 걷게 될 것입니다.
파운드로 짐을 꾸리는 동안
코리 쿡
