이 글을 읽고 있다면 어떻게 빨리 체중을 줄이는지 궁금할 것입니다. 이 목표를 달성하기 위해 노력하고 있다면 체중 감량 삼각형을 이해해야 합니다. 체중 감량에는 서로 얽혀 있는 세 가지 측면이 있으며 세 가지 모두에 집중하지 않으면 원하는 최종 결과를 얻지 못할 수 있습니다.
체지방 감소 삼각형은 심리학, 영양 및 운동으로 구성됩니다!
살을 빨리 빼는 사람들 중 일부는 리얼리티 TV 쇼 The Biggest Loser의 참가자들입니다. 그들이 그렇게 빨리 살이 빠지는 주된 이유는? 이 사람들은 체중 감량 삼각형을 행동으로 옮겼습니다. 나는 삼각형을 더 자세히 설명할 때 일러스트레이션에 가장 큰 패자를 사용할 것입니다.
삼각형의 출발점은 마음가짐입니다. 체중 감소의 심리학은 종종 간과되는 것입니다. 뚱뚱한 손실을 달성하려고 할 때 작용하는 감정적 요인이 있습니다. 체중 감량을 시작하기 전에 머리가 맑은지 확인해야 합니다. 과도한 체중 증가에 대해 어떤 정신적 유발 요인이 있는지 확인해야 합니다. 또한 긍정적인 마음가짐을 가지고 있는지 확인해야 합니다. 당신은 당신의 노력에서 성공할 것이라고 당신 자신의 깊은 곳에서 믿도록 해야 합니다. 그렇지 않으면 자신을 방해하는 행위를 발견할 수 있습니다.
The Biggest Loser를 시청하면 체중 감량과 함께 참가자들이 엄청난 감정적 변화를 겪는다는 것을 알게 될 것입니다. 자신에 대한 태도가 바뀌고 이 사람들은 실제로 자신을 약한 사람으로 봅니다. 그들은 쇼가 진행되는 동안 할 수 없는 태도에서 할 수 있는 태도로 바뀝니다. 그들은 때때로 가족과의 관계를 개선하기까지 합니다. 처음에는 이러한 나쁜 관계가 과체중 문제를 더한다는 사실을 깨닫지 못합니다.
삼각형의 두 번째 포인트는 다이어트입니다. 적절한 음식 없이는 빠르게 체중을 줄이는 것은 사실상 불가능합니다. 다이어트의 일부는 자신에게 맞는 계획을 세울 수 있도록 체형을 결정하는 방법을 아는 것입니다. 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 파악한 다음 체중 감량을 위해 섭취량을 조정하여 너무 많이 먹지 않고 신체의 기아 반응을 유발하지 않도록 해야 합니다. 또한 빠른 체중 감량을 달성하기 위해 신체에 가장 좋은 탄수화물, 단백질 및 지방의 조합을 이해해야 합니다.
The Biggest Loser의 경우 참가자는 1주차부터 이를 배웁니다. 그들은 트레이너 및 영양사와 함께 몸에 맞는 총 칼로리 양과 다량 영양소의 올바른 조합을 얻고 있는지 확인합니다.
체지방 감량 삼각형의 세 번째 포인트는 운동입니다. 식사를 통해 칼로리 부족을 만드는 것과 함께 운동을 통해 에너지를 태워야 합니다. 유산소 운동을 하면 직접 칼로리를 태울 수 있으며, 웨이트 저항 운동은 훨씬 더 많은 제지방량을 생성하는 데 도움이 됩니다. 체질량이 클수록 더 많은 근육 조직이 더 많은 에너지를 태울 수 있습니다. 심혈관 및 저항 루틴을 혼합하면 최적의 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다.
The Biggest Loser를 사용하면 이것이 코치가 참가자에게 기대하는 것과 정확히 일치한다는 것을 알게 될 것입니다. 그들은 러닝머신, 운동용 자전거, 크로스 트레이너에 올라타거나 유산소 운동을 위해 밖에서 뛰기도 합니다. 그런 다음 저항 훈련을 위해 철을 펌프질하고 무거운 물체를 들어 올리게 합니다. 여자들도 합니다. 여성은 여전히 더 많은 제지방량을 만들기 위해 저항 훈련 루틴이 필요합니다. 보디빌더처럼 큰 근육이 아니라 모델처럼 탄탄한 근육.
살을 빨리 빼는 방법은 살이 빠지는 삼각형의 모든 단일 지점이 서로 연결되어 최적의 살이 빠지도록 하는 것입니다. 누락된 링크는 빠르게 체중을 줄이려는 노력을 쉽게 탈선시킬 수 있습니다!
