어떤 사람들에게는 근육을 빠르게 만드는 것이 매우 쉬워 보이지만 다른 사람들에게는 거의 불가능해 보입니다. 얼마나 오래 근육을 얻을 수 있는지를 결정하는 많은 요소가 있습니다.
근육을 빠르게 만드는 10가지 팁 이를 따르면 운동이 훨씬 더 효과적이 되고 목표를 달성할 수 있습니다.
팁 #1 – 절대 포기하지 마 – 승자는 절대 포기하지 않고 겁쟁이는 절대 이길 수 없다. 그렇게 간단합니다. 운동을 중단하면 근육이 빨리 생기지 않잖아요?
팁 # 2 – 끈질기게 – 이것은 근육을 빠르게 만드는 가장 중요한 팁 중 하나입니다. 다이어트 계획과 운동 루틴을 고수해야 합니다. 여기저기서 일하는 것이 트릭을 할 것이라고 생각하지 마십시오. 시간 낭비일 뿐입니다.
팁 #3 – iPod이 반복에 있지만 운동에는 없을 수 있습니다.. 운동할 때마다 근육이 같은 운동에 익숙해지지 않도록 하려면 다양한 운동을 배워 근육이 가장 잘 작동하도록 하십시오.
팁 # 4 – 수면은 좋다. 잠자는 동안 근육이 성장하고 회복되기 때문에 밤에 약 8시간의 수면을 취해야 합니다.
팁 # 5 – 균형 잡힌 식사를 하십시오. 근육을 빨리 키우려면 매일 충분한 양의 단백질을 섭취해야 합니다. 40-40-20 규칙을 따르십시오. 즉, 일일 섭취량의 40%는 단백질, 40%는 탄수화물, 20%는 건강한 지방(가공 지방 아님)이어야 합니다.
팁 # 6 – 하루에 6번 먹습니다. 신진대사를 유지하기 위해 하루에 3번의 많은 식사 대신 6번의 작은 식사를 하십시오. 2시간 반에서 3시간마다 먹는 것이 가장 좋습니다.
팁 #7 – 물을 충분히 마셔 라 – 물을 많이 마시면 몸과 근육에 수분이 공급됩니다. 탈수된 근육은 회복하는 데 더 오래 걸립니다. 물은 또한 우리 몸의 독소를 씻어내는 데 도움이 됩니다.
팁 #8 – 당신이 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하십시오 – 근육을 키우려면 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 하루에 6끼를 먹으면 몸이 매 끼니 칼로리의 일부만 사용할 수 있기 때문에 3끼를 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 과식을 하면 신체가 모든 칼로리를 사용하지 않으므로 지방으로 저장됩니다.
그러나 건강에 해로운 음식의 칼로리인 “빈 칼로리”를 섭취하고 싶지는 않을 것입니다. 칼로리는 높지만 영양가는 낮은 음식. 단백질, 고 섬유질 탄수화물 및 건강한 지방에서 칼로리를 얻고 싶습니다.
팁 # 9 – 채소와 신선한 과일의 일일 섭취량은 여전히 중요합니다.. 야채와 신선한 과일은 섬유질이 풍부한 탄수화물의 예입니다. 이것들은 몸에 좋을 뿐만 아니라 포만감을 더 오래 느끼게 하여 과식하지 않도록 도와줍니다.
팁 # 10 – 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 혼합하지 마십시오 – 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 다른 날에 하세요. 너무 많이 할 뿐만 아니라 유산소 운동이 근육 성장을 늦추기 때문입니다. 지방을 태우지 않고 빠르게 근육을 키우는 데 집중하고 있다면 심장 강화 운동을 최소로 유지하세요. 원하는 근육을 얻으면 더 많은 유산소 운동을 추가하여 과도한 지방을 태워 더 많은 몸매를 얻을 수 있습니다.
