비만과 건강 문제

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비만이란 무엇입니까?

비만은 몸에 과도한 지방 축적으로 인해 발생하는 상태입니다. 비만은 나이, 키 및 체중에 대한 표준 표 또는 “체질량 지수”(BMI)로 알려진 복잡한 공식에 따라 정상으로 간주되는 체중보다 20% 이상 높은 체중으로 정의됩니다.

체질량지수란?

체질량 지수(BMI)는 사람의 키와 몸무게를 기준으로 한 측정입니다. BMI가 높을수록 더 뚱뚱합니다. BMI 값은 다음을 제외하고 프레임 크기 또는 근육량에 관계없이 남성과 여성 모두에게 적용됩니다.

임산부 또는 수유부

만 16세 미만 개인

허약하거나 앉아있는 노인

경쟁적인 운동선수

전문 바디 빌더

BMI 계산 방법

세계보건기구(WHO)는 BMI를 다음과 같이 정의합니다.

BMI = 체중(kg)

높이(m) x (m)

전환 요소:

파운드 = kg 인치 x 2.54 = m

2.2 100

BMI의 건강한 체중 범위는 18.5 – 22.9입니다.

당신은:

< 18.5 저체중
18.5 -22.9 정상, 건강한 체중

=23 과체중

25 – 29.9 비만

=30 심한 비만

비만의 원인

체중은 주로 음식에서 섭취하는 칼로리와 일상 활동에서 사용하는 에너지의 균형을 어떻게 맞추느냐에 따라 결정됩니다. 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 당신의 몸은 에너지에 필요하지 않은 칼로리를 지방으로 저장합니다.

과식과 신체 활동 부족은 특히 복합적으로 비만의 주요 원인입니다. 그러나 많은 요인들이 비만에 기여합니다. 그들은:

식습관: 패스트푸드와 같은 고칼로리 음식의 규칙적인 섭취는 체중 증가에 기여합니다. 고지방 식품은 칼로리가 높습니다. 청량 음료, 사탕 및 과자를 많이 먹으면 체중 증가가 촉진됩니다. 이와 같은 음식과 음료는 설탕과 칼로리가 높습니다.

라이프스타일: 앉아서 생활하는 사람들은 신체 활동을 통해 칼로리를 소모하지 않기 때문에 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다.

심리적 요인: 어떤 사람들은 문제에 대처하거나 어려운 감정을 다루기 위해 과식합니다. 경우에 따라 비만은 섭식 장애에서 비롯될 수 있습니다. 표시되었습니다. 예를 들어, 일부 사람들의 과음은 뇌에서 천연 아편을 방출하여 웰빙과 육체적 만족감을 제공합니다.

유전학: 부모 중 한 명 또는 두 명이 비만인 경우 과체중일 가능성이 25~30% 증가합니다. 유전자는 저장하는 체지방의 양과 지방이 분포되는 위치에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 당신의 유전적 구성이 당신이 뚱뚱할 것이라는 보장은 없습니다.

성별: 남성은 여성보다 근육이 더 많고 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 남성은 여성보다 휴식 시에도 최대 20% 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 건강한 체중을 달성하는 여성에게는 더 어려운 도전이 될 수 있습니다.

나이: 나이가 들면 신체의 근육량이 감소하는 경향이 있으며 체중에서 지방이 더 많은 비율을 차지합니다. 이 낮은 근육량은 신진 대사 감소로 이어집니다. 나이가 들면 신진대사도 자연스럽게 느려집니다. 또한 사람들은 나이가 들수록 덜 활동적인 경향이 있습니다. 함께 이러한 변화는 칼로리 요구를 줄입니다. 나이가 들어감에 따라 칼로리 섭취를 줄이지 않으면 체중이 증가할 가능성이 높습니다.

흡연: 흡연자는 금연 후 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 6~8kg의 체중 증가는 드문 일이 아닙니다. 이러한 체중 증가는 부분적으로 신체가 칼로리를 연소하는 속도(대사율)를 증가시키는 니코틴의 능력 때문일 수 있습니다. 흡연자들이 담배를 끊으면 더 적은 칼로리를 태웁니다. 흡연은 또한 맛에 영향을 미칩니다. 담배를 끊은 사람들은 종종 담배를 끊은 후에 더 많이 먹기 때문에 살이 찌는 경우가 많습니다. 그들의 음식은 맛과 향이 더 좋습니다.

임신: 각 임신 후 여성의 체중은 임신 전 체중보다 평균 4~6파운드 증가합니다. 이 체중 증가는 여성의 비만 발달에 기여할 수 있습니다.

의학적 문제: 모든 비만 사례의 2% 미만이 낮은 갑상선 기능, 부신에 의한 호르몬 과잉 생산(쿠싱 증후군) 또는 기타 호르몬 불균형과 같은 의학적 원인으로 추적될 수 있습니다. 낮은 대사율이 비만의 원인인 경우는 드뭅니다. 의학적 문제는 또한 체중 증가를 초래할 수 있는 활동 감소로 이어질 수 있습니다.

약물: 특히 코르티코스테로이드와 삼환계 항우울제는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

건강과 사회적 영향

비만은 미용상의 문제 이상입니다. 300억에서 400억 개의 지방 세포를 가진 인체는 약간의 여분의 지방을 보유할 수 있습니다. 지방은 에너지를 저장하고 다른 기능 중에서 신체를 절연시키는 데 중요합니다. 그러나 일정 시점이 지나면 체지방이 건강을 방해하기 시작할 수 있습니다.

비만인 경우 잠재적으로 심각한 여러 가지 건강 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

고혈압

당뇨병

혈액 내 비정상적인 지방

관상동맥 질환

뇌졸중

골관절염

수면 무호흡증

비만은 또한 담석, 담낭에 딱딱한 콜레스테롤 침착물, 관절 장애인 통풍의 원인이 될 수 있습니다.

행동 변화

체중을 줄이고 유지하려면 생활에 변화를 주어야 합니다. 라이프스타일을 바꾸는 것은 다양한 음식을 선택하고 하루에 더 많은 활동을 하는 것 이상입니다. 그것은 또한 식사와 활동에 대한 접근 방식을 바꾸는 것과 관련이 있습니다. 즉, 생각하고 느끼고 행동하는 방식을 바꾸는 것입니다.

연구에 따르면 다양한 도구와 팁이 변화를 돕는 데 효과적입니다. 변경하려면 다음 팁을 따르십시오.

자신에게 동기를 부여하십시오: 아무도 당신이 살을 빼게 할 수 없습니다. 처음에는 가까운 사람들로부터 자주 압력을 받는 것이 상황을 악화시킬 수 있습니다. 마찬가지로, 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 살을 빼려고 노력하는 것은 거의 효과가 없습니다. 식이 요법과 운동에 변화를 주어 마음껏 즐기십시오.

라이프스타일 변화를 우선순위로 삼기: 새로운 체중 관련 라이프스타일 변화를 시작하려고 계획하는 동안 인생에서 다른 시급한 문제를 해결했는지 확인하십시오. 습관을 바꾸려면 많은 에너지가 필요하며 당면한 문제에 집중하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다.

계획 세우기: 이전의 체중 감량 노력을 약화시켰을 수 있는 습관과 태도를 점진적으로 바꿀 전략을 개발하십시오. 특정 시작 날짜를 선택합니다. 얼마나 자주 그리고 얼마나 오래 운동할지 고려하십시오. 충분한 물, 과일 및 채소를 포함하는 현실적인 식사 계획을 세우십시오. 다음과 같은 계획에 관한 모든 것을 기록하십시오. 계획의 단계를 언제 어디서 수행할 것인지, 계획이 일정에 어떻게 맞춰질 것인지, 잠재적인 장애물은 무엇이며 어떻게 처리할 것인지.

좋은 예를 주변에 두십시오: 목표를 설정할 때 좋은 예를 주변에 두는 것이 도움이 됩니다. 건강한 삶과 건강한 요리 잡지에는 많은 실제 이야기, 건강하고 쉬운 요리법, 운동 요령 및 흥미로운 피트니스 정보가 포함되어 있습니다.

음식 방아쇠 피하기: 친구에게 전화하는 것과 같은 긍정적인 것으로 먹고 싶은 충동에서 벗어나십시오. 건강에 해로운 음식과 많은 양에 대해 “아니오”라고 말하는 연습을 하십시오. 시계가 먹을 시간이라고 할 때가 아니라 실제로 배가 고플 때 먹습니다. 식사를 할 때는 식사에 집중하세요. 적은 음식이 더 좋아 보이도록 작은 접시에 식사를 제공하십시오. 일반적으로 음식을 눈에 띄지 않는 곳에 보관하고 정크 푸드를 보관하지 마십시오.

참고: 체중 감량을 위해 노력하면서 체중을 측정해야 합니다. 음식과 활동 일지를 주기적으로 작성하여 좋은 습관을 강화하고 개선해야 할 행동을 발견할 수 있습니다. 성공은 실제 체중 감량에 의해서만 결정되는 것이 아님을 기억하십시오. 혈압, 콜레스테롤 수치 및 전반적인 체력과 같은 다른 중요한 건강 매개변수를 추적해야 합니다.

긍정적인 면에 초점: 먹을 수 없는 것에 초점을 맞추는 대신 먹을 수 있는 것에 초점을 맞추십시오. 건강을 개선할 새로운 취향과 활동을 발견할 수 있습니다.

포기하지 마십시오. 우리 문화에는 너무 많은 것들이 과체중이 되도록 공모하고 있습니다. 장애물이 있을 것입니다. 즉시 완벽을 기대하지 마십시오. 하지만 포기하지 마세요. 플래시백을 사용하여 정상 궤도로 돌아갑니다. 목표를 달성했을 때 건전한 보상으로 동기를 부여하세요.

비만에 대처하는 것은 생활 방식을 면밀히 살펴보고 힘든 변화를 만드는 것을 의미할 수 있습니다. 과체중이거나 비만인 경우 원치 않는 체중을 줄이기 전에 긍정적인 태도를 길러야 합니다. 지식, 적절한 태도, 좋은 계획 및 MRT 콤플렉스를 통해 안전하고 빠르고 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다.