불안 우울증의 증상 – 불안 발작과 그 증상에서 회복하기 위해 할 수 있는 3가지

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불안 우울증 증상으로 고통 받고 있거나 제거 할 수 없습니까? 안심하십시오. 대부분의 사람들은 오늘날의 환경에서 과도한 스트레스로 인해 불안 증상을 관리할 방법을 찾고 있습니다. 믿거나 말거나 스트레스는 하루 종일 하는 거의 모든 일과 관련이 있습니다. 그러나 이런 경우가 있어서는 안 됩니다. 삶에 대해 차갑고 일반적인 태도를 갖도록 불안 증상을 치료하기 위한 치료법을 찾는 것은 자연스러운 일입니다. 다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 사항입니다.

카페인이 든 음료를 적게 마시십시오.

카페인 섭취를 줄이고 커피를 카페인이 없는 커피나 허브차로 대체하여 낮 동안 불안을 덜 수 있습니다. 카페인은 스트레스를 증가시키고 불안을 증가시킵니다. 식단에서 모든 카페인을 제거하는 것이 불안 회복에 최적입니다. 이것은 커피뿐만 아니라 차, 콜라, 초콜릿도 최소화하거나 피해야 함을 의미합니다. 이러한 변화를 불안에 더 쉽고 효과적으로 하기 위해 카페인이 없는 커피, 차 및 청량 음료로 대체하는 것을 고려할 수 있습니다.

규칙적으로 운동을 시작하십시오.

운동을 시작하고 유지하는 것은 불안 우울증의 증상을 치료하는 좋은 방법입니다. 그러나 좋아하는 운동을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 당신이 좋아하지 않거나 하기 어렵다고 생각하는 운동을 하는 것은 의미가 없습니다. 이는 좌절감과 스트레스를 가중시킬 뿐입니다. 또한 프로그램에 얽매이지 않습니다.

불안 증상을 극복하는 데 도움이 되도록 선택할 수 있는 다양한 운동과 조합이 있습니다. 이러한 운동에는 걷기, 에어로빅, 달리기, 사이클링, 수영 및 줄넘기가 포함됩니다. 이러한 운동은 순환을 증가시키고 심혈관 건강을 개선하는 동시에 스트레스와 불안을 줄여 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 신선한 공기와 햇빛의 추가 이점이 있으므로 야외에서 수행하는 것이 가장 좋습니다.

또한 스트레스를 줄이면서 근육을 긴장시켜 불안을 완화하는 데 도움이 되는 근력 운동이 있습니다. 근력 운동의 가장 일반적인 형태는 역도입니다. 그러나 더 나은 효과뿐만 아니라 안전을 위해서도 전문가의 지도하에 하는 것이 좋습니다.

지시가 필요할 수 있는 사회적 환경 및 추가 활동에 적극적으로 참여하십시오.

조깅, 역기 들기와 같은 규칙적인 운동을 하는 것도 좋지만, 불안 증상을 완화하고 정신적으로 도움이 되는 다른 신체 활동을 하는 것도 좋습니다. 또한 강사의 도움을 받아 교실 환경에서 이러한 활동을 수행해야 합니다.

요가는 일반적으로 불안 증상을 완화하여 마음뿐만 아니라 몸과 영혼에도 도움이 됩니다. 하지만 요가를 하려면 최소한 초급반에 들어가거나 최소한 좋은 요가 영상을 얻어야 합니다. 요가를 하면 몸이 유연해지고 자세와 가동 범위가 개선됩니다.

무술을 연습하는 것은 불안 완화에 매우 효과적입니다. 예술을 마스터하는 데 집중하면 모든 형태의 불안을 완화하면서 스트레스에서 집중하는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신을 완전히 편안하게 만듭니다. 또한 시장에서 구할 수 있는 태극권 비디오를 참조하여 불안을 해소할 수 있는 쉽고 도전적인 운동을 할 수 있습니다.

불안은 우울증 증상으로 고통받는 사람들에게 불쾌한 경험이 될 수 있지만 위의 세 가지 제안을 사용하여 불안 발작을 줄이거나 불안 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

면책 조항: 이 문서는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 귀하의 상태에 대해 논의하기 위해 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다. 이 기사의 정보는 특정 의학적 조언을 대신할 수 없습니다.