부상 예방/회복 가이드 – 이전에 알았더라면 좋았을 7가지 팁

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부상이 발생합니다. 그들은 우리에게 가장 좋은 일입니다. 그들은 흔하지 않지만 드물지도 않습니다.

운동을 중단해야 한다는 뜻인가요?

글쎄, 당신은 나쁜 식사를 한 후 식사를 중단 한 적이 있습니까?

나쁜 관계 후에 데이트를 중단하시겠습니까?

큰 시험에서 몇 문제를 놓치고 학교를 중퇴하셨습니까?

이것은 두려워할 것이 아닙니다. 기분이 100% 좋아진다고 장담할 수는 없습니다. CrossFit을 시작하고 장애물 없이 모든 체중을 줄이거나 원하는 모든 근육을 얻을 것으로 기대할 수는 없습니다. 제가 사실상 보장할 수 있는 사항은 다음과 같습니다. 운동을 하면 농구 코트에 가거나 차를 타고 드라이브를 하는 것보다 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다.

그렇다면 부상을 예방하거나 회복하려면 어떻게 해야 합니까?

다음은 손상 방지/복구 가이드입니다.

그건 그렇고, 운동 중 부상을 당하셨다면 빠르고 안전한 쾌유를 빕니다. 이 DAMAGE PREVENTION/RECOVERY 가이드를 영감으로 사용하여 개선하십시오!

몇 달 전에 맥스 리프트를 하다가 부상을 당했습니다…

… 나는 새로운 PR을 원했고, 최대 5파운드, 들어올렸고, 어깨에 무언가가 느껴져 무게를 떨어뜨렸고, 리프팅에 실패했습니다…

…무게를 두 번 들었다가 다시 떨어뜨렸는데, 이번에는 괴로워 엎드려 어깨가 아프고, 어깨가 완전히 탈구되고, 움직일 수 없었습니다…

한 달 만에 대회가 있어서 준비를 해야 했는데 어떻게 했을까요?

나는 몇 주 동안 인류의 속도를 늦추고 부상당한 어깨를 다치게 하는 동작을 더 잘하게 되었습니다.

그러나 나는 포기하지 않았다. 나는 부상을 배움의 경험에 불과하다고 보았다. 내가 성공의 디딤돌로 삼을 장애물은 정상에 오르는 유일한 방법은 그것을 오르는 것이기 때문입니다.

PVC나 바벨만 사용해서 가볍게 하고 천천히 체중을 올려요. 한 달 후 나는 한 운동에서 95파운드의 오버헤드 스쿼트를 73회 완료하여 33위를 하고 내 부문의 절반 이상을 차지했습니다. 내가 바닥에서 내 어깨를 떼고 한 달 후.

왜요?

때로는 멈추고 생각하게 만드는 장애물이 있기 때문에… “잠깐, 천천히, 시간이 지나면 무게가 올 것입니다. 먼저 폼에 집중하고 몸을 강화해야 합니다.” 그것이 바로 내가 한 일입니다. 어깨를 강화하여 이제 정상으로 돌아 왔습니다. 하지만 내가 운동에 실패했습니까? 아니! 이 손상은 내 자신의 결과였습니다. 운동을 통해 지금의 강하고 건강한 사람이 되어 군중들 사이에서 눈에 띄었습니다.

CrossFit에서는 부상을 예방하고 회복하는 것이 코치이자 귀하의 책임임을 이해합니다. 우리는 귀하와 함께 일하기를 원하지만 이를 위해서는 귀하가 스스로 책임을 지고 안전하고 기능적인 프로그램을 보장하기 위해 필요한 조치를 취하는 데 동의해야 합니다.

손해 방지/복구 통지

1. 영양. 믿거 나 말거나, 먹는 것은 버리는 것입니다. 몸에 통증이 있습니까? 네, 그것은 운동뿐만 아니라 식단의 결과입니다. 해야 할 일:

– 고기와 야채, 견과류와 씨앗, 약간의 과일, 약간의 전분 및 설탕은 섭취하지 마십시오. 우유가 없습니다. 곡물이 거의 없습니다. 가공식품 없음.

-냉장고 및 통조림 제품 통로를 멀리하고 식료품점 주변에서 쇼핑하십시오. 신선하고 유기농이며 가공되지 않은 식품만 구입하십시오. 고기는 포장되지 않고 신선하게 도착해야 합니다. 최선을 다하려면 농장으로 가서 GRASS FED와 FREE RANGE 치킨을 사십시오.

– 엑스트라. 건강하고 유기농 천연 비타민과 미네랄을 섭취해야 합니다. 온라인으로 쇼핑하세요. 비타민월드나 GNC에 가지 마세요. Stronger Faster Healthier에는 놀라운 생선 기름과 단백질이 있습니다. 둘 다 사요.

2. 휴식. 밤에 방해받지 않고 8시간을 자나요? 당신을 위해 시간을 내십니까? 그리고 당신만? 도끼를 갈고 몸을 쉬게 하는 데 시간을 할애해야 합니다!

3. 예열 및 냉각. 당신의 약점을 알고 있습니다. 어깨가 있습니까? 확장! 운동 전, 운동 후, 운동 중에 자주 그리고 자주 무게를 재십시오. 워밍업을 하려면 일찍 시작하고 더위를 식히려면 늦게까지 머문다. 완전한 운동이 아니더라도 쉬는 날에는 집에서 가벼운 운동을 하십시오. 집에서 하체 운동을하십시오. (네가 다쳤을 때, 너는 항상 너를 해치지 않을 사람을 찾을 수 있어)

4. 그것에 충실하십시오! 운동의 일부는 오늘, 내일, 그리고 80세, 90세 또는 100세에 닥칠 수 있는 모든 유형의 신체 활동을 우리 몸이 처리할 수 있도록 좋은 상태를 유지하는 것입니다! 우리의 모든 움직임과 운동을 한 형태 또는 다른 방식으로(규모에 관계없이) 참여함으로써 신체를 여러 가지 방식으로 강화할 수 있으며 더 빨리 치유하고 좌식 생활을 괴롭히는 크고 작은 것들을 예방할 수 있습니다. 인구.

5. 좋은 의사를 만나십시오. 이것은 단지 의사가 아닙니다. 의사는 약물과 방사선 처방을 피해야 합니다. 그건 그렇고, 운동으로 정말 아프다면 의사가 필요하지 않고 얼음, 휴식, 가벼운 움직임, 적절한식이 요법 만 있으면됩니다. Natural Way 의사를 적극 추천합니다. 또한 NaturalCures.com을 거의 모든 질병, 질병 또는 부상에 대한 NATURAL 치료를 위한 훌륭한 리소스로 추천합니다.

6. 정신적으로 자신을 준비하십시오. 이를 수행하는 방법은 사람마다 다릅니다. 기도하다. 중재합니다. 만트라를 만드십시오. 당신에게 효과가 있는 것은 무엇이든 하십시오! 부상의 99%는 모두 마음에 있습니다. 고통을 포기하고 당신은 갔다! 우선, 부상에 대해 걱정하지 마십시오. 불안은 부정적인 목표 설정이며 상황을 악화시킬 뿐입니다. 심리학자들은 우리가 걱정하는 모든 것의 99%는 결코 일어나지 않을 것이라고 말합니다. 이에 도움이 되는 다음 책을 추천합니다.

론다 번 – 비밀

-긍정적 사고의 힘 노먼 빈센트 필

– 믿음의 마법 – 클로드 M. 브리스톨

-사이코-사이버네틱스, Maxwell Maltz

7. 코치를 고용하십시오. 혼자 운동하는 것이 돈을 절약하는 좋은 방법처럼 들릴 수 있지만 부상으로 인해 큰 병원비가 쌓이기 시작할 때는 그렇지 않습니다. 당신의 지역에서 좋은 트레이너를 찾아 그들이 그룹 수업을 하는지 물어보십시오. 친구를 사귀고 일대일 관심 비용을 분할하여 소그룹 교육을 받으십시오!

도움이 되었기를 바랍니다. 당신이 건강하다면 이 부상 예방/회복 가이드를 사용하세요! 부상이 걱정된다면 이 부상 예방/복구 가이드를 사용하세요! 부상을 당하지 않기를 기도하지만 부상을 입었다면 이 부상 예방/복구 가이드를 사용하십시오!

장애물을 성공의 디딤돌로 사용하십시오. 정상에 오를 수 있는 유일한 방법은 올라가는 것입니다.