복부 – 하복부 근육 단련을 위한 운동 프로그램

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복근을 단련하기 위해 수행할 수 있는 다양한 루틴에서 상부 복근을 단련하는 것이 항상 더 쉽습니다. 그러나 가장 큰 도전은 여러 층의 지방 아래에 있기 때문에 하복부를 적절하게 운동하는 것입니다.

무엇보다 적절한 영양 섭취와 빈번한 심혈관 운동 및 특정 운동을 효과적으로 결합하여 복부의 우수한 신체 조건을 달성하는 데 도움이 되는 것이 중요합니다.

이 기사에서 우리는 그것들을 작동시키는 데 도움이 될 특정 규칙을 정의할 것입니다.

강한 하복부를 만들기 위해서는 모든 복부 근육을 사용해야 합니다. 복부 근육에는 다음이 포함됩니다.

– 복직근은 가슴에서 골반까지 뻗어 있는 근육으로 하복부와 상복부 근육으로 구성됩니다. 이 근육은 운동할 때 가장 두드러집니다.

– 복부를 둘러싸고 있는 근육은 복횡근입니다.

– 복횡근은 복강에서 가장 깊은 근섬유를 가진 근육입니다.

– 외복사근과 내복사근은 복부의 양쪽에 있습니다.

잘 정의된 하복부 운동을 할 때 고려해야 할 세 가지 측면이 있습니다. 식단, 심혈관 운동, 마지막으로 적절한 복부 운동 요법입니다. 우리는 그들 각각을 계속 고려할 것입니다.

잘 정의된 복부를 만들기 위해서는 적절한 식단이 필수적입니다. 몇 가지 좋은 다이어트 팁은 다음과 같습니다.

– 저칼로리 음식을 선택하여 하복부 근육을 만드십시오.

– 복부 지방은 하복부를 덮고 있어 새로운 지방이 가장 먼저 축적되는 곳입니다. 식단을 조정하여 지방이 많은 음식을 제거하고 저지방 식단에 집중하여 복부 지방 축적을 줄이십시오.

복근을 만들기 위해 고려해야 할 두 번째 중요한 측면은 심혈관 운동입니다. 하복부를 둘러싸고 있는 지방을 제거하려면 저충격 유산소 운동과 고강도 유산소 운동을 해야 합니다.

마지막으로 복근을 위한 적절한 운동 루틴은 하복부 운동에 집중해야 합니다. 다음은 예입니다.

– 신체의 저항을 사용하여 다리를 들어 올리고 하복부 ​​근육을 작동시킵니다. 다리를 곧게 펴고 팔은 몸과 평행을 이루며 손바닥이 아래를 향하도록 매트에 눕습니다.

– 하복부 근육을 사용하여 다리를 들어 올리고 45도 각도로 곧게 펴십시오. 이 위치에서 15초 동안 유지합니다. 다리를 내리고 10회 반복합니다.

– 하복부 근육을 작동시키기 위해 일련의 역동작을 수행하십시오. 하복부의 힘을 사용하여 천천히 통제된 동작으로 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 원래 위치로 되돌립니다. 10~15회 반복합니다.

마지막으로 귀하의 신체를 위해 특별히 고안된 루틴을 도와줄 수 있는 전문 트레이너에게 항상 도움을 구하는 것이 좋습니다.