복부를 평평하게 하세요 – 윗몸 일으키기만으로는 안되는 이유

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많은 사람들이 윗몸 일으키기를 많이 할수록 크런치도 많이 할수록 복근 운동을 많이 할수록 배가 더 빨리 납작해진다는 오해가 있습니다.

단기적이고 평범한 결과를 보일 수 있지만 위장을 평평하게 만드는 것은 신체의 전반적인 지방을 빼는 것입니다. 당신이 날씬하고 마른 사람이 될 수 있고 여전히 배짱이 있다는 것은 일반적인 지식입니다.

왜요? 장은 마지막으로 지방을 잃는 곳이기 때문에 신체의 다른 부분이 먼저 지방을 잃습니다. 그것이 바로 인간의 몸이 작동하는 방식입니다.

당신은 영원히 복부를 평평하게하는 운동을 할 수 있습니다. 이렇게 함으로써 당신이 하는 일은 복근을 개발하고 정의를 만드는 것입니다. 우리 모두가 원하는 멋진 찢어진 모양입니다. 그러나 무엇을 추측합니까? 그 아름다운 복근은 위장에 있는 지방층으로 덮여 있으므로 원하는 모든 운동을 할 수 있습니다. 그러나 그 지방을 잃을 때까지는 복부의 정의를 볼 수 없습니다.

사실 꾸준히 운동을 하면 복근에 근육량이 늘어나는데, 이는 좋은 일입니다. 딜레마는 적절한 유산소 운동을 하지 않고 적절한 식단 계획을 따르지 않으면, 그 아래에 훌륭하게 정의된 근육이 모두 발달하고 그 아래를 덮고 있는 지방층이 있기 때문에 중간 부분이 더 크게 보일 수 있다는 것입니다. 같은 시간 커버.

체지방 수치는 복부를 평평하게 만들고 크고 찢어진 복근을 만드는 데 있어 모든 것입니다.

남성은 일반적으로 체지방이 10-13%에 도달하면 복근이 나타나기 시작할 것으로 예상할 수 있습니다. 그러나 피트니스 잡지에 나온 사람들처럼 복근이 찢어지기를 원한다면 체지방 수준에서 최소한 한 자릿수 이상의 높은 수치에 도달하는 것을 목표로 해야 합니다.

여성은 체지방 수치가 약 15%에 도달하면 복근이 보이기 시작할 것으로 기대할 수 있습니다. 그 아래로 몇 자리만 이동하면 복근에 멋진 찢어진 모양을 얻을 수 있습니다.

여성의 찢어진 모습을 유지하고 유지하는 것은 남성보다 조금 더 어렵습니다. 여성의 몸이 남성의 몸처럼 저지방 수치를 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 체지방 수치를 낮추기 전에 항상 의사와 전문 피트니스 트레이너와 상의하십시오.

그렇다면 복부를 평평하게 만드는 운동을 할 때 윗몸 일으키기와 크런치를 완전히 배제해야 할까요? 절대적으로하지. 이러한 운동은 확실히 복부를 더 평평하게 만들고 상체의 전체적인 모습을 만드는 데 기여할 수 있지만, 그 목표를 스스로 달성하지는 못합니다.

평평한 배를 만들기 위해 윗몸 일으키기와 크런치를 더 많이 하는 것이 덜 하는 것보다 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 기술과 이러한 운동을 할 때 복근을 작동시키는 방법에 관한 것입니다.

당신이 할 수 있는 윗몸 일으키기의 양에 관한 것이 아닙니다. 복부를 납작하게 만드는 운동과 이러한 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 현명한 식단 계획 사이의 균형을 맞추는 것입니다.