보디 빌딩 – 최대 체중 증가를 위한 최고의 보디 빌딩 식사 전략

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보디 빌딩 프로그램에서 최대 체중 증가량을 채우려면 강도 높은 식사가 필요합니다. 살이 많이 찐 사람이라면 누구나 알겠지만, 살이 찐다는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 올바른 훈련 프로그램이 필요할 뿐만 아니라 섭식 기술을 테스트해야 합니다.

많은 남성들이 보디빌딩에 어려움을 겪는 이유는 음식의 측면을 제대로 이해하지 못하기 때문입니다. 그들은 체육관에서 훌륭한 일을 하지만 부엌에서 충분한 시간을 보내는 것을 소홀히 합니다.

성장을 가능하게 하는 충분한 양분을 몸에 공급하지 않으면 어떻게 성장할 것으로 예상합니까? 당신은하지 않습니다 – 그것은 간단합니다.

근육 성장 극대화

이제 근육 성장을 극대화하고 싶다면 지방 증가가 아닌 근육 성장에 과도한 칼로리를 사용하도록 하는 데 사용할 수 있는 기술이 있습니다. 아무도 너무 많은 지방을 넣고 나중에 다이어트를 해야 하는 것을 원하지 않으므로 이 전략을 사용하면 증가하는 체중이 좋아 보인다는 것을 확신할 수 있습니다.

근육 형성을 염두에 둔 탄수화물 로딩

탄수화물 로딩에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 보통 장거리 달리기 전에 ‘탄수화물’을 섭취하는 것을 좋아하기 때문에 지구력 운동 선수들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 마라톤 주자는 몸에 요구하는 모든 마일을 달리기 위해 이 모든 추가 연료가 필요합니다.

보디빌더의 경우 탄수화물은 새로운 근육량을 구성하는 에너지를 제공합니다. 따라서 근육 증가를 극대화하려면 탄수화물을 사용할 가능성이 가장 높을 때 몸에 탄수화물을 채워야 합니다.

운동 후 기간 사용

신체는 언제 이러한 탄수화물을 가장 많이 사용합니까? 훈련 후 기간 동안. 이것은 그들이 이 포도당을 섭취하고 근육에 저장하기를 원할 때 당신을 더 포만감과 훨씬 더 근육질로 보이게 합니다.

또한 이 시점에서 신진 대사는 항상 높으므로 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.

탄수화물 부하와 함께 작동하도록 운동을 설계하십시오

이 탄수화물 부하를 더 늘리려면 훈련을 조정할 수도 있습니다. 탄수화물 부하 직전에 글리코겐 고갈 운동을 수행하면 탄수화물을 저장하는 신체의 능력이 증가하여 지방 배출을 경험할 가능성이 줄어듭니다.

글리코겐 고갈 운동은 더 이상 할 수 없을 때까지 더 많은 세트를 수행하는 운동으로 정의할 수 있습니다.

이러한 세션은 강도가 높으며 모든 세션을 수행할 필요는 없지만 일주일에 한 번은 목표로 삼는 것이 좋습니다.

따라서 이것을 프로그램에 적용하려면 나머지 주 동안 일반적인 리프팅 일정을 수행하고 마지막에 하루를 쉬고 전신 운동을 하십시오.

스쿼트, 벤트 오버 로우, 밀리터리 프레스, 체스트 프레스, 바이셉 컬, 레그 익스텐션, 런지, 풀 업.

훈련이 끝나면 체중 1kg당 약 5g을 목표로 탄수화물 로딩을 시작하십시오.

이것을 약 3시간 동안 먹으면 1~2개월 안에 근육 증가 측면에서 상당한 결과를 보기 시작할 것입니다.