보디 빌딩 식사 계획

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보디 빌딩은 매우 까다로운 스포츠입니다. 순수한 근육을 만드는 목표는 훈련, 휴식 및 가장 중요한 적절한 영양 섭취의 엄격한 조합입니다. 이것이 보디 빌딩 식사 계획이 필요한 이유입니다.

많은 전문가들은 적절한 영양 섭취는 근육 발달에 필요한 것의 70%를 제공하고 훈련은 30%만 한다고 말합니다. 다른 사람들은 한 끼 식사보다 운동을 빼먹는 것이 낫다고 합니다. 글쎄, 그들은 틀릴 수 없습니다. 원하는 만큼, 열심히 훈련할 수 있지만, 몸에 필요한 영양소를 공급하지 않으면 근육 성장이 특정 지점에 제한됩니다. 신체가 근육 조직을 대사하기 시작하는 더 나쁜 시나리오가 있습니다. 보디 빌딩 식사 계획을 따르지 않으면 일어나는 일입니다. 다음은 체중이 160파운드인 사람을 위한 보디빌딩 식사 계획의 예입니다.

• 오전 8시:

• 탈지유를 넣은 귀리 플레이크 1컵

• 꿀 1/2온스

• 완숙 또는 날계란 흰자 5개

• 바나나 1개

• 11:00:

• 플레인 요구르트 1컵

• 단백질 쉐이크 1스쿱

• 칠면조 고기 2조각과 1조각

• 오후 2시:

• 흰살 생선 1개 또는 송아지 고기 필레 또는 밥

• 올리브 오일 1테이블스푼을 곁들인 샐러드

• 토마토 소스 2스푼

• 치즈 1조각

• 과일 1개

• 17:30:

• 닭 가슴살 샌드위치 1개

• 삶은 감자 1-2개

• 20:00:

오후 2시 처럼

• 22:00:

1스쿱 단백질 쉐이크

이 보디 빌딩 식사 계획은 식사 사이의 시간 간격과 필요한 단백질과 탄수화물을 얻기 위해 매일 식사를 어떻게 해야 하는지에 대한 예일 뿐입니다. 특정 음식에 대한 선호도가 있는 경우 변경할 수 있지만 체중당 1g의 단백질을 섭취해야 하며 일일 칼로리 섭취량의 50%를 탄수화물에서 가져와야 한다는 점을 명심하십시오. 또한 지방 섭취를 제한하도록 노력해야 합니다. 당신은 항상 올리브 오일을 추가할 수 있습니다. 또한 탄수화물(, 파스타, 감자 등)은 오후 6시 이후 또는 대부분 오후 7시 이후에 섭취하지 마십시오. 탄수화물은 체내에 지방으로 저장될 수 있기 때문입니다.

이 보디 빌딩 식사 계획 외에도 보충제에 집중해야합니다. 매일의 영양 계획에 얼마나 훈련을 받았는지에 관계없이, 근육을 빠르고 지속 가능하게 만들고 싶다면 보충제는 필수입니다. 단백질 셰이크를 운동 직후에 한 번 복용하고 하루 종일 아미노산을 한 두 번, 운동 직후와 하루 종일 복용하십시오. 여유가 된다면 종합비타민, 크레아틴, 글루타민, 산화질소를 복용할 수 있습니다.

그러나 이러한 제품은 모두 보충제에 불과하므로 근육에 모든 필수 영양소를 공급하기 위해 주로 근육 식단에 집중해야 합니다.

그 근육을 계속 펌핑하십시오!